Salitreenit

MA = Treenissä tein hauikset sen verran loppuun, että en alkanu enää neljättä liikettä tekemään. Treenin muuten sain vedettyä aika nopeaan, vaikka vähän väsyttikin. Pitäisi muuten itelläki ostaa mp3-soitin niin vois saaha treeneistäki enemmän irti ku ois vähän "musiikin tuomia tehoja" - salilla kun soi musiikki aina Celine Dionista Robiniin, eikä ne kumpikaan minua ihan hirveästi sytytä. Ainakaan treenaamaan täysiä.
- juoksumatto 15 min.
1. penkkipunnerruskone paino3-4/4x5-10
2. vinopenkkipunnerruskone 10kg/4x6-8
3. peck deck n.13.5-19.5kg/3x6-8
4A. hauikset taljassa narulla 15-20kg/4x8-15
4B. hammerkääntö käsipainoilla 5-6kg/4x7-10
5. hauikset koneessa n.11kg/4x12-14-X
48 min.
- juoksumatto 5 min.
- kuntopyörä 10 min.

KE = Ennen treeniä vetasin taas pump3d-latarin nassuun. Olen nyt alkanu oikeastaan ennen jokasta jalkatreeniä ottaan vähän lataria, se vaikuttaa kyllä ihan huomattavasti treenin kulkuun ja omaan vireystilaan. Aika nopeasti sain keskiviikkona tosiaan jalat treenattua, aikaa meni vain pikkusen yli tunti. Tein muuten ihan hassun huomion: jalkatreenit on nykyään minun lemppareita. Mikään ei oo niin kivaa ku päästä täysiä puskeen jalkaprässiä ja vaakahackia, voi vitsit! Vielä pari kuukautta sitte en ois ikinä uskonu sanovani näin, mutta kyllä jalkatreenit on ihan parhaita. Voi kyllä olla että mieli vielä muuttuu.. Treeni meni kyllä niin hyvin että parina seuraavana päivänä sängystä ylöspääseminen oli ihan tuskaa. Kotona jumppasin treenin jälkeen vielä vähän vatsoja.
- juoksumatto 15 min.
1. vaakahack paino12-13/4x6-12
2. smith-kyykky 25-30kg/3x10
3. jalkaprässi leveä standi 75-80kg/4x6-14
4. pohjesetti jalkaprässissä 55kg/70
5A. etureidet koneessa istuen paino4/4x11-14
5B. takareidet koneessa istuen paino3-4/4x6-14
6. DC-pohkeet pohjekoneessa 13.5kg/13
63 min.
- kuntopyörä 15 min.
1. vatsaturistukset 4x18-20
2. tuplarutistus 4x17-20
3. vinot vatsat 3x8-10
20 min.

TO = Torstaina treenin yritin tehä nopeaa, mutta siinä meni lähelle 1½ tuntia, elikkä liian kauan. Olisi tietenkin auttanu jos oisin jotku liikkeet tehny vuoropareina, mutta kun ei tajua niin ei tajua. Vatsat sain taas tosi kipeiksi, selkää en niinkään. Ärsyttää tuo selkä, jotenki itellä on semmonen olo että se laahaa jäljessä (vaikkakin kokeilin vuosijuhlia varten mekkoa jota olen pitäny viimeks vuos sitte päällä, eikä se menny selästä kiinni vaikka oon laihtunu viitisen kiloa... Eli tämä kaikki on taas vaan minun pään sisäistä höpinää.) Mutta kuitenki. Pitää vissiin muuttaa omaa ajattelutapaa taas kerran. Ps. Yläpuolella maailman paras treenibiisi!
- juoksumatto 15 min.
1. ylätalja leveä myötäote 35kg/4x8-12
2. ylätalja kapea vastaote 40kg/4x6-10
3. kulmasoutu käsip. 7kg/4x10-12
4. alatalja leveä myötäote 20kg/3x8-10
5. vartalonkiertäjät koneessa 15-20kg/4x8-12
6. kylkitaivutus selkäpenkissä +5kg/4x8-10
7. jalkojennosto penkissä 4x4-5
8. vatsaprässi 27-35kg/4x7-10
9. vatsarutistus 3x4-6
83 min.
- kuntopyörä 15 min.

LA = Lauantaina kävin treenaan aamusta ku piti alkaa jo päivällä laittautumaan ainejärjestön vuosijuhlille. Aamupäivällä treenaaminen on kyllä superkiva aika käyä treenaamassa: minun virkeystila aivan huipussa verrattuna iltatreeneihin. Pitääpä alkaa käymään useammin aikasten treenaan. Treenin sain vedettyä tosi nopeaa, vaikka eri liikkeitäki oli yheksän. Ja varsinki ojentajat ON eilisestä kipeänä, auts.
- juoksumatto 15 min.
1. pystypunnerruskone 10-15kg/4x7-15
2. pystypunnerrus käsipainoilla 5kg/4x6-11
3. viparit 2kg/4x8-13
4. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x10-20
5. ojentajapunnerrus taljassa narulla 15kg/4x10-15
6. ojentajat taljassa narulla 15kg/4x14-18
7A. takaolat koneessa 13.5kg/4x8-11
7B. olankohautukset käsip. 16.5kg/4x8-10
8. kick back käsip. 4kg/3x8-10
60 min.
- kuntopyörä 15 min.