Viikon ensimmäisen treenin kävin tekemässä "omalla salillani" ja loppuviikosta pääsinki Haaparannalle EuroGymille. Voi jos voisin niin veisin sen salin Rovaniemelle, on se vaan niin huippu. Siellä on niin huippuja laitteita ja kaikki on niin priimaa, ihanaa. Huomenna (tiistaina) aamulla pitäis käyä treenaan vielä Haaparannalla ennen Ouluun lähtöä ja pääsen pitkästä aikaa näkemään sitä minun "kesäsalivalmentaja"-Uusitaloaki. Jänskää että mitä se sanoo minun kehityksestä (kysyy varmaan että oonkohan käyny koko syksyn aikana kertaakaan salilla..) ja että mitä neuvoja se antaa!
KE = Ihan normi treeni. Oikeastaan kerranki mulla ei oo siittä mitään sanottavaa. Kaikki meni niinku olin suunnitellu ja ihan OK. Kyljet sain pitkästä aikaa kyllä kipeäksi, että siitä suuri plussa.
- soutulaite 2 min.
1. ylätalja leveä myötäote 25-30kg/4x12-16
2. ylätalja kapea vastaote 25-30kg/4x13-16
3. alatalja leveä myötäote 15kg/4x12-15
4. selän rullaus selkätelineessä +5kg/3x10
5. kylkitaivutus +15kg/4x15
6A. istumaannousut +5kg/4x10-20
6B. lankku 4x15-20sec.
7. vatsaprässi 5kg/3x10-15
55 min.
TO = Ihanaa, eurogymillä on takaolkakone ja pystypunnerruskone (siis minun salilla ei semmosia hienouksia tunneta), ihan mahtavaa. Sain olkapäät niin kipeiks sillä pystypunnerruskoneella, että kipu säteili sormiin ja sormista lähti puristusvoima. Niin ja jos ihmettelette tuota 6.-kohtaa, niin tässä selitys: Vedin ojentajat niin piippuun ensin taljassa (kohta 5.) ja sittekku rupesin tekemään ojentajapunnerrusta, niin se oli niin raskas, että Lauri joutu irrottaan mulle koko tangon siittä alataljasta kahen sarjan jälkeen. Sitte mie yritin nostaa pelkästään sitä tankoa mutten jaksanu ja sitte vaan veet silmissä nauraa räkätin siellä ja mietin että miten jollaki voi olla niin vähän voimaa :'D Sitte hain pienimmät käsipainot käteen, tein ojentajapunnerruksen niillä loppuun ja pyyhin valuneita meikkejä poskilta lopputreenin ajan. Että näinkin voi käydä..
- juoksumatto 2 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 8lbs/4x12-20
2. pystypunnerruskone 2.5kg/4x12-16
3. viparit 1.25kg/4x10-16
4A. takaolat koneessa paino1/4x13-15
4B. olankohautukset käsipainoilla 9.5kg/4x14-17
5. ojentajat taljassa tangolla 10-15kg/4x10-18
6. ojentajapunnerrus taljassa tangolla (maaten) 5kg/2x6-12
+ ojentajapunnerrus maaten käsipainoilla 1.25kg/2x16-17
7. kick back käsipainoilla 2kg/3x13-16
8. ojentajat taljassa narulla 10kg/4x11-16
65 min.
LA = Salilla oli taas pientä arpomista, että mitkäköhän käsipainot on nyt hyvät. Ku merkinnät on
paunoina, niin pitää aina suorittaa matemaattisia laskutehtäviä ennenku
uskaltaa käsipainot telineestä ottaa (siis minähän en osaa pelkän
käsipainon ulkonäön perusteella sanoa mikä painaa minkäki verran). Eli ku 1 kilo on noin 2.2 lbs niin jos mie tartten 4 kiloset käsipainot niin otanko 8 lbs (3.60kg) vai 10 lbs (4.5kg)? Arg, sitte sitä ottaa painot, äh ne on liian kevyet/painavat, sitte sitä vie ne takasin ja vaihtaa, sitte nekään ei oo sopivat.. Sain hauiksiin kyllä kivan pumpin, mutta penkki ja muut rintaliikkeet tuntu jotenki älyttömän raskailta. Onneks tv-shop pelasti päivän, sillä abking on ihan superhyvä laite. Vieläkin vatsat kipeänä, auts!
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 20-22.5kg/3x15-18
2. vinopena käsipainoilla 10lbs/4x15-18
3. peck deck paino1/4x13-16
4. hauiskääntö taljassa tangolla 10kg/4x22-25
5. hauiskääntö scott-koneessa paino1-2/4x12-18
6. hammerkääntö käsipainoilla vinppenkissä 8lbs/3x14-15
7A. hauiskääntö taljassa narulla 10kg/4x15
7B. vatsat abking-laitteessa 4x12-20
65 min.
SU = Haaalleluja! Sain piiiiiitkästä aikaa tehtyä (tarkalleen ottaen ekan kerran melkein 4 kuukauteen) takareisiä istuen koneessa, ai mahtavuutta. Nyt on kyllä sekä etu- että takareidet makeasti kipeänä, kyllä kelpaa. Sain myös pohkeet kipeäks, vaikka keskivälillä sekä DC- että 70 toiston pohjesettiä tuli mietittyä, että onkohan tuossa vähän liian vähän painoja. Tsadaa, ei vissiin ollu koska hyvin on menny treeni perille.
- kuntopyörä 5 min.
1. kyykky koneessa 3x12-15
2. smith-kyykky 30kg/4x12-15
3. reiden koukistus istuen koneessa 7.5kg-12.5kg/4x14-18
4. reiden ojennus istuen koneessa 7.5-15kg/4x14-17
5. jalkaprässi leveä standi 55kg/4x12-15
6. DC-pohkeet jalkaprässissä 10kg/12
7. pohjesetti seisten koneessa 40kg/70
65 min.
4 kommenttia:
valuneita meikkejä... jepjep, salillehan mennäänki meikit naamassa..
Mä ainaki meen meikit naamassa kun en töitten jälkeen jaksa niitä ruveta eriksee puhistamaan.. Mutta niin, olis kiva nähä salikuvia kun oot salilla ja meinasitko mitään kehityskuvia laittaa joskus? :)
Ompa kauheata jos menee meikit naamassa salille, ounou! :D mitä sillä on väliä kuhan reenit kulkee, Go Henni!
No kyllä mulla aina ripsiväriä on. En jaksa päivän jälkeen pestä meikkejä pois ku käyn kuitenki sitte salin jälkeen suihkussa :) Joo kyllä mulla on ollu aikomus salikuvia ottaa montaki kertaa, mutta joko a) kamera jää kotiin tai b) unohan ottaa kuvia. Ehkä minun uudenvuodenlupaus voiski olla, että heti tammikuussa pistän salikuvia tänne :)
Lähetä kommentti