Uus sali

MA = ja kevyesti viikko käyntiin heti jalkareenillä. Kortti Arctic247:lle loppu ja päätin kokeilla vähän taas toista salia. En siks, etteikö Arcticki ois paras sali  missä oon ikinä käyny, vaan ihan vaan sen takia, että pääsen ilmaseks GymEveryBodylle. Okei, en ilmaseks, maksaa se 35 euroa vuodessa. Jeps, siis vuodessa. That's why. Katon kuukauden verran miltä GEB näyttää ja jos näyttää ja maistuu puulta, niin palaan takas Arcticille... Tai sit otan Arcticille kymppikerran kortteja aina välistä ja käyn siellä välillä ja välillä GEB:illä. Tai jotain. En tiä! Nyt kuitenkin näin! ☺

- kuntopyörä 5 min.
1. Vaakahack 12-11laattaa / 4x8-10
2. Vaakahack 10laattaa/ 4x8-10
3. Askelkyykky +20kg/3x10
4. Pakarapotku taljassa 3laattaa/4x10-13
5. Takareidet koneessa maaten 20kg/4x8-11
6a. Reidenlähentäjät koneessa istuen 25kg/4x8-11
6b. Reidenloitontajat koneessa istuen 25kg/4x8-11
7. Pakarapotku koneessa 20lbs/4x8-10
8a. Lantionnostot selällään maaten + 5kg/4x10
8b. Vartalonkiertäjät istuen +5kg/4x10
8c. Voimapyörä 4x10
70 min.

Vimppa kuva Arcticilta! Gonna miss you ♥ (ja varmaan palaan kohta takas...)

TI = Noniin! Nyt sitä uutta GEBiä! Viimeks kävin GEB:lla kun se sijaitsi Valtakadulla (eli aaaaikaa sitten), joten nyt pääsi tutustumaan uusiin tiloihin. Aika ahtaalta vaikuttaa, varsinki yläkerta. Kattoki on niin matalalla että huuuh. Ehkä siellä reenaa? Tein tiistaina rintaa ja käsiä, eipä oo ainakaan vielä kipeitä. Ehkä hyvää treenisykettä ei saanu päälle kun koko ajan piti ettiä että mikähän laite seuraavaks ja mitähän tuolla oli ja mitenhän tämäki nyt toimii. Pikkuhiljaa pikkuhiljaa... (On rinta kipeä t. Henni torstaina)

- crosstrainer 5 min.

1. vinopena kone 10kg/4x6-11

2. joku ihme ihmerintakone, ei peckdeck mut joku outo... ööö 4x9-12

3.  rintalihakset ristiinvetotaljassa 2laattaa/perpuoli/4x10-15

4a. ojentajat taljassa narulla 15kg/4x9-12

4b. ojentajapunnerrus taljassa narulla pään takaa 15kg/4x9-12

5. ojentajapunnerrus käsip. 7-5kg/4x6-9

6a. hauiskääntö taljassa tangolla 15?kg/4x8-12

6b. hauiskääntö taljassa narulla15?kg/4x7-10

7a. keskitetty hauiskääntö käsip. 6-5kg/4x8-10

7b. hammerkääntö käsip. vinopenassa 6-5kg/4x7-10

8. variaatio erilaisia vatsaliikkeitä 5x10

70 min. 

Tiistaina pääsin reenaan ihanan Nooran kans! ♥

TO = Torstai oli selkäolkapääpäivä eli lempparipäivä ♥ GEB:in yläkerran ristiinvetotalja ei ihan vakuuttanu minua pienellä lonksumisellaan (siitä ainoasta soutulaitteesta nyt puhumattakaan)... Treeni meni kivasti ja innostuin vähän treenaan olkia enemmänkin kuin oli tarkoitus.. Eipä tuo haitanne. ☺

1a. Ylätalja leveä myötäote 34-24kg/4x6-10

1b. Ylätalja kapea vastaote  29-20kg/4x8-10

2. Alatalja kahvalla 4 (?) laattaa/4x9-12

3. Mave 50kg/4x7-9

4. Pystyp. käsip. 6kg/4x6-10

5a. Vipunosto taljassa 1laatta/3x3-6

5b. Viparit sivuille 3-2kg/5x10-15

6a. Pystyp. taljassa 15kg/4x10-13

6b. Face pull taljassa narulla 15kg/4x10-13

7. Vipunostot eteen 5--2kg/4xx?

8. Vartalonkiertäjät koneessa 3-4laattaa4x8

65 min. 

LA = Jalkapäivä taas! Nyt on koko kolmen treenin kokonaisuus vedetty toinen toisensa perään GEB:illä, ihan kivaa on ollut. Jalkatreenissä en ehkä ihan saanu 100% tehoja irti, kun uusia (vanhoja) laitteita piti tutkailla ja pakarakonettaki etin aika kauan aikaa (not worth it). Mut ihan jees! Kyl tää ehkä taas tästä.

- pyöräily salille kävi alkulämmöistä

1. vaakahack leveä standi 50-60kg/4x8-10

2. vaakahack kapea standi 50kg/4x8-9

3. etureidet koneessa istuen 13-18kg/4x9-12

4. takareidet koneessa istuen 30-40lbs/3x9-11

5. askelkyykky +20kg/3x10

6. pakarakone 10-15kg/3x10?

7. pakarapotku taljassa 10-20kg/?x8-15

8a. lantionnostot selällään maaten +10kg/4x10

8b. vinot vatsarutistukset 4x10

75 min.