Mahtavia treenejä

TI = Viikon treenit takana, huh ja apua. Mulla on ollu paikat viime viikon treeneistä niin kipeänä, että voi ihanuus. Varsinki jalkatreenin jälkeen etureidet on ollu tosi jumissa - nannaa! Tiistain rinta-hauis-treenissä huomasin että vähän jotain kiristymistä kropassa on tapahtyny, hauikset erottu tavallista hieman paremmin. Muutenkin sain hauikset treenattua oikein mallikkaasti, olivat kyllä kipeinä pari päivää treenin jälkeen. Erityisen kipeänä oli myös kyynärtaive eli hauiksen kiinnittysmiskohta, joka ei tavallisesti mulla ees tuu kipeäksi - tämä ehkä johtuu siittä, että tein hauiksia taljassa narulla eri kulmassa kuin tavallisesti (= olin kyykyssä lattialla ku tavallisesti seison).
- juoksumatto 15 min.
1. penkkikone 20kg/3x8-10
2. vinopena käsip. 7kg/4x12-15
3. peck deck 15.5kg/4x8-10
4. hauikset taljassa tangolla 20kg/4x11-15
5. hauikset koneessa 13.5kg/4x9-14
6. jalkojennostot 4x4
7A. hauikset käsip. 5kg/4x10-14
7B. hauikset taljassa narulla 15kg/4x11-15
65 min.
- hölkkälenkki treenin jälkeen 18 min.

KE = Jalat sain treenattua suht. nopeaa, mutta en jaksanu jäähä enää aerobisia salille tekemään kun oli vähän kiire tapaamaan yhtä ystävää :) Takareidet vedin niin piippuun koneessa (nro 5.) että ei meinannu kävely oikein laitteesta nousun jälkeen onnistua. Vaikka luulin että takareiskat ois tullu kipeiks niinku yleensä, oli positiivinen yllätys että etureiskojen sviipit oli tosi kipeät seuraavina päivinä. Varsinki oikean jalan sviippi oli kipeä, mietinkin että mitähän tein salilla väärin (tai oikein) mutta joskushan se vaan voi ottaa toiseen jalkaan enemmän ku toiseen vaikka tekis just samallalailla töitä molemmilla jaloilla.
- juoksumatto 15 min.
1. vaakahack paino11-12kg/4x8-13
2. smith-kyykky 35kg/3x10
3. jalkaprässi leveä standi 80kg/4x6-12
4. pohjesetti jalkaprässissä 50kg/70
5. takareidet istuen koneessa paino3/4x10-15
6. etureidet istuen koneessa paino3-4/4x10-15
7. DC-pohkeet koneessa 13.5kg/12
70 min.

Leaderin So lo-carb-proteiinipatukat on ihania! ♥

PE = Perjantaina käytiin avokin kanssa treenailemassa ennen Posiolle lähtöä. En tajua miten minun selkä-vatsa-treeni venyy aina niin pitkäksi (no okei, liikkeitä on yhteensä 9 eli aika paljon) vaikka yrittäisin oikein nopeaa tehä treenin. Huomaan aina noin 45 minsan treenaamisen jälkeen, että ei vitsi en oo vielä ehtiny tekemään ees kaikkia selkäliikkeitä ja jäljellä on vielä kyljet ja vartalonkiertäjät vatsoista puhumattakaan. Pitää vissiin yrittää pitää kiirettä vaan vielä enemmän! Treeni muuten meni kyllä hyvin, ylätaljassa en saanu aivan täydellistä tuntumaa, mutta selkäkoneessa onneksi sitten sain. Jalkojen nostot (nro 7.) tein niin, että makasin selälläni lattialla ja kun nostin jalat suorana ylös, niin avokki työnsi/tönäs minun jalkoja nilkoista kohti lattiaa niin, että jouduin ite jarruttamaan jalkojen liikettä ettei jalat osuneet lattiaan - ja vatsalihaksiinhan se otti ihan hulluna. Tosi hyvä liike, suosittelen kokeilemaan jos salilla vaan on kaveri kenen kans sen liikkeen voi tehhä.
- juoksumatto 15 min.
1. ylätalja leveä myötäote 35kg/4x7-11
2. ylätalja kapea vastaote 40kg/3x8-10
3. selkäkone 10kg/4x9-10
4. kulmasoutukone 20kg/4x9-10
5. vartalonkiertäjät koneessa 15kg/4x9-10
6. kylkitaivutus selkäpenkissä +10kg/4x8-10
7. jalkojen nostot 4x12-15
8. vatsaprässi 35kg/3x8-10
9. pepunnostot 4x5-9
80 min.
- kuntopyörä 15 min.


SU = Eilen kun tultiin Posiolta niin ryysäsin melkein suoraan salille. Olen vähän miettiny että voisin ostaa puolipäiväkortin (22.00-14.00) salille, kun se on halvempi ja mulla tulee nykyään oikeastaan aina käytyä päivällä salilla. Voishan sitä vaikka kuukauden kokeilla! Eilinen sunnuntain treeni meni tosi hyvin: salilla tuli semmonen tunne että nyt on sekä kiristytty että kasvettu. Ojentajiin sain ihan mielettömän tuntuman ja pumpin, olkapää-ojentaja-treeni on niin parasta! Ennen treeniä otin 1½ mitallista Pump3dia, olo oli mahtava ja treeniki luisti pirskatin hyvin. Ennen treeniä vedin aika pahat lipat salin jäisellä pihalla, onneks ei sattunu muutaku housun polveen tuli pieni reikä ja iho meni vähän rikki jalasta. Ois voinu mennä vaikka käsi poikki.. Olkaahan ihmiset varovaisia ku sitä jäätä on vielä jokapaikassa!
- juoksumatto 15 min.
1. pystypunnerruskone 15-20kg/4x6-12
2. pystypunnerrus käsipainoilla 5kg/4x10-15
3. viparit 2--3kg/4x10-16
4. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x12-16
5. ojentajapunnerrus taljassa tangolla 15-20kg/4x10-16
6. kick back käsip. 4kg/3x10-12
7. ojentajat koneessa 13.5kg/4x6-10
8A. olankohautukset levypainot käsissä 15kg/4x13-15
8B. takaolat koneessa 13.5kg/4x12-15
60 min.
- kuntopyörä 15 min.

Posio-vkl

Perjantai-iltapäivänä startattiin auto ja lähettiin huristelemaan kohti Posiota. Meillä on ollu tarkotuksena päästä käymään Posiolla jo monta viikkoa, mutta aina on tullut jotain esteitä - nyt päästiin viimein matkaan! Tänään iltapäivällä tuntiin takasin kotia ja oli ihana taas pitkästä aikaa päästä luonnon helmaan, pois kerrostaloasunnosta, viettämään rentoa viikonloppua. Posion "mummolassa" syötiin hyvää ruokaa, käytiin hiihtämässä (!), nautittiin maisemista ja rentouduttiin. Iineski oli tosi innoissaan kun se pääsi pitkästä aikaa juoksemaan täysin vapaana - illalla pientä vaan vähän pelotti ja esimerkiksi pissalle ei uskaltanu lähteä kun tuli niin pimeä ja metsistä kuului villieläinten ääniä..

VuJut

Eilen illalla (pikemminkin alkuillasta, illalla, yöllä ja aamuyöllä) olin meän ainejärjestö Remburssin suurenmoisilla vuosijuhlilla, ikää plakkarissa on nyt 25 vuotta. Osallistujia juhlissa oli kuutisenkymmentä, eli hyvän kokoiset kemut oli! Puoli seiskan aikaan juhlat alko Fransmannissa ja yhentoista jälkeen siirryttiin viettämään iltaa Doris-baariin. Sieltä hieman ennen kahta siirryttiin Toippariin ainejärjestön järkkäämille jatkoille. Kotia tulin aamuyöllä joskus puoli viiden jälkeen, eli juhlittua tuli 9 tuntia putkeen (...ja olo onkin sen mukainen nyt).

Fransmannista meille oli vuokrattu iso yksityiskabinetti koko illaksi. Oli kyllä ihan mahtavaa: ite sai vain rauhassa istuskella ja jutella kavereiden kanssa kun tarjoilijat kantoi ruokaa ja juomaa pöytiin. Alkupalaksi meillä oli salaattia, pääruoaksi mureaa häränrintaa ja jälkkäriks paahtovanukas eli Crème Brûlée. Juomaksi oli kuoharia, viiniä, siideriä/olutta ja shotteja. (Ku juomalauluja päästiin laulaan ja skoolaamaan, niin välillä meininki meni vähän "sitsailuksi", mutta se oli allekirjoittaneen mielestä vaan hauskaa!) Herätettiin muuten varmaan Fransmannin muussa asiakaskunnassa ihmetystä: me oltiin kaikki pukeuduttu parhaimpiimme ja muutenkin oltiin tosi fiineinä - sitten laulettiin täysiä juomalauluja, joissa oli superhärskit sanoitukset.. :D

Ennen Dorikseen siirtymistä meille esiintyi "mies ja kitara" yli tunnin ajan ja päästiin vähän tanssahtelemaankin erilaisten hittibiisien tahdissa. Mies soitti kitaralla ja laulo mm. Queenin Bohemian Rhapsodyn, Egotripin Matkustajan sekä KaijaKoon Tinakenkätytön. Doriksestakin meille oli varattu kolme yksityisloossia, joissa tuli tanssimisen ohella vietettyä aikaa. Oli ihan mahtavaa ku näki kaikki opiskelijakaverit yhtäaikaa ja pääs tutustuun uusiin ihaniin ihmisiin. Jatkoilla oli vielä pientä iltapalaa tarjolla: nakkeja, lihapullia, perunasalaattia, sipsejä, vaahtokarkkeja, popcornia ja tietenkin boolia. NAM! 

Oli kyllä ihan hullun hauskaa!

Salitreenit

MA = Treenissä tein hauikset sen verran loppuun, että en alkanu enää neljättä liikettä tekemään. Treenin muuten sain vedettyä aika nopeaan, vaikka vähän väsyttikin. Pitäisi muuten itelläki ostaa mp3-soitin niin vois saaha treeneistäki enemmän irti ku ois vähän "musiikin tuomia tehoja" - salilla kun soi musiikki aina Celine Dionista Robiniin, eikä ne kumpikaan minua ihan hirveästi sytytä. Ainakaan treenaamaan täysiä.
- juoksumatto 15 min.
1. penkkipunnerruskone paino3-4/4x5-10
2. vinopenkkipunnerruskone 10kg/4x6-8
3. peck deck n.13.5-19.5kg/3x6-8
4A. hauikset taljassa narulla 15-20kg/4x8-15
4B. hammerkääntö käsipainoilla 5-6kg/4x7-10
5. hauikset koneessa n.11kg/4x12-14-X
48 min.
- juoksumatto 5 min.
- kuntopyörä 10 min.

KE = Ennen treeniä vetasin taas pump3d-latarin nassuun. Olen nyt alkanu oikeastaan ennen jokasta jalkatreeniä ottaan vähän lataria, se vaikuttaa kyllä ihan huomattavasti treenin kulkuun ja omaan vireystilaan. Aika nopeasti sain keskiviikkona tosiaan jalat treenattua, aikaa meni vain pikkusen yli tunti. Tein muuten ihan hassun huomion: jalkatreenit on nykyään minun lemppareita. Mikään ei oo niin kivaa ku päästä täysiä puskeen jalkaprässiä ja vaakahackia, voi vitsit! Vielä pari kuukautta sitte en ois ikinä uskonu sanovani näin, mutta kyllä jalkatreenit on ihan parhaita. Voi kyllä olla että mieli vielä muuttuu.. Treeni meni kyllä niin hyvin että parina seuraavana päivänä sängystä ylöspääseminen oli ihan tuskaa. Kotona jumppasin treenin jälkeen vielä vähän vatsoja.
- juoksumatto 15 min.
1. vaakahack paino12-13/4x6-12
2. smith-kyykky 25-30kg/3x10
3. jalkaprässi leveä standi 75-80kg/4x6-14
4. pohjesetti jalkaprässissä 55kg/70
5A. etureidet koneessa istuen paino4/4x11-14
5B. takareidet koneessa istuen paino3-4/4x6-14
6. DC-pohkeet pohjekoneessa 13.5kg/13
63 min.
- kuntopyörä 15 min.
1. vatsaturistukset 4x18-20
2. tuplarutistus 4x17-20
3. vinot vatsat 3x8-10
20 min.

TO = Torstaina treenin yritin tehä nopeaa, mutta siinä meni lähelle 1½ tuntia, elikkä liian kauan. Olisi tietenkin auttanu jos oisin jotku liikkeet tehny vuoropareina, mutta kun ei tajua niin ei tajua. Vatsat sain taas tosi kipeiksi, selkää en niinkään. Ärsyttää tuo selkä, jotenki itellä on semmonen olo että se laahaa jäljessä (vaikkakin kokeilin vuosijuhlia varten mekkoa jota olen pitäny viimeks vuos sitte päällä, eikä se menny selästä kiinni vaikka oon laihtunu viitisen kiloa... Eli tämä kaikki on taas vaan minun pään sisäistä höpinää.) Mutta kuitenki. Pitää vissiin muuttaa omaa ajattelutapaa taas kerran. Ps. Yläpuolella maailman paras treenibiisi!
- juoksumatto 15 min.
1. ylätalja leveä myötäote 35kg/4x8-12
2. ylätalja kapea vastaote 40kg/4x6-10
3. kulmasoutu käsip. 7kg/4x10-12
4. alatalja leveä myötäote 20kg/3x8-10
5. vartalonkiertäjät koneessa 15-20kg/4x8-12
6. kylkitaivutus selkäpenkissä +5kg/4x8-10
7. jalkojennosto penkissä 4x4-5
8. vatsaprässi 27-35kg/4x7-10
9. vatsarutistus 3x4-6
83 min.
- kuntopyörä 15 min.

LA = Lauantaina kävin treenaan aamusta ku piti alkaa jo päivällä laittautumaan ainejärjestön vuosijuhlille. Aamupäivällä treenaaminen on kyllä superkiva aika käyä treenaamassa: minun virkeystila aivan huipussa verrattuna iltatreeneihin. Pitääpä alkaa käymään useammin aikasten treenaan. Treenin sain vedettyä tosi nopeaa, vaikka eri liikkeitäki oli yheksän. Ja varsinki ojentajat ON eilisestä kipeänä, auts.
- juoksumatto 15 min.
1. pystypunnerruskone 10-15kg/4x7-15
2. pystypunnerrus käsipainoilla 5kg/4x6-11
3. viparit 2kg/4x8-13
4. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x10-20
5. ojentajapunnerrus taljassa narulla 15kg/4x10-15
6. ojentajat taljassa narulla 15kg/4x14-18
7A. takaolat koneessa 13.5kg/4x8-11
7B. olankohautukset käsip. 16.5kg/4x8-10
8. kick back käsip. 4kg/3x8-10
60 min.
- kuntopyörä 15 min.

Mokkapaloja & mantelitankoja

Tänään kävin aamupäivällä tentissä ja sen jälkeen käväsin kotona, nappasin koiran mukaan ja menin Miina-siskoni tykö. Miinan kans lähettiin käymään pienellä kävelylenkillä kun oli niin kiva ilma. Ulkona oli +7'C lämmintä, mutta tuuli aika ikävästi. Kotia tullessani aloin leipomaan, jotenki se leipomisvimma näyttää iskevän samalla tavalla kuin vuosi sitten. Taaskaan en mitään ite syö, vaan syötän kaikki avomiehelle.. niin ja Miinalle ja sen avokille. Mulla helpottaa hirmusesti makeantuskaan se, että vaan teen jotain herkkuja. Eipä sillä, kyllä mulla hulluna haluttais nuita uunituoreita mokkapaloja vetää kaksin käsin naamaan.. Taidan olla jonkusortin leipoja-masokisti. Monet onki kysyny multa, että miten pystyn olemaan syömättä herkkuja ja miks ihmeessä niitä leivon. Emmie tiä, ei se oo kovin vaikeaa jos oikeasti päättää olla syömättä niitä.

 Mantelitangot

~ ½ dl sokeria

~ 100 g pehmeää voita

~ 50 g mantelihauhetta

~ 2 dl vehnäjauhoja

~ 1 kananmuna

~ hienoa- tai raesokeria koristeluun

Vaahdota pehmeä rasva ja sokeri. Särje kananmuna kuppiin ja riko keltuainen haarukalla, sekoita. Kaada taikinan sekaan n. ½ kananmunasta. Sekoita taikina hyvin ja lisää vehnäjauhot. Lisää lopuksi vielä mantelijauhe. Muotoile taikinasta pieniä pötkylöitä leivinpaperin päälle. Voitele kananmunan lopulla ja sirottele päälle sokeria. Paista 175 asteen lämmössä keskitasolla n. 10-15 min.

 Mokkapalat
~ 2 kananmunaa
~ 1½ dl sokeria
~ 75 g sulaa voita
~ 1 dl maitoa
~ 2 tl leivinjauhetta
~ 3 rkl kaakaota
~ 2 dl vehnäjauhoja
~ 2 tl vaniljasokeria
Vaahdota munat ja sokeri. Lisää voi sekä maito. Sekoita kuivat aineet keskenään ja lisää ne taikinaan. Kaada leivinpaperilla pohjustettuun vuokaan (taikinasta tulee n. ½ pellillistä). Paista 200 asteessa n. 15-20 min.
Kuorrutus:
~ 50 g maustamatonta tuorejuustoa
~ 2 rkl vahvaa kahvia
~ 25 g sulaa voita
~ 1 tl vaniljasokeria
~ 3 rkl kaakaota
~ n. 4 dl tomusokeria
~ kookoshiutaleita (tai nonparelleja)
Sekoita kuorrutteen aineksen keskenään kookoshiutaleita lukuunottamatta. Lisää tomusokeria niin paljon, että seos on tarpeeksi jähmeää. Anna mokkapalojen jäähtyä n. 20 min. ennen kuorruttamista. Levitä kuorrute ja ripottele kookoshiutaleita mokkapalojen päälle.

One lovely blog award

Tällaisen söpön tunnustuksen sain Jenniltä. Tunnustukseen kuuluu sellainen tehtävä, että saajan tulee kertoa itsestään 7 faktaa ja jakaa sitten tunnustus eteenpäin. Nyt on tullu mulla taas sekä haasteita että tunnustuksia jaettua niin paljon eteenpäin, että tällä kertaa kerron vain itsestäni ne faktat ja jätän tämän tällä kertaa jakamatta :)
1. Jos pääsisin nyt Tornion Golden Flower-kiinalaiseen, tilaisin friteerattua kanaa hapanimeläkastikkeessa. *kuola valuu*
2. Kuljetan aina sekä huuli- että käsirasvaa laukussani.
3. Tiän että joka päivä pitäis jua yli 2 litraa vettä, mutta mulle se on tosi hankalaa. Joudun roudaamaan vesipulloa mukanani jokapaikkaan, ja joskus huomaan illalla, että oho ei oo tullu juotua ja sitte pitää kerralla juoda litra. Niin ja laukkoa koko yö vessassa.
4. En tykkää käyttää crosstraineria tai soutulaitetta, juoksumatto on minun lemppari.
5. Leivoin eilen superherkullisen näköistä päärynäpiirakkaa avokille, mutta en ite syöny yhtään. (En myöskään maistanu taikinaa missään vaiheessa!)
6. Himoitsen just nyt apteekinsalmiakkia, sillä ne on minun lempikarkkeja.
7. Lempparisarjakuvani on Fingerpori.

Itsetehty graavilohi

Tiedän (oma tunto soimaa), että en oo pitkään aikoihin postaillu mitään karppireseptejä, mutta tässäpä nyt tulee yksi. Tämä ruoka maistuu varmasti muillekkin kuin karpeille, ainakin kaikille kalan ystäville. Olen muuten tässä muutamia kuukausia pohtinu tätä minun karppaamista: koska olen karpannu jo pari vuotta "putkeen", niin ajattelin lisätä hiilihydraattien määrää minun ruokavaliossa. Alunperinhän mie karppaamisen alotin laihuttamisen toivossa, mutta eiköhän nyt kahen vuoden aikana oo läskiä lähteny sen verran mitä multa puhtaalla karppaamisella tulee ikinä lähtemään ;) Ajattelin nyt alkaa syömään joka päivä hiukan enemmän hiilihydraatteja: esimerkiksi puolikas hedelmä välipalaksi tai aamiaisella desi kaurahiutaleita. Silti leipä, murot, myslit, pullat, keksit, mehut, limut, karkit jne. pysyy kyllä pannassa!

 Graavilohi (GL, VHH)

~ 200g lohta

~ rouhittua merisuolaa

~ kuivattua tai tuoretta tilliä

~ hyppysellinen sokeria

~ hyppysellinen valkopippuria

Leikkaa lohi ohueiksi fileiksi. Levitä tuorekelmulle ja mausta. Levitä lohen päälle lisää tuorekelmua ja kääri lohi tiukalle rullalle. Laita lohi tiukasti sanomalehden sisälle, joka laitetaan pussiin. Laita pussi tiukasti kiinni ja laita kala jääkaappiin vuorokaudeksi. Lohen päälle kannattaa laittaa joku paino, esim. voipaketti. Tarjoa kananmunien täytteenä tai vaikkapa karppileipien päällä.

5 päivää poissa kotoa....

 ...ja kattokaa kuin hienosti minun pikkuyrtit oli kasvanu sinä aikana! Ensimmäisenä

KORIANTERI:

 sitten BASILIKA:

 ja lopuksi vielä TIMJAMI:

Torniossa kävin pakollisella Ikeareissulla ostamassa vähän lisää yrttejä: oreganoa, persiljaa ja sitruunamelissaa. Saapa nähä alkaako ne yhtä hienosti itämään ku muut yrttikaverit :)

3 x treeni

MA = Kuluneella viikolla pääsin käymään salilla vain laiskuuden takia kävin salilla vain kolme kertaa, ihan kivasti kyllä sekin. Treeniohjelma 1:stä oon nyt noudattanu ja treenit on menny kivasti, sarjapainotkin yhtäkkiä nousseet. Jalat puskin niin loppuun maanantaina salilla, että tiistaina ja varsinki keskiviikkona oli hieman hankaluuksia kävellä. Alkaa muuten olla sekä etu- että takareidet jo niin jumissa, että pitäisi joko foam rollerilla rullailla tai sitten ihan yrittää kaulimella kaulia jalkoja auki.. (Muttaku en halua ku se käy niin kipeää!)
- kävely salille ja takasin
- crosstrainer 10 min.
1. syväkyykky 11.5kg/4x10
2. jalkaprässi leveä standi 80kg/4x8-9
3. pohjesetti jalkaprässissä 60kg/70
4A. etureidet koneessa istuen 20kg/4x9-11
4B. takareidet maaten koneessa 15-20kg/4x7-15
5. askelkyykyt käsipainot käsissä 14kg/3x10
6. DC-pohkeet istuen koneessa 10kg/10
65 min.
- crosstrainer 15 min.

TO = Treenistä mulla jäi tekemättä kokonaan kolme liikettä vatsoja, aattelin tehä ne ens viikolla sitten vaikka kotona - meni nimittäin treeni vissiin vähän juorutessa tuttujen kanssa. Hups! Ainakin selän sain kivasti kipeäksi ja tuntu että on tullu ainaki selän paksuuteen kehitystä lisää, kivaa. Nyt oon taas jotenki intoutunu tuosta salilla käymisestä, motivaatio on palannu ja ootan jokasta treeniä innolla. Välillä tulee niitä masis-kausia ja välillä hyviä-kausia, kiva että treeneihin tulee piristystä ihan luontasesti.
- crosstrainer 10 min.
1. alatalja leveä myötäote 25kg/4x8-12
2. ylätalja leveä myötäote 35kg/4x7-10
3. ylätalja kapea vastaote 40-45kg/4x5-12
4. kulmasoutu käsipainoilla 8-9kg/3x9-13
5A. vartalonkiertäjät kiertolaitteessa 15kg/4x7-10
5B. kylkitaivutus +20kg/4x8-10
60 min.
- crosstrainer 13 min.

SU = Vaikka ennen treeniä vetasin pump3d-lataria 1½ mitallista, ei treeni kulkenu mitenkään tavallista paremmin; taino ehkä voimaa oli hiukkasen enemmän ojentajissa ku tavallisesti. Huomenna on kyllä ojentajat kipeänä, sain niihin ihan järisyttävän tuntuman taljassa (ks. kohta 5A ja 5B). Treeni kesti aika kauan ku näin salilla koulukavereita ja sarjojen välissä piti tietty päästä vähän juoruaan. Saapa muutes miten ens viikolla pääsee treenaamaan (lue: jaksaa käydä treenaamassa) ku tiedossa on koko vuoden intensiivisin kouluviikko: koulua on neljänä päivänä aamusta iltaan, apua ;D
- kävely salille ja takasin
- crosstrainer 10 min.
1. pystypunnerrus käsip. 6kg/4x8-12
2. viparit 2---4kg/4x10-15
3. pystypunnerrus tangolla 11kg/4x8-11
4A. olankohautukset käsip. 16kg/4x9-11
4B. takaolat käsip. 2-2.5kg/4x8-11
5A. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x9-13
5B. ojentajat taljassa narulla 12-15kg/4x7-12
6. ojentajapunnerrus taljassa tangolla maaten 10kg/4x11-14
7. kick back käsip. 5kg/3x8-10
80 min.

Tornio - Oulu - Tornio

 

Tiistaina tultiin siis Tornioon ja torstaina lähettiin käväseen Oulussa kattomassa tuttuja. Oulusta tultiin tänään Tornioon ja huomenna jo hiihtoloma vetelee viimisiään ja me lähetään Rolloon. Oulureissulla syötiin hyvää ruokaa, nähtiin kavereita ja löydettiin Iineksellekki uus leikkikaveri - 11 viikkonen chihu-uros Kasper. Lisäksi mie pääsin ratsastamaan kilpaesteratsu Easylla (tosin vaan käyntiä, viimosesta hevosen-selässä-istumisesta kun on vierähtänyt jo tovi). Tässä vähän Oulu-kuvasaldoa, enjoy!

Kuvittelin että ku pääsen pientä kääkylää piettämään sylissä ja paijjaamaan, niin ois tullu hirveä koirakuume. Oikeastaan kävi ihan toisinpäin, sillä ku kattelin pari päivää pikkuriiviön riehumista, niin koirakuume vaan väheni...

Heppakuume sitä vastoin nosti taas pitkästä aikaa päätään - äkkiä mulle se omakotitalo ja oma suokki eli suomenhevonen siihen pihalle! Easyboyki oli niin söpönen, lutunen ja kiltti että apua... Minun sydän taitaa olla varattu vähän isommille eläimille ku chihuille :D

Hiihtoloma

Tänään ajeltiin päivällä Tornioon viettämään hiihtolomaa. Muuten ollaan Torniossa, paitsi torstai-lauantai Oulussa ja sunnuntaina me sitten jo taas körryytellään Rolloon. Vaikkakaan hiihtolomalla ei pitäis olla mitään koulujuttuja, niin vielä tälle illalle minun pitää palauttaa enkun essee ja strategiaharjoitustyön deadlinekin lähenee hurjaa vauhtia. Kuitenki aion ottaa lomasta kaiken irti - nähä kavereita, pitää hauskaa ja ennenkaikkea rentoutua! Ps. Iines oli kyllä ihan mielissään lomalle lähdöstä, vaikka ei ehkä ihan siltä näyttänykkään tänään aamulla pakkauspuuhien keskellä.

Kattokaa!!!

En ookkaan ihan uuno kasvien kasvattamisessa: alle viikko sitte kylvämistäni keittiöyrteistä ainakin timjami on lähtenyt kasvamaan hyvää vauhtia. Kurkistin vähän tuonne mullan alle ja nuo versot on jo ainakin sentin mittaisia. Maasta se pienikin kasvikin ponnistaa, jeeee! Nyt vielä odotellaan ja katsotaan että miten minun korianterille ja basilikalle käy :)

Pitkästä aikaa salilla 4krt / vk

MA = Viikko on aina hyvä aloittaa kunnon jalkatreenirääkillä! Tein pikkusen kivat ennätykset jalkaprässissä eli tein kolme sarjaa 80 kilolla ja suht. pitkiä sarjoja teinki, eli ei pelkkää voimaa treenattu. (100 kiloa täältä tullaan!) Treeni meni muutenki oikein kivasti ja sain sen vedettyä ihan extranopeasti. No okei, siittä puuttu muutama liike, mutta se nyt on ihan sivuseikka.
- kävely salille ja takasin
- kuntopyörä 10 min.
1. jalkaprässi 70-80kg/4x8-13
2. etureidet istuen koneessa 20kg/4x10-12
3. takareidet maaten koneessa 15-20kg/4x7-8
4A. sjmv 30kg/3x10
4B. askelkyykky käsipainoilla 10kg/3x8-10
5. pohjesetti jalkaprässissä 40kg/65
50 min.
- crosstrainer 15 min.

KE = Koska minun treeniviikko ei ihan aina kulje käsikädessä ns. oikeiden viikkojen kanssa, niin tällä viiikolla treeniviikko alkoi keskiviikkona selkä-/vatsatreenillä. Käyttöön otin pitkästä aikaa treeniohjelma ykkösen ja esim. kulmasoutua käsipainoilla oli iiiiiihana tehä pitkästä aikaa (oli myös hieman painojen kanssa hakemista, ku ei sitä muista kuinka voimakas on, kröhm).
- kävely salille ja takasin
- soutulaite 10 min.
1. ylätalja leveä myötäote 30-35kg/4x6-11
2. ylätalja kapea vastaote 35-40kg/4x5-9
3. alatalja leveä myötäote 20-25kg/3x6-12
4. kulmasoutu käsipainoilla 6-10kg/4x6-12
5. kylkitaivutus +15kg/4x12-15
6A. vartalonkiertäjät maaten 4x10
6B. tuplarutistus 4x12-15
7A. voimapyörä 4x13-15
7B. kiertoliike vatsapenkissä +5kg/4x10
63 min.
- crosstrainer 15 min.

PE = Treeni meni ihan kivasti, olkapäät (varsinki siis takaolat) tuli kipeiksi treenistä. Ojentajiin en jostain kumman syystä saanu tuntumaa, tai no sain tuntuman, mutta ei niissä sitte seukki päivänä tuntunukkaan miltään :/ Ehkä joka kerta ei voi onnistua saada paikkoja kipeiksi!
- kävely salille ja takasin
- crosstrainer 10 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 6kg/4x7-10
2. viparit 2.5kg/4x6-11
3. pystypunnerrus tangolla 7.5-11.5kg/4x7-11
4A. olankohautukset käsipainoilla 18kg/4x5-10
4B. takaolat käsipainoilla 2-2.5kg/4x6-10
5. ojentajat taljassa tangolla  22-25kg/4x7-10
6. ojentajat taljassa narulla 17-20kg/4x8-12
7. ojentajapunnerrus taljassa tangolla maaten 10kg/4x8-10
8. kick back käsipainoilla 4kg/4x6-10
60 min.
- crosstrainer 15 min.

SU = Treenitehot oli vähän hukassa (ehkä johtu siittä että edellisenä päivänä olin niissä tupareissa ja tuli vähän valvottua). Muutenkin koko treeni tuntu aika raskaalta, ainakin henkisesti. Treenin jälkeen kokeilin uutta palarisekoitusta: sekoitin 1 mitallisen banaani-wheytä ja ½ mitallista suklaa-wheytä yhteen. Lopputulos: nam nam nam, se maistuu ihan banaanisuklaapirtelölle! Täytyy kyllä myöntää että tänä viikkona oon harrastanu myös ihan kivasti aerobista: reilu 40 minsaa joka treenin yhteydessä ja iltakävelylläki oon käyny kaks kertaa (á n. 50 min). Vielä jos tänään jaksais raahautua kävelylle niin kylläpä mie oisinki reipas!
- kävely salille ja takasin
- soutulaite 10 min.
1. penkkipunnerrus 25kg/3x7-8
2. vinopena käsipainoilla 8-10kg/4x5-9
3. peck deck 15-20kg/4x5-9
4. hauikset taljassa tangolla 20kg/4x6-10
5A. hauikset taljassa narulla 20kg/4x7-10
5B. hauiskääntö scott-penkissä tangolla 10-12.5kg/4x5-12
6A. hammerkääntö vinopenassa käsipainoilla 5-6kg/4x5-13
6B. jalkojen nosto penkissä 4x4-7
62 min.
- crosstrainer 15 min.

Appelsiinijuustokakku & tuparit

Eilen oltiin Laurin kans minun pikkusiskon Miinan ja sen poikaystävän tupareissa. Ilta oli hauska ja venyi yli kahteentoista, joten nyt aamulla on olo aika töttöröö. Ihan sairaan hauskaa oli!

 Lahjaksi nuorelle parille vein superhyvää appelsiinijuustokakkua. Pohjaa varten tarvitsee vain

~ 200 g pieneksi murskattuja kaurakeksejä (käytin itsetehtyjä)

~ sekä 75 g sulaa voita.

Voi ja kaurakeksit sekoitetaan keskenään ja painellaan leivinpaperilla vuoratun irtopohjavuoan pohjalle. Vuoka jääkaappiin. Sitten täytteen tekoon:

~ 5 liivatelehteä

~ 3 appelsiinia (TAI 1 appelsiini ja appelsiinimehua)

~ 200 g maustamatonta tuorejuustoa

~ 1 dl sokeria (1/4 dl fariinisokeria ja loput normaalia)

~ 2 rkl sitruunamehua

~ 2 dl kermaa

Laita liivatelehdet kylmään veteen 5-10 minuutiksi. Sekoita tuorejuuston sekaan sokerit ja sitruunamehu. Raasta yhdestä appelsiinista kuori (vain oranssi osa, ei valkoista) ja sekoita se tuorejuuston joukkoon. Kuori raastetun appelsiinin kuori pois ja pilko appelsiini. Irroita mahdollisimman hyvin kaikki valkoiset "kelmuosat" ja lisää hedelmäliha tuorejuuston sekaan. Kuumenna 4 rkl appelsiinista puristettua mehua (tai käytä appelsiinimehua) ja kiehauta se kattilassa. Lisää liivatteet, joista on vesi puristettu pois. Lisää liivatemehu oikein ohuena nauhana tuorejuuston joukkoon koko ajan sekoittaen.

 Vatkaa kerma vaahdoksi. Sekoita kermavaahto varovasti tuorejuuston joukkoon. Kaada seos pohjan päälle ja laita jääkaappiin hyytymään. Kiillettä varten tarvitset

~ 1 dl puristettua appelsiinimehua (tai mehua)

~ 1 ½ liivatelehteä

Kiehauta mehu ja lisää siihen hyvin kylmässä vedessä liotetut liivatelehdet. Odota että seos jäähtyy ja kaada se kakun päälle. Anna kakun hyytyä jääkaapissa vähintään viisi tuntia.

Kakun lisäksi vein lahjaksi kaulimen, pullasutin ja servettejä. Tätä täytyy hieman selitellä: Miina on leiponu parin viikon aikana jo ainaki kahesti pullaa, eikä sillä oo kaulinta - eli semmonen minun piti ehottomasti sille hankkia. Sitten sillä ei myöskään oo pullasutia, joten se on saanu sormin levitellä kananmunat pullien päälle. Kun näin kaupassa tuon turkoosin silikonipullasutin niin minun oli pakko ostaa se - se on nimittäin ihan täydellinen lisä Miinan keittiöön, jossa esillä on turkooseja kauhoja, paistolastoja ynnä muita! Vaaleansiniset söpöt servetit puolestaan sopivat Miinan ja sen partnerin olohuoneeseen kuin nakutettu, sillä siellä on vaaleansiniset seinät.

Tarjottavaakin Miina oli hieman väsäillyt: se oli itse tehnyt kaksia erilaisia mokkapaloja, mini-cupcakeja ja pikkupizzoja. Lisäksi tarjolla oli karkkeja, coctailpiirakoita ja voita, paria erilaisia sipsejä, dippejä, porkkanoita ja popcorneja. Lisäksi Miina oli dipannut vaahtokarkkien päät sulaan valkosuklaaseen ja ripotellut niille nonparelleja - NAM!

Vitsi mulla oli hauskaa, uudet pirskeet heti joku järjestää jookos? Testailin vähän meikkejä että mitä voisin meän ainejärjestön vuosijuhlille parin viikon päästä laittaa. Meikit on kivat (nestemäistä rajauskynää ja tummaa ruskeanharmaata kimaltelevaa luomiväriä), mutta luulen että vuosijuhliin laitan hiukset vaan kiharoille.. Vaikkakin iso iso nuttura olis kyllä a) helppo ja b) luotettava vaihtoehto!