LA = Nää kaikki viimisen kahen vuoden salipäivitykset, niinku tämäki, alkaa näin: jee mahtista, pääsin pitkästä aikaa puntille ja oli kivaa. Eli taukoa oli taas (flunssaa, reissua, Minni kipeänä.. mitä näitä nyt taas on.) Nyt asiaan.
- juoksumatto 7 min.
1a. Pystyp.kone 2laattaa / 4x8-11
1b. Viparit käsip. 2kg / 4x8-12
2a. Pystysoutu taljassa 3laattaa / 4x7-10
2b. Facepull taljassa 4laattaa / 4x9-13
3a. Ylätalja leveä myötäote 7-6laattaa / 4x7-9
3 b. Ylätalja kapea vastaote 6-5 laattaa / 4x8-10
4. Pullover taljassa 3-2laattaa / 4x8-11
5. Soutu selkäkoneessa 6-4 laattaa / 4x8-10
6a. Voimapyörä 3x10
6b. Vatsarutistukset 3x20
62 min
1a. Pystyp.kone 2laattaa / 4x8-11
1b. Viparit käsip. 2kg / 4x8-12
2a. Pystysoutu taljassa 3laattaa / 4x7-10
2b. Facepull taljassa 4laattaa / 4x9-13
3a. Ylätalja leveä myötäote 7-6laattaa / 4x7-9
3 b. Ylätalja kapea vastaote 6-5 laattaa / 4x8-10
4. Pullover taljassa 3-2laattaa / 4x8-11
5. Soutu selkäkoneessa 6-4 laattaa / 4x8-10
6a. Voimapyörä 3x10
6b. Vatsarutistukset 3x20
62 min
SU = Jalkatreeni, ei muuta sanottavaa. Peba kipiä.
- juoksumatto 5 min.
1. vaakahack 12-11laattaa/4x8-10
2. askelkyykky +20kg/3x10
3. pakarapotku taljassa 4-3laattaa/5x7-12
4. takareidet koneessa maaten 20kg/3x8-10
5. pakarapotku koneessa 20-10lbs/4x8-10
6a. reiden sisentäjät koneessa istuen 25kg/3x6-10
6b. reiden loitontajat koneessa istuen 25kg/4x7-9
7a. lantionnostot selällään maaten +5kg/4x10
7b. vinot vatsarutistukset 4x12
8. pohkeet seisten koneessa 32.5kg/4x12-15
68 min.
KE = Keskiviikkona oli amisreeni eli rinta ja haukkarit (ja ojentajat). :D
- juoksumatto 5 min.
1. penkkip. kone 2laattaa+15lbs-5lbs/4x9-12
2. rintalihakset taljassa 2laattaa/4x
3. vinopena käsip. 6kg/4x9-12
4a. hauiskääntö mutkatangolla penkissä 10kg/4x10
4b. hammerkääntö käsip. 5--3kg/4x8-12
5a. ojentajat taljassa tangolla 3(?)laattaa/4x10-12
5b. ojentajapunnerrus taljassa narulla 3(?)laattaa/4x10-12
6a. keskitetty hauiskääntö käsip. 5kg/4x10-12
6b. ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainolla 7kg/4x8-10
7. hauiskääntö taljassa narulla 3--2kg/4x10-14
60 min.
TO = Oon tehny mavea kunnolla viimeks yli kaks vuotta sitten, eli ennenku aloin odottamaan Minniä. Olipa vaan kiva taas tehä sitä piiitkästä aikaa! Se on itelle jotenki niin helppo ja luonnollinen liike, ei tarvi miettiä että miten sen tekee kun sen tekee oikeastaan aina oikein (nyt ei omakehu haise, vaan oon saanu tästä niin paljon positiivista palautetta ihan huippu mavettajilta, että nyt puhun totta). Ens kerralla uskaltaa laittaa jo vähän isommat painot taas! Muistaakseni omat enkat vedin joskus 3½ vuotta sitte jollain 70-75 kilon painoilla, pikkuhiljaa niihin lukemiin taas.. :D Torstaista tuli meikän vimppasalipäivä, mies E-Suomessa enkä saa Minnille vahtia :| Ens viikolla sit taas! ♥
- soutulaite 5 min.
1. leuanvetokone (45.5-50.5kg avustusta) 4x7-8
2. mave 40kg/3x9-12
3. soutu v-kahvalla alataljassa 15kg/4x8-10
4a. pystypunnerrus käsip. 6kg/4x9-12
4b. viparit käsip. 2kg/4x8-10
5a. pystysoutu taljassa ??kg/4x10-12
5b. takaolat kuminauha-apuna (mikä ikinä olikaan) 4x? (en laskenu toistoja)
6. vatsaprässi 5kg/4x10
7a. vinot vatsat 4x15
7b. jalkojennostot 4x10
60 min.
- juoksumatto 5 min.
1. penkkip. kone 2laattaa+15lbs-5lbs/4x9-12
2. rintalihakset taljassa 2laattaa/4x
3. vinopena käsip. 6kg/4x9-12
4a. hauiskääntö mutkatangolla penkissä 10kg/4x10
4b. hammerkääntö käsip. 5--3kg/4x8-12
5a. ojentajat taljassa tangolla 3(?)laattaa/4x10-12
5b. ojentajapunnerrus taljassa narulla 3(?)laattaa/4x10-12
6a. keskitetty hauiskääntö käsip. 5kg/4x10-12
6b. ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainolla 7kg/4x8-10
7. hauiskääntö taljassa narulla 3--2kg/4x10-14
60 min.
TO = Oon tehny mavea kunnolla viimeks yli kaks vuotta sitten, eli ennenku aloin odottamaan Minniä. Olipa vaan kiva taas tehä sitä piiitkästä aikaa! Se on itelle jotenki niin helppo ja luonnollinen liike, ei tarvi miettiä että miten sen tekee kun sen tekee oikeastaan aina oikein (nyt ei omakehu haise, vaan oon saanu tästä niin paljon positiivista palautetta ihan huippu mavettajilta, että nyt puhun totta). Ens kerralla uskaltaa laittaa jo vähän isommat painot taas! Muistaakseni omat enkat vedin joskus 3½ vuotta sitte jollain 70-75 kilon painoilla, pikkuhiljaa niihin lukemiin taas.. :D Torstaista tuli meikän vimppasalipäivä, mies E-Suomessa enkä saa Minnille vahtia :| Ens viikolla sit taas! ♥
- soutulaite 5 min.
1. leuanvetokone (45.5-50.5kg avustusta) 4x7-8
2. mave 40kg/3x9-12
3. soutu v-kahvalla alataljassa 15kg/4x8-10
4a. pystypunnerrus käsip. 6kg/4x9-12
4b. viparit käsip. 2kg/4x8-10
5a. pystysoutu taljassa ??kg/4x10-12
5b. takaolat kuminauha-apuna (mikä ikinä olikaan) 4x? (en laskenu toistoja)
6. vatsaprässi 5kg/4x10
7a. vinot vatsat 4x15
7b. jalkojennostot 4x10
60 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti