Kahen flunssan väliset treenit

Viime viikon KE = Joo. Tulipa sitte oltua melkein kolme viikkoa flunssassa ja reissussa, joten salitaukoa tuli suoraansanottuna ihan helvetisti. Kaamea olo. Voimaa ei ollu tipan tippaa ja muutenki plääh. Joo, ehkä tää taas tästä. Tein vähän mitä huvitti, ku ei ollu väliä mitä teki ku ois tarttenu tehä vähän kaikkea.
- crosstrainer 5 min.
1. ylätalja leveä myötäote 6laattaa/4x12
2a. pystysoutu tangolla taljassa 3-2laattaa/4x12
2b. viparit käsip. 3-2kg/4x12
3. vartalonkiertäjät koneessa 3laattaa+5lbs/4x8
4. kylkitaivutus +15kg/4x10
5a. vatsarutistukset 4x15
5b. vinot vatsat 4x10
5a. pepunnostot selällään maaten 3x10
5b. jalkojennostot selällään maaten 3x5
60 min.

Viime viikon PE = Hyvä fiilis! Jee jee! Voimaa ei ollu vieläkään yhtään, mutta ihan kiva oli treenata kuitenki. Perjantai jäi viikon vimpaks treeniks, ku lauantaina tuntu vähän siltä että en oo IHAN varma kannattaako lähteä treenaan ku oon ollu niin pitkään kipeänä, ettei flunssa vaan tuu heti takas. Ens viikolla sit takas puntile!
- crosstrainer 5 min.
1a. selän taivutus selkäpenkissä +10--5--0kg/4x10
1b. mave+10kg/4x10
2. soutu selkäkoneessa 5laattaa/4x10
3. penkkip. koneessa 3laattaa+5lbs-0lba/4x10
4a. ojentajat taljassa narulla 4-3-2laattaa/4x10
4b. ojentajat taljassa yksitellen kahvalla 1laatta/4x10
5a. hauiskääntö käsip. istuen 6kg/4x10
5b. keskitetty hauiskääntö käsip. 6-4kg/4x10
6. vatsaprässi 5kg/4x10
60 min.

Kuluneen viikon MA = Mulla tuli pakaralihakset niin kipeiksi, että huhhuijjaa. Oli raskasta, ei haittaa.
- juoksumatto 5 min.
1. jalkaprässi leveä standi 60kg/4x10
2. askelkyykky 20kg/4x10
3. smithkyykky leveä standi 12.5-15kg/4x10
4. vatsapyörä 3x8-10
5. pakarapotku taljassa 1-2laattaa/4x10
6. "askelkyykky" leuanveto-/dippikoneessa 100lbs/4x7-10
1 h 5 min.

Kuluneen viikon KE = Ihana käsitreeni! Olkapäät tuli mukavasti kipeiks, samoin hauikset. Ihanaa! ♥ Harmi vain että torstaina sairastuin taas flunssaan, nyt ihan kunnolla. On kuumetta, nenä millon vuotaa ja millon on tukossa, hirveä yskä ja niin edelleen. Ei oo totta. Ehkä ku tästä flunssasta pääsen niin pysyn terveenä koko loppukevään ja kesän.. Ehkä?
- crosstrainer 5 min.
1a. pystyp. käsip. 6kg/4x10
1b. viparit sivuille käsip. 3--2kg/4x10
2a. face pull taljassa 4laattaa/4x10
2b. pystysoutu taljassa tangolla 3laattaa/4x10
3. vatsarutistus narun avulla taljassa 5-6laattaa/4x10-14
4a. ojentajat ojentajataljassa narulla 12-10kg/4x7-10
4b. ojentajapunnerrus käsipainolla pään takaa 7-4kg/4x7-10
5a. keskitetty hauiskääntö käsip. 5kg/4x10
5b. hauiskääntö kuminauhalla 4x10
50 min.