05 joulukuuta 2011

Jutta & superdieetit

Viime viikolla oli taas pitkästä aikaa vuorossa voimaviikko. En tiä onko nuista voimatreeneistä mitään hyötyä lihasten kasvamisen kannalta (joojoo, on on), mutta ainakin paikat tuli kipeäksi!
 
TI =  Treenasin jotenki ihan supernopeaa, aikaa meni vain 55 minsaa. Tein ensimmäistä kertaa lankkuaki, oli kyllä ihan kiva liike. Aika tuskanen vaan. Vielä vois alkaa tekemään sivulankkua tai lankkupunnerrusta, ovat nimittäin aika tehokkaita. Tuntuu jotenki että tuo minun leuanveto-prosessi on menny vaan taakseppäin, en enää saa vedettyä ees sen vertaa leukaa kuin ennen (en oo siis ikinä vetäny yhtään leukaa, että sikäli). Josko sitä jättäis koko homman sikseen ja jatkais vaan treenailuja normaaliin tahtiin.. Katotaan sitte vaikka ens kesänä jos jaksais jatkaa yritystä (siis aivanko mulla ei ois malttia vielä projekteja loppuun tai jotain)..
- soutulaite 2 min.
1. ylätalja leveällä myötäotteella 35kg/4x4-6
2. ylätalja kapealla vastaotteella 45kg/4x4-6
3. alatalja leveällä myötäotteella 20-25kg/3x4-6
4. selän rullaus selkätelineessä +10kg/4x5-9
5. kylkitaivutus +10kg/4x15
6A. istumaannoustut +5kg/4x10-15
6B. jalkojennostot 4x10
7. lankku 3x20sec
55 min. 
 
TO = Treenailin vielä torstaina pohkeet mutta päätin, että taidan siirtää pohkeitten treenailun kokonaisuudessaan (molemmat liikkeet) jalkapäiville, sillä olkapää-ojentaja-treeni on muutenkin niin täynnä eri liikkeitä. En taaskaan muistanu tehä takaolkia tai olankohautuksia, eli olkapää-ojentaja-treeniin kuuluu itessäänkin jo 9 liikettä. Pohkeitten tekeminen saa siis jähä kokonaan jalkapäiviin, piste. Vatsoja kuitenki treenailen vatsatreenipäivän lisäksi muidenkin päivien treeneissä.
- soutulaite 2 min.
1. pystypunnerus käsipainoilla 5kg/4x6-8
2. pystypunnerrus tangolla 10kg/4x5-8
3. viparit käsipainoilla 2-2.5kg/4x6-10
4. pohjesetti jalkaprässissä 20kg/70
5. vatsarutistukset 3x7-15
6. ojentajat taljassa 20-25kg/4x6-10
7. ojentajapunnerrus taljassa 10kg/4x8-10
8. ojentajat taljassa narulla 15kg/4x6-8
9. kick back käsipainoilla 4kg/3x5-8
65 min.

LA = Sain rintalihakset kivasti kipeäksi ja varsinki peck deckiä oli mukava tehä pitkästä aikaa. Treeni kulki muutenki ihan kivasti ja sain hauiksiin hyvin tuntuman. Tekniikat pysy kasassa hyvin vaikka voimatreeniä teinki, se oli kyllä tosi positiivista. Tein muuten penkissä uudet ennätykset 8) en muista että oisin ikinä tehny 27.5 kilolla nuin montaa toistoa! Tässä vielä pikkuhiljaa lähenee se tilanne, että saan laittaa hurjat viiden kilon kiekot tangon päihin :D Maasta se pienikin ponnistaa... Niin ja olin aika mielissäni ku näin että pari miestä treenaa pienemmillä painoilla samoja liikkeitä ku mie!
- kuntopyörä 1 min.
1. penkkipunnerrus 27.5kg/3x5-7
2A. vinopenna käsipainoilla 8kg/4x8-10
2B. olankohautukset 12kg/4x15-17
3. peck deck 15kg/4x5-6
4. hauikset taljassa 15-20kg/4x5-10
5A. hauikset taljassa 15kg/4x6-8
5B. vatsojen kiertoliike +5kg/4x15-23
6. hauiskääntö scott-penkissä tangolla 12.5kg/4x5-8
7. hammerkääntö käsipainoilla vinopenkissä 6kg/3x4-6
8. takaolat käsipainoilla 2kg/3x8-10
65 min

SU = Sain hyvää palautetta minun vapaasta kyykystä eräältä salilla käyvältä personal trainerilta: kuulemma on tosi hyvä kyykky ja näyttää hyvältä. Toisaalta hän myös sanoi, että mie teen takareidet koneessa ihan väärin. Tultiin kuitenki meän keskustelussa siihen tulokseen, että jokasen liikkeen voi treenata miljoonalla eri tavalla ja että mikään liike ei ole toista parempi (paitsi tietysti se liike millä mie treenaan on paras, koska se eristää liikkeen vain takareisille eikä esim. takareisille ja pakaroille)... :D Treeni kulki ihan jouhevasti ja sen jälkeen poljin kuntopyörällä vielä 15 minuuttia ja kävin tunnin mittasessa kehonhuolto/venyttelyssä laittamassa vähän kroppaa kuntoon.
- kuntopyörä 3 min.
1. kyykky 20kg/3x10
2. jalkaprässi leveällä standilla 70kg/4x6-9
3. smith-kyykky 45kg/4x4-6
4. DC-pohkeet seisten smithissä 25kg/12
5. reiden koukistus koneessa maaten 15-20kg/4x5-10
6. reiden ojennus koneessa istuen 10kg/4x8-10
7. 50 toiston pohjesetti seisten koneessa 35kg/50
65 min.

PS. Tätä ohjelmaa mie ainaki alan tammikuussa seuraamaan!!!
Jutta & Superdieetit

2 kommenttia:

laisa kirjoitti...

Löysin sun blogin eilen illalla ja tässä oonki kahlaillu kaikki kirjotuset läpi. Tykästyin!
Tykkään siitä, että kirjotat tosi monipuolisesti ihan arkisista asioista. Ja sun ruokapostauksista tykkään superpaljon!! Tänään aion tehä tortillalätyt ite sun innoittamana! Ja huomenna lohta tuorejuustokuorruttella. Ja lihapullat tomaattikastikkeessakin pitää varmaan tällä viikolla testailla!:-D Jee, kiitos, jään seurailemaan!:-)
ps. Oot tosi kaunis!

Henni kirjoitti...

Suuret kiitokset kehuista ja tervetuloa lukemaan, toivottavasti viihdyt minun höpöttelyjen parissa! :) Oi se tuorejuustokuorrutettu lohi on ihan maailman parasta, sitä voisi syödä melkein joka päivä.. Om nam! Toivottavasti ruoat maistuu :>