3 x treeni

MA = Maanantaina kävin vetämässä jalkatreenin, olo oli sillon aika hyvä ja pirtsakka.
-kuntopyörä 10 min.
1. Kyykkykone 45kg/3x6
2. Maastaveto 60kg/4x3
3. Pohkeet seisten smithissä 60kg/12,10,10,10,8
4a. Etureidet koneessa 18kg/3x6
4b. Takareidet koneessa 17.5kg/3x6
- Lopuksi vielä kuntopyöräilyä 10 minuuttia
- Aikaa meni 1 h 10 min. (+ pyöräilyt)

TO = Torstaina kävin sitte vetämässä lempparitreenin, nimittäin yläkropan pumppitreenin.

- kuntopyörä 10 min.
1. Vinopenkki käsipainoilla 7kg/12 + 8kg/12 + 9kg/12
2. Leveä myötäote selkäkoneessa 30kg/3x12
3a. Hauikset ristiinvetotaljassa 15kg/12 + 17.5kg/2x12
3b. Ojentajat ristiinvetotaljassa narulla 15kg/12 + 17.5kg/2x12
4a. Forkat tangolla 20kg/3x12
4b. Forkat toisinkäsin tangolla 10kg/3x12 

65 min.

PE = En taaskaan tajunnu kelloa kattoa salilla, mutta ehkä mulla meni jotain.. 1 ja puol tuntia tai vähän vähemmän, liikkeitä ku ei mitenkään niin hirveästi ollu.

- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykkykone 35kg/3x12
2. Maastaveto 45kg/3x12
3. Pohkeet seisten smithissä 60kg/12,10,10,8,6,4 (50 toiston pohjesetti)
4a. Etureidet koneessa 13kg/3x12
4b. Takareidet koneessa 12kg/2x12 + 13kg/12
5a. Sisäreidet koneessa 35kg/3x12

5b. Ulkoreidet koneessa 30kg/3x12 

LA =