25 joulukuuta 2011

Joulutreenit


 Jouluviikolla pääsin käymään kolmesti treenaamassa (ens viikolla on siis tiedossa viis treeniä). Keskiviikon ja torstain treenit vedin Oulussa ja tänään kävin runnomassa jalkoja Haaparannalla EuroGymillä. Treenit kulki kyllä hyvin, varsinki selkätreeni keskiviikkona. Kuvat on otettu tänään EuroGymiltä ku mulla oli jalkatreeni. Jouluruokaa on tullu mätettyä ihan hulluna, joten luulis että näistä treeneistä ainaki pitäis palautua huolella.

KE = Oulun Pyrkällä tuli vedettyä keskiviikon ja torstain treenit. Vaikka siellä salilla aina on porukkaa aika paljon, niin laitteita on kuiten sen verran paljon että ei tarvi oikeastaan koskaan mihinkään jonotella. Vatsalihaksiin en saanu kovin hyvää tuntumaa, mutta ihan ookoosti kai nekin tuli treenattua. Alataljassa sain niin hyvän polton selkään että itku meinas tirahtaa :')
1. ylätalja leveä myötäote 30kg/4x12-15
2. ylätalja kapea vastaote 30-32kg/4x14-15
3. selän rullaus selkätelineessä +5kg/4x10-15
4. alatalja leveä myötäote 20kg/4x10-15
5. kylkitaivutus +10kg/4x20
6. vatsarutistus 4x15-25
7. lankku 4x15-20sec.
8. vatsaprässi 15kg/4x15
60 min.

TO = En saanu olkapäihin läheskään niin hyvää pumppia ku viikko sitten, ja sekös ärsytti. Treenin vedin ihan supernopeaa, loikin vain laitteesta toiseen. Vitsi että muuten tuo dippikone on ihan älyttömän hyvä! Meän (Rollo-)salilla sitä ei oo enkä oo käyttäny semmosta varmaan vuoteen. Ei sairas minkä paineen sillä sain ojentajiin, härregyyd. Toisaalta olin jo pumppaillu ojentajia 15 sarjaa, että ne alko oleen jo pumpissa/piipussa ku siihen dippikoneeseen menin.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x13-19
2. pystypunnerrus koneessa 5-10kg/4x10-15
3. viparit käsipainoilla 1kg/6x12-17
4A. takaolat käsipainoilla 1kg/4x10-14
4B. olankohautukset käsipainoilla 10kg/4x15-20
5. ojentajat taljassa tangolla 15-20kg/4x12-20
6. ojentajapunnerrus taljassa tangolla maaten 5kg/4x10-14
7. ojentajapunnerrus pään takaa käsipainolla 4-5kg/3x10-15
8. kick back käsipainoilla 2kg/4x15-20
9. ojentajat dippikoneessa 10kg/3x12-15
45 min.
Takareidet :)
SU = Jalkatreeni kulki kyllä ihan kivasti. Ennen treeniä otin mitallisen Mass Pump3D:tä (se on muuten nyt tarjouksessa 14.90€/260g!) ja se kyllä piristi hyvin. Tavallisesti haukottelen jalkapäivinä salilla minkä kerkeän, mutta nyt en muista haukotelleeni kertaakaan. Ilmeisesti haukottelu johtuu siittä, että kun isot lihakset vie niin paljon happea ku treenaa että tulee joku happivaje ja sitte haukotuttaa..? Tai sitte oon vaan niin laiska että haukottelen aina ku pitäis kyykätä, voihan se olla niinki :D Takareisiä tein ihan naurettavan pitkän sarjan, mutta (taas) ku on laite millä ei oo tehny vähään aikaan niin en muista millä painoilla ruukaan tehä, ja sitte teen jotain ihan superpitkää sarjaa. Kyllä 20 toistoaki on jo pitkä sarja, mutta että 30.. No onneks se oli vaan yks sarja ja loput tein vähän lyhyempiä.
- kuntopyörä 2 min.
1. etukyykky koneessa 10kg/3x20
2. smith-kyykky 30kg/4x13-15
3. jalkaprässi leveällä standilla 60kg/4x10-15
4. DC-pohkeet jalkaprässissä 15kg/12
5. takareidet koneessa istuen 15-20kg/4x18-30
6. etureidet koneessa istuen 12.5kg/4x15-20
7. pohjesetti seisten koneessa 60kg/70
60 min.

24 joulukuuta 2011

Vuosi 2011

Valitsin kolme inspiroivinta/kivointa/hauskinta/typerintä kuvaa vuoden 2011 jokaiselta kuukaudelta (vähänniinku viimeki vuonna) & pari ajatusta mitä mulle on jääny kuukaudesta mieleen, enjoy:

TAMMIKUU

~ oli kylmä
~ koulujuttujen kanssa riitti kiirettä
~ käytiin Posiolla viettämässä aikaa




HELMIKUU


 ~ oli vielä kylmempää kuin tammikuussa
~ poltin jalkani
~ leivoin hulluna


 
MAALISKUU


~ Iineksellä oli pissatulehus, joka onneksi parantui
~ oltiin porukalla Ylläksellä viettämässä hiiihtolomaa
~ käytiin Laurin kans paljon (lue: kahesti) leffassa, ku voitin ne leffaliput


  

HUHTIKUU


~ grillikauden avaus
~ minun synttärit!
~ minun ja Laurin "virallinen" vuosipäivä




 TOUKOKUU


 ~ olin siskon kans Rodoksella
~ Suomi voitti kiekon MM-mestaruuden
~ muutettiin tavarat pois Rovaniemen asunnosta





KESÄKUU


~ kesäkuun alussa muutettiin meän kesäasuntoon Tornioon
~ vietettiin paljon aikaa Posion mökillä
~ otettiin koko kesäkuu aurinkoa, grillailtiin ja pörrättiin pitkin Torniota
~ sain uuden saliohjelman




 HEINÄKUU


 ~ saatiin Qstockille ilmaset VIP-passit
~ minua haastateltiin Pohjolan Sanomat-lehteen
~ sain toisen uuden saliohjelman




 ELOKUU


~ voitin silmälasit
~ käytiin Posiolla porukalla
~ Iines täytti 2 v. ja me tehtiin sille sänky




SYYSKUU


 ~ muutettiin uuteen asuntoon Rovaniemelle
~ käytiin Posiolla hirvijahissa
~ alotin kandityön tekemisen




 LOKAKUU


~ alotin kandityön tekemisen ihan oikeasti oikeasti
~ käytiin reissu Oulussa
~ koulujuttujen kans oli tosi kiire



 
MARRASKUU


~ vietin ystäväni kanssa joulukortinaskartelu-pikkujouluja
~ käytiin Posiolla viimisen kerran tälle vuodelle
~ paketoin ensimmäiset joululahjat 




JOULUKUU


~ tultiin joulukuun puolessa välissä Tornioon viettään joulua
~ käytiin reissu Oulussa
~ minua haastateltiin radioon
~ minun ja Laurin 2-vuotispäivä
~ sain kandin valmiiks (ainaski melkein)
~ vietettiin Laurin kans itsenäisyyspäivänä rapujuhlat



 1. Montako blogiviestiä olet kirjoittanut blogiisi?
396 eli tämä on 397.
2. Miksi aloit kirjoittaa omaa blogia?
Koska halusin jakaa sisustusideoitani ja elämääni muiden kanssa. Aloin "kunnolla" kirjoittaa blogiani, koska halusin kertoa ihmisille karppauksesta.
3. Millä nettisivuilla käyt, kun olet netissä? 
FB, twitter & riemurasia
4. Onko sinulla omaa kotisivua? 
Noup.
5. Osaatko puhua muita kieliä kuin äidinkieltäsi?
Jag pratar ganska flytande svenska and english.
6. Mitä ohjelmia seuraat tv:stä? 
Täydellisiä naisia, Good Wifea, X factoria, ANTM:ia ja Muodin huipulle-ohjelmaa
7. Hissi vai portaat?
Huh, mieluummin hissi! Oon kuitenki niin tunnollinen, että kävelen monesti portaat vaikka kerroksia olis kymmenen.
8. Onnen- tai epäonnennumerosi? 
Onnennumeroita on 8, 13 ja 5. Ehkä myös 15, mutta ei kyllä 18. Myös 3 on ihan jees. 

19 joulukuuta 2011

EuroGym!

Viikon ensimmäisen treenin kävin tekemässä "omalla salillani" ja loppuviikosta pääsinki Haaparannalle EuroGymille. Voi jos voisin niin veisin sen salin Rovaniemelle, on se vaan niin huippu. Siellä on niin huippuja laitteita ja kaikki on niin priimaa, ihanaa. Huomenna (tiistaina) aamulla pitäis käyä treenaan vielä Haaparannalla ennen Ouluun lähtöä ja pääsen pitkästä aikaa näkemään sitä minun "kesäsalivalmentaja"-Uusitaloaki. Jänskää että mitä se sanoo minun kehityksestä (kysyy varmaan että oonkohan käyny koko syksyn aikana kertaakaan salilla..) ja että mitä neuvoja se antaa!

KE = Ihan normi treeni. Oikeastaan kerranki mulla ei oo siittä mitään sanottavaa. Kaikki meni niinku olin suunnitellu ja ihan OK. Kyljet sain pitkästä aikaa kyllä kipeäksi, että siitä suuri plussa.
- soutulaite 2 min.
1. ylätalja leveä myötäote 25-30kg/4x12-16
2. ylätalja kapea vastaote 25-30kg/4x13-16
3. alatalja leveä myötäote 15kg/4x12-15
4. selän rullaus selkätelineessä +5kg/3x10
5. kylkitaivutus +15kg/4x15
6A. istumaannousut +5kg/4x10-20
6B. lankku 4x15-20sec.
7. vatsaprässi 5kg/3x10-15
55 min.

TO =  Ihanaa, eurogymillä on takaolkakone ja pystypunnerruskone (siis minun salilla ei semmosia hienouksia tunneta), ihan mahtavaa. Sain olkapäät niin kipeiks sillä pystypunnerruskoneella, että kipu säteili sormiin ja sormista lähti puristusvoima. Niin ja jos ihmettelette tuota 6.-kohtaa, niin tässä selitys: Vedin ojentajat niin piippuun ensin taljassa (kohta 5.) ja sittekku rupesin tekemään ojentajapunnerrusta, niin se oli niin raskas, että Lauri joutu irrottaan mulle koko tangon siittä alataljasta kahen sarjan jälkeen. Sitte mie yritin nostaa pelkästään sitä tankoa mutten jaksanu ja sitte vaan veet silmissä nauraa räkätin siellä ja mietin että miten jollaki voi olla niin vähän voimaa :'D Sitte hain pienimmät käsipainot käteen, tein ojentajapunnerruksen niillä loppuun ja pyyhin valuneita meikkejä poskilta lopputreenin ajan. Että näinkin voi käydä..
- juoksumatto 2 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 8lbs/4x12-20
2. pystypunnerruskone 2.5kg/4x12-16
3. viparit 1.25kg/4x10-16
4A. takaolat koneessa paino1/4x13-15
4B. olankohautukset käsipainoilla 9.5kg/4x14-17
5. ojentajat taljassa tangolla 10-15kg/4x10-18
6. ojentajapunnerrus taljassa tangolla (maaten) 5kg/2x6-12
+ ojentajapunnerrus maaten käsipainoilla 1.25kg/2x16-17
7. kick back käsipainoilla 2kg/3x13-16
8. ojentajat taljassa narulla 10kg/4x11-16
65 min.

LA = Salilla oli taas pientä arpomista, että mitkäköhän käsipainot on nyt hyvät. Ku merkinnät on paunoina, niin pitää aina suorittaa matemaattisia laskutehtäviä ennenku uskaltaa käsipainot telineestä ottaa (siis minähän en osaa pelkän käsipainon ulkonäön perusteella sanoa mikä painaa minkäki verran). Eli ku 1 kilo on noin 2.2 lbs niin jos mie tartten 4 kiloset käsipainot niin otanko 8 lbs (3.60kg) vai 10 lbs (4.5kg)? Arg, sitte sitä ottaa painot, äh ne on liian kevyet/painavat, sitte sitä vie ne takasin ja vaihtaa, sitte nekään ei oo sopivat.. Sain hauiksiin kyllä kivan pumpin, mutta penkki ja muut rintaliikkeet tuntu jotenki älyttömän raskailta. Onneks tv-shop pelasti päivän, sillä abking on ihan superhyvä laite. Vieläkin vatsat kipeänä, auts!
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 20-22.5kg/3x15-18
2. vinopena käsipainoilla 10lbs/4x15-18
3. peck deck paino1/4x13-16
4. hauiskääntö taljassa tangolla 10kg/4x22-25
5. hauiskääntö scott-koneessa paino1-2/4x12-18
6. hammerkääntö käsipainoilla vinppenkissä 8lbs/3x14-15
7A. hauiskääntö taljassa narulla 10kg/4x15
7B. vatsat abking-laitteessa 4x12-20
65 min.

SU = Haaalleluja! Sain piiiiiitkästä aikaa tehtyä (tarkalleen ottaen ekan kerran melkein 4 kuukauteen) takareisiä istuen koneessa, ai mahtavuutta. Nyt on kyllä sekä etu- että takareidet makeasti kipeänä, kyllä kelpaa. Sain myös pohkeet kipeäks, vaikka keskivälillä sekä DC- että 70 toiston pohjesettiä tuli mietittyä, että onkohan tuossa vähän liian vähän painoja. Tsadaa, ei vissiin ollu koska hyvin on menny treeni perille.
- kuntopyörä 5 min.
1. kyykky koneessa 3x12-15
2. smith-kyykky 30kg/4x12-15
3. reiden koukistus istuen koneessa 7.5kg-12.5kg/4x14-18
4. reiden ojennus istuen koneessa 7.5-15kg/4x14-17
5. jalkaprässi leveä standi 55kg/4x12-15
6. DC-pohkeet jalkaprässissä 10kg/12
7. pohjesetti seisten koneessa 40kg/70
65 min.

18 joulukuuta 2011

Pikkujoulut nro 2

 Lauantai-iltana minä & Lauri, nuorempi isosiskoni & hänen aviomiehensä sekä pikkusiskoni & hänen poikaystävänsä kokoonnuimme viettämään pikkujouluja.
 Illan päätarkoituksena oli syödä hyvää ruokaa ja pitää hauskaa. Isosiskoni oli kattanut pöydän todella kauniisti..
...ja jokaisella oli omat pienet jouluntoivotukset lautasella.
 Ruokana oli salaatin lisäksi...
 ....kahta erilaista perunasalaattia...
 sekä hodareita! Juomaks oli siideriä, olutta, Ufo-shotteja, Julmustia ja vettä (mie pysyttelin koko illan lähinnä näissä kahessa viimeks mainitussa).
 Herkkujakin oli! Ensin tekastiin chilitummasuklaatryffeleitä...
 ...ja jääkaapista löytyi iso kasa siskon väkertämiä polkagrisar-vaahtokarkki-rockyroad-suklaita. Pöydässä oli myös iso kulho karkkia, sipsiä ja dippiä. Niin ja vähän kaikkea muutaki.
Oikein onnistunut ilta meillä oli, hirveä mässäyskrapula vaan tuli :D

13 joulukuuta 2011

Radiohaastis karppauksesta

"Karppaaminen eli vähähiilihydraattinen ruokavalio on noussut viime vuosina oikeaksi muoti-ilmiöksi. Karppaava Torniosta kotoisin oleva bloggari kertoo ruokaohjeet onnistuneeseen jouluun. Toimittaja Nina Tuomainen kävi selvittämässä maistuuko karppaajalle jouluna kinkku vai piparit."

12 joulukuuta 2011

Joululahjatoiveet 2011

Hei joulupukki! 
Kuluneena vuonna olen ollut erittäin kiltti ja toivomani lahjat ovat kohtuullisen hintaisia. Odotankin siis että niistä jokaikinen ilmestyy kauniisti paketoituna joulukuusen alle aattoiltana...
Joululahjaksi olen toivonut muutamia ihan perusjuttuja, näemmä lähinnä kattaukseen liittyviä asioita. Vaikka meki tarvittais mm. makkariin verhot, autoon sisätilalämppäri ja kaikkea muuta kivaa, niin olen joululahjalistaan pistäny vain asioita, jotka tiän haluavani. Esim. kukaan muu ei voi meille ostaa makkariin verhoja, kun en itekkään vielä tiä minkälaiset sinne haluaisin :D Lisäksi olen koonnu lahjalistaan 2.00-25.00 euron hintaisia juttuja, jotta jokasen budjettiin löytyisi sopivaa ostettavaa. Niin ja olen vielä kaikille painottanu, että jos on jotain kivaa mulle löytäny, niin tätä listaa on ees turha vilkasta!
1. Muumimuki Pikku Myy
2. Muumimuki Lumileikkejä (sesonkituote talvi 2011)
3. Muumimuki Saippuakuplia (sesonkituote kesä 2011)
4. DRAGON-aterimet Ikeasta, 24-osainen setti (tämä on näistä kaikista oikeastaan ainoa, jota me oikeasti tarvitaan, haarukat loppuu koko ajan kesken ja se on ärsyttävää ku niitä saa tiskailla...)
5. Pentik Sara servietti (ruskea)
6. Pentikin Erin-saippua Vanilja
7. Pentikin Erin-saippua Lilja
Nyt jo jännää koko joulu ja mie oon ite hankkinu kaikille niiiiin superhyvät joululahjat, että ootan jouluaattoa tosi innoissani! Huomenna muuten tulee se meikäläisen karppi-haastis radiosta. Pistän tänne huomenna podcastin siihen haastatteluun HETI ku pääsen koulusta kotiin (elikkäs viimistään kolmen aikoihin). Se haastiski mulla jännää. Ja huomenna on kandiseminaari, seki jännää. Kaikki on niin jännää, tässä ollaan oikein jännän äärellä. Se onkin jännä..

11 joulukuuta 2011

Treenijä treenijä

Kuluneen viikon treenit kulki kyllä hyvin. Kolmena päivänä (ke, la & su) otin ennen treeniä Jack3d-treeniboosteria, vaikka sitä tavallisesti en käytä ku pari kertaa kuussa. No, ainaki treenit kulki hyvin ja hullunkiilto silmissä painoin täysiä eteenpäin :D

TI = Salilla oli sen verran paljon porukkaa, että jouduin ootteleen ylätaljaa vähän aikaa ja tein kylkitaivutukset sitte ennen selkätreeniä. Selkään sain kyllä niin hyvän tuntuman, että yläselkä on vieläki kipeä, vaikka treenistä on kuitenki jo viitisen päivää aikaa. Sain taas pitkästä aikaa myös vatsalihakset kipeäks, kiva kiva!
- soutulaite 2 min.
1. kylkitaivutus +10-15kg/4x15
2. ylätalja leveä myötäote 30kg/4x10-15
3. ylätalja kapea vastaote 30kg/4x10-15
4. alatalja leveä myötäote 15kg/4x10-15
5. selän rullaus selkätelineessä +5kg/3x10-15
6. istumaannousut +5kg/4x10-15
7. lankku 4x20sec.
8. vatsaprässi 7.5kg/3x10-15
60 min.

KE = Sain ojentajiin ihan sairaan hyvän tuntuman ja pumppiakin vähän tuli. Jack3d-huumassa tein vipareitaki kolme ylimäärästä sarjaa ku oli vaan niin kiva pumppailla menemään. Nyt on taas pitkästä aikaa semmonen olo, että ompa kiva treenailla ja käyä heittään punttia. Välillä salille lähteminen on hirveän henkisen taiston takana, mutta nyt on ollu taas vaihteeks vähän helpompaa. Aamutreenit on minun lemppareita, koska ku treeni on ohi niin voi keskittyä sitte loppupäivän kaikkeen muuhun.
- soutulaite 2 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x12-18
2. pystyunnerrus tangolla 7.5kg/4x12-15
3. viparit 1.25-2kg/7x10-15
4A. takaolat käsipainoilla 1.25kg/4x10-15
4B. olankohautukset käsipainoilla 12kg/4x10-15
5. ojentajat taljassa tangolla 15kg/4x16-22
6. ojentajat taljassa narulla 10kg/4x15-20
7. ojentajapunnerrus tangolla maaten 10kg/4x10-13
8. kick back käsipainoilla 2kg/3x10-15
65 min.

LA = Ennen treeniä otin kaks mittaa Jack3dia (yleensä otan 1-1½ mitallista) joten salilla oli pikkunen säpinä päällä. Tavallisesti teen penkkiä nuilla painoilla jotain 12-16 toistoa, joten kyllä huomas että oli treenibuusterista tosi paljon apua. Niin ja tavallisesti teen penkkiä 3 sarjaa, niin nyt tuli semmonen olo että "taidampas tehä vielä neljännen sarjan ku tämä on niin kivaa.." Salilla ei ollu minun lisäks ketään, joten sain ihan rauhassa pomppia laitteesta toiseen ja ns. ryskätä menemään. Oikeastaan mulla oli ekaa kertaa ehkä ikinä semmonen olo, että oispa kivaa ku salilla ois paljon porukkaa, mutta sitte jouduin olemaan yksin.
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 22.5kg/4x18-20
2. vinopena käsipainoilla 6kg/4x16-18
3. peck deck 10kg/4x12-15
4. hauiskääntö taljassa tangolla 12kg/4x18-22
5. hauiskääntö taljassa narulla 10kg/4x16-20
6. hauiskääntö tangolla scott-penkissä 7.5-10kg/4x14-18
7A. hammerkääntö käsipainoilla vinopenkissä 4kg/4x12-15
7B. kiertoliike +5kg/4x24-30
75 min.

SU = Vaikka "jaakkoa" vedin ennen treeniä, ei treeni oikein kulkenu. Treenasin niin täysiä ku pystyin ja kaikki oli ihan sairaan raskasta. Jalkaprässissä piti parin sarjan jälkeen vähän pitää taukoa ja nieleskellä ettei tuu oksennus, meni kroppa nimittäin sen verran maitohapoille. Meinasin jopa jättää koko treenin kesken kun tuli vähän erikoinen olo, mutta ilmeisesti se Jack3d tuki minun päätä sitten sen verran että jaksoin jatkaa ihan loppuun asti. En kuitenkaan jaksanu jäähä kehonhuolto/venyttely-ryhmätunnille, vaikka aluks oli tarkotus. Tulin kotiin, söin, kävin avokin kans kävelyllä ja sitte vielä tein puolen tunnin venyttelyt. Ens viikolla (hyvällä tuurilla) pääsenki jo treenaileen Haaparannan EuroGymille ja siellä treenit jatkuu ihan tammikuulle asti.
- kuntopyörä 5 min.
1. kyykkykone 30kg/3x15
2. smith-kyykky 35kg/4x10-15
3. jalkaprässi leveällä standilla 60kg/4x10-15
4. reiden koukistus maaten koneessa 15kg/4x12-16
5. reiden ojennus istuen koneessa 5kg/4x13-16
6. DC-pohkeet jalkaprässissä 20kg/12
7. 50 toiston pohkjesetti seisten smithissä 35kg/50
75 min.

05 joulukuuta 2011

Jutta & superdieetit

Viime viikolla oli taas pitkästä aikaa vuorossa voimaviikko. En tiä onko nuista voimatreeneistä mitään hyötyä lihasten kasvamisen kannalta (joojoo, on on), mutta ainakin paikat tuli kipeäksi!
 
TI =  Treenasin jotenki ihan supernopeaa, aikaa meni vain 55 minsaa. Tein ensimmäistä kertaa lankkuaki, oli kyllä ihan kiva liike. Aika tuskanen vaan. Vielä vois alkaa tekemään sivulankkua tai lankkupunnerrusta, ovat nimittäin aika tehokkaita. Tuntuu jotenki että tuo minun leuanveto-prosessi on menny vaan taakseppäin, en enää saa vedettyä ees sen vertaa leukaa kuin ennen (en oo siis ikinä vetäny yhtään leukaa, että sikäli). Josko sitä jättäis koko homman sikseen ja jatkais vaan treenailuja normaaliin tahtiin.. Katotaan sitte vaikka ens kesänä jos jaksais jatkaa yritystä (siis aivanko mulla ei ois malttia vielä projekteja loppuun tai jotain)..
- soutulaite 2 min.
1. ylätalja leveällä myötäotteella 35kg/4x4-6
2. ylätalja kapealla vastaotteella 45kg/4x4-6
3. alatalja leveällä myötäotteella 20-25kg/3x4-6
4. selän rullaus selkätelineessä +10kg/4x5-9
5. kylkitaivutus +10kg/4x15
6A. istumaannoustut +5kg/4x10-15
6B. jalkojennostot 4x10
7. lankku 3x20sec
55 min. 
 
TO = Treenailin vielä torstaina pohkeet mutta päätin, että taidan siirtää pohkeitten treenailun kokonaisuudessaan (molemmat liikkeet) jalkapäiville, sillä olkapää-ojentaja-treeni on muutenkin niin täynnä eri liikkeitä. En taaskaan muistanu tehä takaolkia tai olankohautuksia, eli olkapää-ojentaja-treeniin kuuluu itessäänkin jo 9 liikettä. Pohkeitten tekeminen saa siis jähä kokonaan jalkapäiviin, piste. Vatsoja kuitenki treenailen vatsatreenipäivän lisäksi muidenkin päivien treeneissä.
- soutulaite 2 min.
1. pystypunnerus käsipainoilla 5kg/4x6-8
2. pystypunnerrus tangolla 10kg/4x5-8
3. viparit käsipainoilla 2-2.5kg/4x6-10
4. pohjesetti jalkaprässissä 20kg/70
5. vatsarutistukset 3x7-15
6. ojentajat taljassa 20-25kg/4x6-10
7. ojentajapunnerrus taljassa 10kg/4x8-10
8. ojentajat taljassa narulla 15kg/4x6-8
9. kick back käsipainoilla 4kg/3x5-8
65 min.

LA = Sain rintalihakset kivasti kipeäksi ja varsinki peck deckiä oli mukava tehä pitkästä aikaa. Treeni kulki muutenki ihan kivasti ja sain hauiksiin hyvin tuntuman. Tekniikat pysy kasassa hyvin vaikka voimatreeniä teinki, se oli kyllä tosi positiivista. Tein muuten penkissä uudet ennätykset 8) en muista että oisin ikinä tehny 27.5 kilolla nuin montaa toistoa! Tässä vielä pikkuhiljaa lähenee se tilanne, että saan laittaa hurjat viiden kilon kiekot tangon päihin :D Maasta se pienikin ponnistaa... Niin ja olin aika mielissäni ku näin että pari miestä treenaa pienemmillä painoilla samoja liikkeitä ku mie!
- kuntopyörä 1 min.
1. penkkipunnerrus 27.5kg/3x5-7
2A. vinopenna käsipainoilla 8kg/4x8-10
2B. olankohautukset 12kg/4x15-17
3. peck deck 15kg/4x5-6
4. hauikset taljassa 15-20kg/4x5-10
5A. hauikset taljassa 15kg/4x6-8
5B. vatsojen kiertoliike +5kg/4x15-23
6. hauiskääntö scott-penkissä tangolla 12.5kg/4x5-8
7. hammerkääntö käsipainoilla vinopenkissä 6kg/3x4-6
8. takaolat käsipainoilla 2kg/3x8-10
65 min

SU = Sain hyvää palautetta minun vapaasta kyykystä eräältä salilla käyvältä personal trainerilta: kuulemma on tosi hyvä kyykky ja näyttää hyvältä. Toisaalta hän myös sanoi, että mie teen takareidet koneessa ihan väärin. Tultiin kuitenki meän keskustelussa siihen tulokseen, että jokasen liikkeen voi treenata miljoonalla eri tavalla ja että mikään liike ei ole toista parempi (paitsi tietysti se liike millä mie treenaan on paras, koska se eristää liikkeen vain takareisille eikä esim. takareisille ja pakaroille)... :D Treeni kulki ihan jouhevasti ja sen jälkeen poljin kuntopyörällä vielä 15 minuuttia ja kävin tunnin mittasessa kehonhuolto/venyttelyssä laittamassa vähän kroppaa kuntoon.
- kuntopyörä 3 min.
1. kyykky 20kg/3x10
2. jalkaprässi leveällä standilla 70kg/4x6-9
3. smith-kyykky 45kg/4x4-6
4. DC-pohkeet seisten smithissä 25kg/12
5. reiden koukistus koneessa maaten 15-20kg/4x5-10
6. reiden ojennus koneessa istuen 10kg/4x8-10
7. 50 toiston pohjesetti seisten koneessa 35kg/50
65 min.

PS. Tätä ohjelmaa mie ainaki alan tammikuussa seuraamaan!!!
Jutta & Superdieetit

27 marraskuuta 2011

Kuluneen viikon treenit

Koko viikon treenit meni kyllä hyvin. Olin joka kerta tyytyväinen ku tulin salilta. Ainakin takareidet treenasin viikko sitten sunnuntaina ihan naurettavan hyvin, sillä ne oli tänään vielä kipeät ku menin salille treenaan jalkoja. En tiä onko se sitte fiksua treenata semmonen lihas mikä ei oo palautunu kokonaan, mutta... Ens viikolla vaihtuu taas saliohjelma ja eessä ois sitte voimatreeniviikko.

MA = Takareidet oli sunnuntain treenistä tosiaan niin kipeät, että alataljassa oli taas vaikeuksia taipua oikeaan asentoon. Vatsat sain treenattua hyvin, varsiki tuo kylkitaivutus tuntu tosi hyvältä. Kokeilin muuten leuanvetämistä, eikä yks oikea kokonainen leuanveto oo kovin kaukana. Saan veettyä itteni ylös niin että kädet menee 90 asteen kulmasta 0 asteeseen (siis forkut suhteessa hauiksiin), mutta ihan alhaalta 180 asteen kulmasta en jaksa itteäni vetää siihen puoliväliin. Seuraavilla viikoilla pitää ylätaljan (kapealla vastaotteella) treenaamisessa alottaa liike ihan "ylhäältä" eli päästää olkapäät niin sanotusti irti ja vetää sieltä sitten alas. Tämä vastaa sitten sitä ku leuanveto tehdään roikunnasta. Ylätaljalla (leveällä myötäotteella) ku tavallisesti teen liikettä, en päästä olkapäitä ollenkaan irtoamaan kropasta.
- soutulaite 2 min.
1. ylätalja leveä myötäote tangolla 30kg/4x8-10
2. ylätalja kapea vastaote tangolla 40-45kg/4x4-6
3. alatalja leveä myötäote tangolla 15-20kg/4x8-11
4. mave 50kg/3x5-7
5. kylkitaivutus +15kg/4x15
6. istumaannousut 4x15
7. vinot vatsat 3x5-7
8. jalannostot 4x15
65 min.

TO = Huomasin treenin jälkeen että jäi toistot joissain liikkeissä vähän vajaiksi. Oon yrittäny saaha 12-15 toistoa vähintään, mutta näemmä taas oma ego on ottanu vallan ku oon valinnu penkkipunnerrukseen painoja (2.5 kiloset kiekot 1.25 kilosten sijasta).. :D Pitääpä panostaa siihen pumppailuun vielä entistä enemmän. Torstain treenin tein ihan superaikasten: koska 11.00 piti olla koulukavereiden kanssa koululla tekemässä ryhmätyötä, olin salilla jo yheksän aikoihin. Tavallisesti käyn salilla siinä 10.30 ja 14.00 välillä.
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 25kg/3x7-10
2. vinopena käsipainoilla 6-8kg/4x11-16
3. levitys käsipainoilla 4kg/4x12
4. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x12-15
5. vipunostot käsipainoilla 2kg/4x8-14
6. pystypunnerrus tangolla 7.5kg/4x7-10
7. olankohautukset käsipainoilla 10kg/4x15-20
8. istumaannousut +5kg/3x15-20
9. 60 toiston pohjesetti istuen koneessa 25kg/60
65 min.

PE = Perjantaiaamuna kävin äkkiä treenailemassa ennen Posio-reissulle lähtöä. Sain ihan huipun pumpin käsiin jota sain sitten esitellä avomiehellekki kotona. Oli kuulemma hieno pumppi ja käetki kasvanu. Toisaalta Lauri voi olla vähän puolueellinen minun tulosten arvioija, mutta toisaalta se osaa arvioida kyllä tosi hyvin. (Kasvakaa käet, kasvakaa!)
- kuntopyörä 2 min.
1. 1. ranskalainen punnerrus tangolla 7.5kg/4x8-12
2. ojentajat taljassa tangolla 15kg/4x13-18
3. ojentajat taljassa narulla 10kg/3x10-15
4. kick back käsipainoilla 2kg/4x12-15
5. hauiskääntö tangolla 10kg/4x13-18
6. keskitetty hauiskääntö scott-penkissä tangolla 7.5-10kg/4x10-15
7. keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 5kg/3x13-15
8A. hauikset kiertäen käsipainoilla 5kg/4x13-20
8B. istumaannousut +5kg/4x15-25
60 min.

SU = Posiolta ajeltiin kotia joskus kahen aikaan päivällä. Kotona söin, vedin kupin kahvia ja mitallisen Jack3dia ja painelin salille. Salilla oli kivasti porukkaa ja näki pitkästä aikaa vähän salituttujaki. Treenin tein jotenki supernopeasti joten jäi vielä parikymmentä minuuttia aikaa polkea kuntopyörällä ennenku kehonhuolto/venyttely-ryhmätunti alko. En oo kovin notkea enkä venyttele usein, joten tuo tunti on kyllä tosi hyvä ja tarpeellinen. Vielä ku siellä jaksais ja ennenkaikkea ehtis joka viikko käyä. Sillon tällön oon käyny myös pumpissa (ehkä siis pari kertaa vuodessa), mutta mulla on yleensä paikat valmiiks kipeänä niin siellä onki sitte ihan tuskasta. Niin ja ku oon vielä niin tarkka että tekniikka on 100% oikein niin en jaksa tehä mitään liikkeitä vaikka ois pienimmät painot mitä jumppasalista löytyy. Ehkä mie jätän ne pumpit parempikuntosille ;)
- kuntopyörä 5 min.
1. smith-kyykky 35kg/3x12-15
2. jalkaprässi kapealla standilla 50-60kg/4x10-14
3. takareidet maaten koneessa 15kg/4x12-17
4A. reiden sisentäjät istuen koneessa 40kg/4x10-20
4B. reiden loitontajat istuen koneessa 35kg/4x15-20
5. sjmv 25kg/3x10
6. DC-pohkeet seisten smithissä 25kg/12
7. askelkyykyt käsipainoilla 6kg/4x10-15
65 min.
+ 20 min. kuntopyöräilyä ja 60 min. kehonhuolto/venyttelyä

25 marraskuuta 2011

25.11.2011

Eilen mietittiin, että mitähän sitä tänä viikonloppuna tekisi.
Päätettiin, että lähetäämpä Posiolle.
Tänään tultiin tänne Laurin mummolaan joskus neljän aikaan. 
Kuvapäivitystä meän vkloppureissusta pistän tulemaan maanantaina.
Pitäkäähän tekin kiva viikonloppu, mie alan rentoutumaan ja herkuttelemaan ja nauttimaan lumisista maisemista...♥

22 marraskuuta 2011

Salipäivitystä

Tässä ois viime viikon treenejä! Treenit kulki kyllä ihan kivasti ja viikonlopun herkuttelun jälkeen on tullu motivaatiota treenata kovaa myös tällä viikolla. Oon jotenki tosi mielissäni siitä että oon kesän jälkeen pystyny käymään sen neljästi viikossa treenaan, vaikka välillä on vaikeaa saaha itteä liikkeelle. Nytki pitää joka päivä joko a) istua luennolla, b) tehdä kotitehtäviä, c) valmistella alustusta, d) kirjoittaa kandia tai e) lukea tenttiin. Niin tai f) istua tentissä. Ja välillä tuntuu että pitää tehä näitä kaikkia joka päivä yhtäaikaa ja salillekkin pitäis päästä ja taas menee hermot. Tässä siis viime viikon treenit, olkaa hyvät.

TI = Edellisestä jalkatreenistä oli takareidet sen verran kipeinä, että ei meinannu kroppa taipua oikeaan asentoon alataljassa. Treenin sain kuiten kunnialla vedettyä loppuun asti vaikka vähän tuliki tapeltua suoritustekniikoiden kanssa. Taas piti muistuttaa itelle sen tekniikan äääärettömästä tärkeydestä. Oon nyt yrittäny testata kaikkia uusia vatsalihasliikkeitä ja välillä teen ilman lisäpainoja ja välillä lisäpainoilla. Niitä on niin hankala treenata! Ehkä tämä tästä, harjoittelu jatkuu ja uusia liikkeitä tulee kokeiluun..
- soutulaite 3 min.
1. ylätalja leveällä myötäotteella 30kg/4x8-10
2. ylätalja kapealla myötäotteella 40-50kg/4x3-6
3. alatalja leveällä myötäotteella 20kg/3x10
4. selän rullaus selkätelineessä +5kg/4x10
5. kylkitaivutus +15kg/4x15
6. istumaannousut 3x15
7. vatsarutistukset 4x15
8. istumaannousut 3x10
9. pepunnostot 3x10
60 min.

KE = Penkki meni kyllä kivasti. Siis miehän oon salilla se joka treenaa niillä salin nurkassa olevilla pölysillä vaaleanpunasilla 500 gramman käsipainoilla kaikkia lihasryhmiä, joten mulle 25 kiloa penkissä (4 sarjaa 10-15 toistoa) on jo kyllä ihan kova saavutus. Penkistä ei välillä nouse ees oma pylly, joten kovempia tuloksia on turha odottaa piiitkään aikaan.. :'D
- soutulaite 3 min. + kuntopyörä 2 min.
1. penkkipunnerrus 25kg/4x10-15
2. vinopena käsipainoilla 8kg/4x10-15
3. levitys käsipainoilla 4kg/4x10-15
4. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x8-12
5. viparit käsipainoilla 2kg/4x8-12
6. pystypunnerrus tangolla 7.5kg/4x15-20
7. istumaannousut 4x15
8. 50 toiston pohjesetti istuen koneessa 25kg/50
70 min.

TO = Keskiviikon treenissä jäi treenaamatta olankohautukset, jotka otin treeniohjelmaan mukaan pari viikkoa sitten. Josko niitten avulla sais pysymään ryhdin vähän suorempana ja olkapäät takana (?) Eniveis, olankohautukset piti treenata sitte käsitreenissä. Hauiksiin sain kyllä hyvän tuntuman ja ehkäpä jotain pientä "pumpin" poikasta.. Muut varmaan nauraa minun pumpille, koska oon ainoa joka huomaan minun käsien pumpin (siis sillonku tarpeeks puristelen ja rutistelen minun käsiä ja arvuuttelen, että onkohan siellä nyt tapahtunu mitään pumppia vai ei)..
- soutulaite 3 min.
1. ranskalainen punnerrus tangolla 10kg/4x8-12
2. ojentajat tangolla taljassa 15-20kg/4x10-20
3. ojentajat yksitellen taljassa 5kg/3x15-20
4A. ojentajat narulla taljassa 10kg/4x10-14
4B. olankohautukset käsipainoilla 10kg/4x15-20
5. hauiskääntö tangolla 10kg/4x12-15
6A. hauikset kiertäen käsipainoilla 6kg/4x10-14
6B. istumaannousut +5kg/4x15
7. keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 5kg/3x10-15
8. keskitetty hauiskääntö tangolla scott-penkissä 10kg/4x10-13
60 min.

SU = Perjantain ja lauantain (ja sunnuntain..) herkuttelujen jälkeen oli ihan naurettavan helppo treenata ku oli glykogeenivarastot ihan täynnä. Jalkaprässiin sain laittaa 15 kiloa ylimäärästä, mutta se voi toki johtua siittäki että kyseisen jalkaprässin kelkka on itsessään tosi kevyt. Koska oli niin älyttömän kylmä (okei, vain -14'C), niin kävelin tuohon lähisalille enkä ees yrittäny käynnistää autoa ja ajaa keskustaan. Piti sitten jättää vähän liikkeitä pois ja soveltaa jotain tilalle, kun tuo lähisali on kökkösali, jossa ei oo kunnolla jalkalaitteita (esim. reiden loitontajia ja lähentäjiä jne.).
- kuntopyörä 2 min.
1. jalkaprässi leveällä standilla 60-75kg/5x14-17
2. takareidet maaten koneessa 15-20kg/4x9-12
3. etureidet istuen koneessa 15kg/4x12-16
4. DC-pohkeet istuen koneessa 15kg/8
5. sjmv 25kg/3x10-15
6. askelkyykky 10kg/4x15
60 min.

19 marraskuuta 2011

Mässytys-mää

 Tänään aamulla käytiin siskon sekä Lumi- ja Iines-koirien kanssa pienellä kävelyllä. Muuten koko päivä meni shoppailun merkeissä: Jysk, Kontti, Varastotien kirppis, Tiimari, Kirjakassi, Clas Ohlson, Anttila, ja Pikku Elsa tuli kierrettyä. En löytäny mitään kivaa ostettavaa, vaikkakin mulla haluttais jo pistää kämppään vähän jouluilmettä.
Iltapäivällä herkuteltiin omatekosilla hamppareilla, lohkopotuilla ja dressinkikastikkeella. Jälkkäriks ollaan vedetty limua, karkkia ja jäätelöä.. Huomenna on varmaan ihan kauhea hiilarikrapula ;)