Salipäivitystä

Tässä ois viime viikon treenejä! Treenit kulki kyllä ihan kivasti ja viikonlopun herkuttelun jälkeen on tullu motivaatiota treenata kovaa myös tällä viikolla. Oon jotenki tosi mielissäni siitä että oon kesän jälkeen pystyny käymään sen neljästi viikossa treenaan, vaikka välillä on vaikeaa saaha itteä liikkeelle. Nytki pitää joka päivä joko a) istua luennolla, b) tehdä kotitehtäviä, c) valmistella alustusta, d) kirjoittaa kandia tai e) lukea tenttiin. Niin tai f) istua tentissä. Ja välillä tuntuu että pitää tehä näitä kaikkia joka päivä yhtäaikaa ja salillekkin pitäis päästä ja taas menee hermot. Tässä siis viime viikon treenit, olkaa hyvät.

TI = Edellisestä jalkatreenistä oli takareidet sen verran kipeinä, että ei meinannu kroppa taipua oikeaan asentoon alataljassa. Treenin sain kuiten kunnialla vedettyä loppuun asti vaikka vähän tuliki tapeltua suoritustekniikoiden kanssa. Taas piti muistuttaa itelle sen tekniikan äääärettömästä tärkeydestä. Oon nyt yrittäny testata kaikkia uusia vatsalihasliikkeitä ja välillä teen ilman lisäpainoja ja välillä lisäpainoilla. Niitä on niin hankala treenata! Ehkä tämä tästä, harjoittelu jatkuu ja uusia liikkeitä tulee kokeiluun..
- soutulaite 3 min.
1. ylätalja leveällä myötäotteella 30kg/4x8-10
2. ylätalja kapealla myötäotteella 40-50kg/4x3-6
3. alatalja leveällä myötäotteella 20kg/3x10
4. selän rullaus selkätelineessä +5kg/4x10
5. kylkitaivutus +15kg/4x15
6. istumaannousut 3x15
7. vatsarutistukset 4x15
8. istumaannousut 3x10
9. pepunnostot 3x10
60 min.

KE = Penkki meni kyllä kivasti. Siis miehän oon salilla se joka treenaa niillä salin nurkassa olevilla pölysillä vaaleanpunasilla 500 gramman käsipainoilla kaikkia lihasryhmiä, joten mulle 25 kiloa penkissä (4 sarjaa 10-15 toistoa) on jo kyllä ihan kova saavutus. Penkistä ei välillä nouse ees oma pylly, joten kovempia tuloksia on turha odottaa piiitkään aikaan.. :'D
- soutulaite 3 min. + kuntopyörä 2 min.
1. penkkipunnerrus 25kg/4x10-15
2. vinopena käsipainoilla 8kg/4x10-15
3. levitys käsipainoilla 4kg/4x10-15
4. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x8-12
5. viparit käsipainoilla 2kg/4x8-12
6. pystypunnerrus tangolla 7.5kg/4x15-20
7. istumaannousut 4x15
8. 50 toiston pohjesetti istuen koneessa 25kg/50
70 min.

TO = Keskiviikon treenissä jäi treenaamatta olankohautukset, jotka otin treeniohjelmaan mukaan pari viikkoa sitten. Josko niitten avulla sais pysymään ryhdin vähän suorempana ja olkapäät takana (?) Eniveis, olankohautukset piti treenata sitte käsitreenissä. Hauiksiin sain kyllä hyvän tuntuman ja ehkäpä jotain pientä "pumpin" poikasta.. Muut varmaan nauraa minun pumpille, koska oon ainoa joka huomaan minun käsien pumpin (siis sillonku tarpeeks puristelen ja rutistelen minun käsiä ja arvuuttelen, että onkohan siellä nyt tapahtunu mitään pumppia vai ei)..
- soutulaite 3 min.
1. ranskalainen punnerrus tangolla 10kg/4x8-12
2. ojentajat tangolla taljassa 15-20kg/4x10-20
3. ojentajat yksitellen taljassa 5kg/3x15-20
4A. ojentajat narulla taljassa 10kg/4x10-14
4B. olankohautukset käsipainoilla 10kg/4x15-20
5. hauiskääntö tangolla 10kg/4x12-15
6A. hauikset kiertäen käsipainoilla 6kg/4x10-14
6B. istumaannousut +5kg/4x15
7. keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 5kg/3x10-15
8. keskitetty hauiskääntö tangolla scott-penkissä 10kg/4x10-13
60 min.

SU = Perjantain ja lauantain (ja sunnuntain..) herkuttelujen jälkeen oli ihan naurettavan helppo treenata ku oli glykogeenivarastot ihan täynnä. Jalkaprässiin sain laittaa 15 kiloa ylimäärästä, mutta se voi toki johtua siittäki että kyseisen jalkaprässin kelkka on itsessään tosi kevyt. Koska oli niin älyttömän kylmä (okei, vain -14'C), niin kävelin tuohon lähisalille enkä ees yrittäny käynnistää autoa ja ajaa keskustaan. Piti sitten jättää vähän liikkeitä pois ja soveltaa jotain tilalle, kun tuo lähisali on kökkösali, jossa ei oo kunnolla jalkalaitteita (esim. reiden loitontajia ja lähentäjiä jne.).
- kuntopyörä 2 min.
1. jalkaprässi leveällä standilla 60-75kg/5x14-17
2. takareidet maaten koneessa 15-20kg/4x9-12
3. etureidet istuen koneessa 15kg/4x12-16
4. DC-pohkeet istuen koneessa 15kg/8
5. sjmv 25kg/3x10-15
6. askelkyykky 10kg/4x15
60 min.