Paluu salille

LA = Katoin yks päivä järkyttyneenä minun HeiaHeiaa - huomasin, että olin käyny viimeks salilla syyskuun lopussa. Siis syyskuun lopussa, jep, kaks kuukautta sitten. Onneks oon pari kertaa sen jälkeen kuitenki käyny mm. kahvakuulassa, spinningissä, bodypumpissa ja lenkillä, että ei tässä IHAN vaan oo maattu kotona... Melkein kuitenki. Hirveässä kiireessä juoksin takas Arcticille (juu ei, en mee sinne GymEveryBodylle enää ikinä vaikka ilmaseks pääsenki) ja ostin kortin. Huh! Nyt voi taas hyvillä mielin käyä vähän rautaa nosteleen, ihanaa. Niin ja mikäs sen parempi ku alottaa jalkareenillä!
- crosstrainer 10 min.
1. vaakahack 11laattaa/3x9-11
2. takareidet koneessa istuen 3laattaa/4x9-12
3. pakarapotku taljassa 3laattaa/4x10-13
4. vatsarutistukset 4x10
5. etureidet koneessa istuen 3 laattaa/4x9-10
6. vartalonkiertäjät koneessa istuen 4laattaa/3x5-7
7a. pakarapotku koneessa 20lbs/4x10
7b. kylkitaivutus +10kg/4x10
60 min.

SU = Olkapäitä, selkää ja pikkusen rintaaki. Tää oli kyllä joku ihmeen vuoroparien superpäivä. Eilisestä kyljet jo tosi kipeinä ja treenin jälkeen latsit tuli heti kipeiks → huomenna en taivu yläkropasta mihinkään suuntaan...

-soutulaite 10 min.

1a. Pystyp.kone 2laattaa / 4x8-11

1b. Viparit käsip 3kg / 4x7-10

2a. Pystysoutu taljassa tangolla 2laattaa / 4x8-11

2b. Face pull taljassa narulla 3laattaa / 4x7-10

2c. Pull over taljassa narulla 2laattaa / 4x8-10

3a. Ylätalja leveä myötäote 6laattaa / 4x8-11

3b. Ylätalja kapea vastaote 6laattaa / 4x6-9

4. Alatalja v-kahvalla 20kg / 3x6-10

5a. Peckdeck 13.5kg + 5lbs / 4x8-10

5b. Vipunostot eteen kuminauhalla, ihan vähän vaan liikeratojen testailua ja pumppailua
60 min. 

PE = käsireeni ♡♡♡♡

- crosstrainer 10 min.
1a. hauiskääntö taljassa 3laattaa/4x9-12
1b. hammerkääntö käsip. 5kg/4x8-10
2a. ojentajat taljassa tangolla 4laattaa/4x10-13
2b. ojentajapunnerrus niskan takaa taljassa tangolla 3laattaa/4x9-12
3a. pystyp. käsip. 5kg/4x8-11
3b. viparit sivuille käsip. 3kg/4x8-10
4. takaolat kuminauhalla 5sec/4x12
5. hauikset kuminauhalla 4x10-12
6a. ojentajapunnerrus pään takaa käsipainolla 6kg/4x8-10

52 min. 

PS. Mitä lisäravinteita ruukaatte käyttää? Mie käytän sekä C- ja D-vitamiinia että kalaöljyjä sekä treenin jälkeen vedän nassuun massin hera-palarin. Mitkä on teän mielestä parhaimman makusimmat palarit, meinaan että tuo oma alkaa kohta loppumaan ja pitäis tilata uusi.. Any ideas? Ite tilaan tuotteet aina Fitnesstukusta tai Mass.fistä.