Viime
viikolla oli taas pitkästä aikaa vuorossa voimaviikko. En tiä onko
nuista voimatreeneistä mitään hyötyä lihasten kasvamisen
kannalta (joojoo, on on), mutta ainakin paikat tuli kipeäksi!
TI
= Treenasin jotenki ihan supernopeaa, aikaa meni vain 55
minsaa. Tein ensimmäistä kertaa lankkuaki, oli kyllä ihan kiva
liike. Aika tuskanen vaan. Vielä vois alkaa tekemään sivulankkua
tai lankkupunnerrusta, ovat nimittäin aika tehokkaita. Tuntuu
jotenki että tuo minun leuanveto-prosessi on menny vaan taakseppäin,
en enää saa vedettyä ees sen vertaa leukaa kuin ennen (en oo siis
ikinä vetäny yhtään leukaa, että sikäli). Josko sitä jättäis
koko homman sikseen ja jatkais vaan treenailuja normaaliin tahtiin..
Katotaan sitte vaikka ens kesänä jos jaksais jatkaa yritystä (siis
aivanko mulla ei ois malttia vielä projekteja loppuun tai jotain)..
-
soutulaite 2 min.
1.
ylätalja leveällä myötäotteella 35kg/4x4-6
2.
ylätalja kapealla vastaotteella 45kg/4x4-6
3.
alatalja leveällä myötäotteella 20-25kg/3x4-6
4.
selän rullaus selkätelineessä +10kg/4x5-9
5.
kylkitaivutus +10kg/4x15
6A.
istumaannoustut +5kg/4x10-15
6B.
jalkojennostot 4x10
7.
lankku 3x20sec
55
min.
TO
= Treenailin vielä torstaina pohkeet mutta päätin, että taidan
siirtää pohkeitten treenailun kokonaisuudessaan (molemmat liikkeet)
jalkapäiville, sillä olkapää-ojentaja-treeni on muutenkin niin
täynnä eri liikkeitä. En taaskaan muistanu tehä takaolkia tai
olankohautuksia, eli olkapää-ojentaja-treeniin kuuluu itessäänkin
jo 9 liikettä. Pohkeitten tekeminen saa siis jähä kokonaan
jalkapäiviin, piste. Vatsoja kuitenki treenailen vatsatreenipäivän
lisäksi muidenkin päivien treeneissä.
-
soutulaite 2 min.
1.
pystypunnerus käsipainoilla 5kg/4x6-8
2.
pystypunnerrus tangolla 10kg/4x5-8
3.
viparit käsipainoilla 2-2.5kg/4x6-10
4.
pohjesetti jalkaprässissä 20kg/70
5.
vatsarutistukset 3x7-15
6.
ojentajat taljassa 20-25kg/4x6-10
7.
ojentajapunnerrus taljassa 10kg/4x8-10
8.
ojentajat taljassa narulla 15kg/4x6-8
9.
kick back käsipainoilla 4kg/3x5-8
65
min.
LA
= Sain rintalihakset kivasti kipeäksi ja varsinki peck deckiä oli
mukava tehä pitkästä aikaa. Treeni kulki muutenki ihan kivasti ja
sain hauiksiin hyvin tuntuman. Tekniikat pysy kasassa hyvin vaikka
voimatreeniä teinki, se oli kyllä tosi positiivista. Tein muuten
penkissä uudet ennätykset 8) en muista että oisin ikinä tehny
27.5 kilolla nuin montaa toistoa! Tässä vielä pikkuhiljaa lähenee
se tilanne, että saan laittaa hurjat
viiden kilon kiekot tangon päihin :D Maasta se pienikin ponnistaa...
Niin ja olin aika mielissäni ku näin että pari miestä treenaa
pienemmillä painoilla samoja liikkeitä ku mie!
-
kuntopyörä 1 min.
1.
penkkipunnerrus 27.5kg/3x5-7
2A.
vinopenna käsipainoilla 8kg/4x8-10
2B.
olankohautukset 12kg/4x15-17
3.
peck deck 15kg/4x5-6
4.
hauikset taljassa 15-20kg/4x5-10
5A.
hauikset taljassa 15kg/4x6-8
5B.
vatsojen kiertoliike +5kg/4x15-23
6.
hauiskääntö scott-penkissä tangolla 12.5kg/4x5-8
7.
hammerkääntö käsipainoilla vinopenkissä 6kg/3x4-6
8.
takaolat käsipainoilla 2kg/3x8-10
65
min
SU
= Sain hyvää palautetta minun vapaasta kyykystä eräältä salilla
käyvältä personal trainerilta: kuulemma on tosi hyvä kyykky ja
näyttää hyvältä. Toisaalta hän myös sanoi, että mie teen
takareidet koneessa ihan väärin. Tultiin kuitenki meän
keskustelussa siihen tulokseen, että jokasen liikkeen voi treenata
miljoonalla eri tavalla ja että mikään liike ei ole toista parempi
(paitsi
tietysti
se liike millä mie treenaan on paras, koska se eristää liikkeen
vain takareisille eikä esim. takareisille ja pakaroille)... :D
Treeni kulki ihan jouhevasti ja sen jälkeen poljin kuntopyörällä
vielä 15 minuuttia ja kävin tunnin mittasessa
kehonhuolto/venyttelyssä laittamassa vähän kroppaa kuntoon.
-
kuntopyörä 3 min.
1.
kyykky 20kg/3x10
2.
jalkaprässi leveällä standilla 70kg/4x6-9
3.
smith-kyykky 45kg/4x4-6
4.
DC-pohkeet seisten smithissä 25kg/12
5.
reiden koukistus koneessa maaten 15-20kg/4x5-10
6.
reiden ojennus koneessa istuen 10kg/4x8-10
7.
50 toiston pohjesetti seisten koneessa 35kg/50
65
min.
2 kommenttia:
Löysin sun blogin eilen illalla ja tässä oonki kahlaillu kaikki kirjotuset läpi. Tykästyin!
Tykkään siitä, että kirjotat tosi monipuolisesti ihan arkisista asioista. Ja sun ruokapostauksista tykkään superpaljon!! Tänään aion tehä tortillalätyt ite sun innoittamana! Ja huomenna lohta tuorejuustokuorruttella. Ja lihapullat tomaattikastikkeessakin pitää varmaan tällä viikolla testailla!:-D Jee, kiitos, jään seurailemaan!:-)
ps. Oot tosi kaunis!
Suuret kiitokset kehuista ja tervetuloa lukemaan, toivottavasti viihdyt minun höpöttelyjen parissa! :) Oi se tuorejuustokuorrutettu lohi on ihan maailman parasta, sitä voisi syödä melkein joka päivä.. Om nam! Toivottavasti ruoat maistuu :>
Lähetä kommentti