17 toukokuuta 2013

Salitreenit, viikot 19 ja 20

LA = Äitienpäivää edeltävänä lauantaina heräsin jo ennen kahdeksaa ja päätin lähteä heti aamutuimaan salille kun M laittaa päikkäreille. Salilla olin jo sitten hieman yhdeksän jälkeen. Väsytti kyllä aika paljon, mutta ihan kivan treenin jaksoin kuitenkin vetää. Päätin PT:ni (siis Laurin) kanssa että minun on parasta treenata neljä kertaa viikossa 2-jakosella ohjelmalla, eli koko kroppa tulee treenattua kahdesti läpi viikon aikana. Ekana treenipäivänä treenaan rintaa, olkapäitä ja käsiä, toisena päivänä jalkoja ja selkää. Kuulostaa ehkä vähän hullulta etten treenaa selkää samana päivänä kuin yläkroppaa, mutta koska en saa vielä kyykätä, niin jalkatreenipäivänä liikkeitä ei ole hirveästi, joten selkätreeni oli pakko ympätä jalkatreenin oheen. Molempina treenipäivinä aion treenata myös vatsoja.
- juoksumatto 5 min.
1a. vinopena käsip. 4kg/4x12-15
1b. levitys käsip. 3kg/4x13-15
2a. pystyp. käsip. 3kg/4x11-13
2b. viparit 1kg/4x12-16
3a. ojentajat taljassa tangolla 3laattaa/4x12-15
3b. yhden käden ojentajat taljassa kahvalla 1laatta/4x3-6
4a. hauiskääntö käsip. 3kg/4x12-14
4b. hammerkääntö käsip. 3kg/4x10-12
5. takaolat koneessa 13.5kg+5lbs/4x10-13
5. vinot vatsat 4x10
6. kylkitaivutus selkäpenkissä 4x10
60 min.

MA = Treeni jäi pikkusen vajaaksi ja lopussa tuli aika hoppu, kun Lauri soitti että M on heränny päikkäreiltä eikä suostu syömään tuttipullosta eikä nukkumaan - kintturoi vain. Pohkeet siis jäi kokonaan tekemättä ja loput liikkeetkin tein ihan supernopeaa pikavauhtia. Kotona onneksi M oli rauhoittunut ja leikki kiltisti isänsä kanssa leikkialustalla. Vaikka pohkeet jäiki tekemättä, niin se ei haittaa. Sain kuitenki hyvän treenin vedettyä ja jalatkin oli seuraavana päivänä vähäsen kipeinä.
- juoksumatto 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote 4-5laattaa/4x10-13
2. alatalja v-kahvalla 3laattaa/4x8-11
3a. reiden ojennus istuen koneessa 2laattaa+5lbs-2laattaa+10lbs/4x12-15
3b. reiden koukistus istuen koneessa 2laattaa+5lbs-2laattaa+10lbs/4x12-16
4. pakarakone 10kg/3x13-15
5a. vinot vatsat 3x15
5b. lantionnostot +10kg/3x15
6a. reiden sisentäjät koneessa istuen 25kg/4x9-15
6b. reiden loitontajat koneessa istuen25kg/4x10-15
7. vartalonkiertäjät koneessa 3laattaa/3x5-10
52 min.

TO = Salille lähin hyvissä fiilingeissä, mutta salilla sitten tuli vähän outo ja heikko olo. Treenailin kuitenkin menemään aika kovaa tahtia, mutta treenin loppua kohden alko tuntumaan siltä että ei tästä tuu mitään... Väsytti ja heikotti. Vaikka ulkona oli lämmintä lähemmäs +20 astetta, silti mulla paleli kun treeneistä pyöräilin kotiin. Kotona palelu vaan pahentu ja hieman lämpökin saattoi nousta. Nukuin päikkärit ja otin rauhassa koko loppupäivän Onneksi olo sitten parani, eikä sen jälkeen ole ollut mitään heikotuksia :) Perjantaina en kuitenkaan uskaltanut lähteä salille ettei torstainen toistuisi, joten maanantain ja torstain treenit oli ainoat tälle viikolle. Tilasin muuten MASS.fi:stä itelleni maustamatonta heraa, saapa nähä mille se maistuu ku saan haettua sen postista...
- juoksumatto 5 min.
1. penkkip.kone 2laattaa+2lbs/4x8-13
2a. ojentajat taljassa 3laattaa-3laattaa+1kg/4x10-16
2b. yhden käden ojentajat taljassa kahvalla 1laatta/4x10-13
3a. pystyp.kone 1-2laattaa/4x7-13
3b. viparit sivuille käsip. 1kg/4x12-15
4. vinot vatsat 4x15
5a. peck deck 13.5kg/4x9-12
5b. takaolat koneessa 13.5kg/4x10-13
6a. hauiskääntö taljassa tangolla 2laattaa/4x10-13
6b. hammerkääntö käsip. 3kg/4x10-12
51 min.

Ei kommentteja: