- juoksumatto 5 min.
1. vaakahack leveä standi 11laattaa/4x7-12
2. askelkyykky +20kg/4x10
3. pohjesetti jalkaprässissä 60kg/60
4a. vatsarutistus 4x20
4b. vinot vatsat 4x10
5. reiden koukistus koneessa istuen 2laattaa+15lbs---2laattaa/3x13-15
6. reiden ojennus koneessa istuen 10kg/3x6-8
60 min.
MAANANTAI = Treenissä sain kyljet ihan sikakipeiksi, huippua! Ai niin, kävin aamulla myös puntarilla, vaaka kertoi että raskauskiloja ois vielä 2,2 jäljellä.. En siis taida päästä tavoitteeseeni, että karistaisin kaikki kilot ennen joulua.. Damn! No ehkä tässä ehtii vielä vähän niistä pääsemään eroon, kuukausi aikaa ☺
- juoksumatto 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote 25-30kg/4x10-14
2a. selän nosto selkäpenkissä 4x10-15
2b. kyljet selkäpenkissä +5kg/4x13-15
3. vartalonkiertäjät koneessa 2laattaa/3x8-10
4. penkkip.kone 2laattaa+5lbs/4x10-14
5. vatsarutistukset vatsaprässissä 0-5kg/4x8-10
6. peck deck 13.5kg+5lbs/4x8-12
60 min.
KESKIVIIKKO = Olkapäät sain treenissä mukavasti kipeiksi, hauikset myös. Ojentajat taisin tehdä vähän liian hutiloiden/nopeasti (?) ja liian pienillä painoilla (???). Tuntuma oli hyvä, lihas teki kyllä töitä, mutta ei ne sillai tullu kipeiksi. Hauiskset tuli kyllä tosi hyvin tehtyä, vaikkaki vaan kaks hauisliikettä tein.
- juoksumatto 5 min.
1. pystyp. käsip. 4kg/4x12-14
2. viparit käisp. 2kg/4x10-12
3. hauiskääntö käsip. 5kg/4x11-14
4. takaolat koneessa 13.5kg+5lbs/4x13-14
5. hauikset taljassa narulla 3laattaa/4x12-14
6. ojentajat taljassa narulla 3-4laattaa/3x12-14
7. ojentajat yhdellä kädellä taljassa kahvalla 1laatta/4x13-15
60 min.
PERJANTAI = Huhuh mikä reeni, hiki vaan valu. Sain omasta mielestäni aika tehokkaasti treenattua, jalan lihakset oli treenin jälkeen ihan lötköinä, vaikka aikaa meni kuuteen liikkeeseen "aika kauan" eli yli tunti. Oli kyllä vaan hyvä reeni, näitä lisää! ♥ Huomenna on ihan varmasti pylly ja jalat muutenki kipeänä, nannaa.
- juoksumatto 5 min.
1. vaakahack leveä standi 11laattaa/4x10-14
2. vinot vatsat prässissä 4x8-10
3. askelkyykky +20kg/4x10
4. takareidet maaten koneessa 15kg/4x10-14
5. vaakahack kapea standi 8laattaa/4x10-12
6. pohjesetti seisten koneessa 22.5kg/50
67 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti