Treeneihin pitkästä aikaa

LA = Lauantaina kävin aamupäivästä treenaamassa ihanan Nooran kanssa. Koska mie en ollu käyny salilla pariin kuukauteen (taaskaan), niin tein saman treenin ku Noora, eli käsiä, käsiä ja käsiä. Olkapäihin ois nyt tarkotus pikkusen priorisoida, saas nähä miten käy. Huomasin ainaki että voimatasot oli laskenu, hammerkääntöäkään ei pystyny tekeen ku pari toistoa viis kilosilla ja heti piti heittää pienempiin :| Mut ehkä tämä taas tästä! Vatsoja tehdessä höpöteltiin ja purskahettiin välillä nauramaan, sen takia en oo ihan varma että monta sarjaa ja toistoa nyt mitäki tuli ehkä tehtyä... Joko treenasin tosi lujaa tai sitte nousin liian nopeasti seisomaan, koska treenin jälkeen huimas vähän. Veikkaan jälkimmäistä :D
- crosstrainer 5 min.
1. pystyp.kone 2laattaa/4x10-13
2a. pystysoutu taljassa 2laattaa/4x10-15
2b. viparit käsip. 2--1kg/4x10-15
3a. hauiskääntö taljassa tangolla 3-4laattaa/4x9-12
3b. hammerkääntö käsip. 5--3kg/4x9-13
4a. ojentajat taljassa tangolla 4-3laattaa/4x10-14
4b. ojentajapunnerrus pään takaa taljassa tangolla 3-2laattaa/4x10-13
5a. istumaannousut +0-2,5kg/3x6-15 (?)
5b. pepunnostot 4x10
6. vinot vatsarutistukset 3x10
60 min.

SU = Ihana siskoni Miina tuli hoitamaan Minniä siksi aikaa, että me päästiin Laurin kanssa käymään yhdessä salilla. Koska Lauri oli jo kaikki treenit tälle viikolle reenannu, oli se salilla pääasiassa minua treenauttamassa ja tsemppaamassa. Kokeilin uusia juttuja, mm. kuutta sarjaa jalkaprässissä - tarkotus on pikkuhiljaa kasvattaa sarjamääriä jalkaprässissä niin, että voi tehä kymppi kertaa kymppejä joka jalkatreeni. Muuten oli ihan suht. kevyttä, mutta toiseksi viimeisessä sarjassa kuudennen toiston jälkeen jalat vaan lopetti toimimasta ja voimat katos ihan kokonaan. Huuh. Nyt jalat huutaa hallelujaa. Kylkitaivutuksia tehdessä alko jalat vaan ihan sikana tärräämään, Laurin piti painaa minua jaloista että pysyin paikallani siinä selkäpenkissä. Voimat oli ihan loppu koko kropasta, tein sitte vaan kaks sarjaa ku ei meinannu tulla mitään koko hommasta.
- juoksumatto 5 min.
1. jalkaprässi 50-70-80-70kg/6x(6-)10
2. vaakahack kapea standi 8-9laattaa/4x10
3a. etureidet istuen koneessa 2laattaa - 1laatta+15lbs/4x10
3b. takareidet maaten koneessa 15kg/4x10
4. vartalonkiertäjät koneessa 2laattaa/4x10
5. kylkitaivutukset selkäpenkissä +5kg/2x10
60 min.