- crosstrainer 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote 6laattaa/4x10
2. yläsoutu vipuvarsikoneessa 20kg/3x7-9
3. hyvää huomenta tangolla 20kg/4x10
4. soutu alataljassa 3laattaa/4x10
5. penkkip.kone 2laattaa-+5lbs-10lbs/4x10
6. peck deck 13.5kg+0-5lbs/4x10
7. vatsaprässi 4x10
8. takaolat koneessa 13.5kg/4x10
9. sivutaivutus 12-16kg/3x8-10
73 min.
LA = Ihan huippu treeni ☺☺☺ Kivaa!
- crosstrainer 5 min.
1a. pystyp. käsip. 5kg/4x10
1b. viparit sivuille käsip. 3kg/3x10
2a. hauiskääntö taljassa tangolla 3-2laattaa/4x10
2b. hammerkääntö käsip. 4-3kg/4x10
3a. ojentajapunnerrus taljassa pään takaa maaten 2laattaa/4x10
3b. ojentajat yksitellen taljassa kahvalla 1laatta/4x10
4. vinot vatsat vatsaprässissä 4x10
5a. vipunostot eteen käsip. 2kg/4x10
5b. keskitetty hauiskääntö käsip. 6kg/4x7-10
69 min.
SU = Treeni meni hyvin ja mukavasti sain tehtyä sarjojakin, yhteensä reilu 30 kpl. Askelkyykky vaan meni vähän kummallisesti vaan oikealle pakaralle, vaikka miten yritin muuttaa ja korjailla asentoa ku kyykkäsin vasemmalla jalalla. Kummallista. Ehkä en tee sitä enää.
- crosstrainer 10 min.
1. jalkaprässi leveä ständi 70kg/10x10
2. vaakahack kapea ständi 9laattaa/6x10
3. takareidet koneessa maaten 15kg/4x10
4. etureidet koneessa istuen 2laattaa-1laatta+15lbs/4x10
5. vartalonkiertäjät koneessa istuen 2laattaa/3x10
6. askelkyykky smithissä 12.5kg/4x10
79 min.
MA = Maanantaina tein ihan pika-pikatreenin, kun en ehtinyt olla kovin kauaa salilla. Lähdemme pian Tornioon (viikonloppuna juhlimme Minnin 1-vuotissynttäreitä!) ja kotona oli vaikka mitä hommaa. Treeni kulki ihan jees, toki pitempäänkin ois haluttanu olla...
- crosstrainer 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote 6laattaa/4x10
2. selänojennus selkäkoneessa 6-7laattaa/4x10
3. soutu alataljassa 3laattaa/4x10
4. penkkip. koneessa 2-3laattaa/4x10
5. rintalihakset taljassa kahvoilla, molemmilla puolin 2laattaa/4x10
6. peck deck 13.5kg+5lbs/4x10
33 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti