Kevyt treeniviikko

MA = Voi jeesus että hiljaa treenaaminen voiki olla tuskasta ja hankalaa! Oisin vaan koko treenin ajan halunnu kadota maanrakoon, niin vaikeaa kevyesti treenaaminen oli. Olo oli turha ja hyödytön, ihan hirveä. Haukottelin koko treenin ajan ja tuijottelin pitkin seiniä, ei sitä tekemiseen pysty keskittymään ku piti vaan löysäillä. Noh, mieluummin kevyt treeni ku se että olisin vaan kotona... Teki mieli kailottaa koko salille, että "hei mulla on sitte tässä kevyt treeniviikko menossa, että älkää kattoko kieroon ku vaan hiukan lämmittelen joka laitteessa".
- juoksumatto 10 min.
1. ylätalja leveä myötäote niskan taakse 25kg/3x18-20
2. selän rullaus selkätelineessä 2x15
3. kulmasoutu koneessa 10kg/2x25
4. kylkitaivutus +5kg/2x25
5. vartalonkiertäjät koneessa 10kg/2x25
6. vatsaprässi 23kg/2x20
7. tuplarutistus 2x15
40 min.
- kuntopyörä 30 min.

KE = Treenin aikana kävin juttelemassa salinomistaja Mika Hiltusen kanssa ja kyselemässä vähän neuvoja kevyelle treeniviikolle ja ohjeistus oli suunnilleen seuraavanlainen: "Tee treenit normaalisti, voi jättää liikkeitä pois, voi jättää sarjoja pois, mutta tee paljon pienemmillä painoilla ja pitempää sarjaa. Kevyellä viikolla ei oo pakko tehä kaikkia treenejä, voi tehä muutaki, vaikka venyttelyä tai muuta." Elikkä ihan oikein oon tehny ja kuulemma n. 20 toiston sarjat on ihan hyviä. Kevyellä viikollahan ei siis salille ees oo mikään pakko vääntäytyä, mutta minusta siellä on ihan kiva hengailla.
- kävely salille 20 min.
1. penkkip. 16kg/2x20
2. vinopena käsip. 3kg/3x20-25
3. levitys käsip. 2kg/1x25
4. pystyp. käsip. 3kg/3x15-25
5. pystyp. tangolla 11kg/1x15
6. viparit koneessa 5kg/2x15
7. olankohautukset käsip. 6kg/2x25
8. takaolat kulmasoutukoneessa 2x15
35 min.
- kuntopyörä 10 min.
- kävely kotiin 20 min.

PE = Näääh, äkkiä treeni läpi ja kotiin. Salillakaan en kuluttanu aikaa ku reilun tunnin, jotenki ihan hullua ku tavallisestihan sitä on siellä melkein kaks tuntia. Kun painot on pieniä ja kaikki on kevyttä, sarjoja vähän ja liikkeitäki rajotetusti, niin kaiken tekee nopeammin ja perjantain treenissäkin aikaa kului vain puoli tuntia. En oo ikinä ennen tämmöstä (ainakaan suunniteltua) kevyttä viikkoa pitäny, ihan kivaa vaihtelua tämä kyllä toisaalta on ollu. Salille on helppo lähteä ku tietää ettei tartte "ees treenata" ja homma on nopeasti alta pois.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 10 min.
1. ranskalainen punnerrus käsip. 3 kg/2x15
2. ojentajat taljassa tangolla 10-15kg/3x15-25
3. ojentajat taljassa narulla 10kg/3x15-20
4. hauikset taljassa narulla 10kg/2x17-20
5. hauisveto tangolla 11kg/3x20-25
6. keskitetty hauiskääntö käsip. 3kg/3x17-25
7. vatsaprässi 23kg/3x15-25
30 min.
- juoksumatto 20 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

LA = Taas oli niinkö niin semmonen "mitähän mie täällä salilla teen, voisin yhtä hyvin olla kotona makoilemassa ja kattomassa telkkua"-olo. Ärsytti ku ei saanu treenata kovaa. Minusta mikään ei oo niin mahtavan tuntosta ku kunnon puristuksen tekeminen lihaksilla ja nyt sitä vaan kulutti aikaa salilla.. Mälsää! Onneks tämä oli kevyen viikon vimppa treeni, ens viikolla treenataan taas - ja **tun kovaa! Jos ei kevyestä viikosta muuta jääny käteen, niin ainaki himo ja motivaatio treenata.
- pyöräily salille 9 min.
- kuntopyörä 10 min.
1. vaakahack paino 6-8/3x15-20
2. takareidet koneessa istuen 7.5-10kg/3x15
3. etureidet koneessa istuen 7.5-10kg/3x15
4A. reiden sisentäjät koneessa  11.5kg/3x20-25
4B. reiden loitontajat koneessa 11.5kg/3x20-25
5. pohkeet seisten smithissä 15kg/3x25
30 min.
- juoksumatto 20 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

The Versatile Blogger Award

Säännöt:
1. Nimeä 15 bloggaajaa.
2. Kerro heille tunnustuksestasi.
3. Kerro 7 satunnaista faktaa itsestäsi.
4. Kiitä bloggaajaa, jolta sait tunnustuksen.
5. Lisää The Versatile Blogger Awardin kuva postaukseesi.

Kiitos Lakkarinsessa tunnustuksesta! Mie oon taas hirveä ja laiska ihminen: kierrän sääntöjä ja jätän bloggaajat nimeämättä. Tässä kuitenkin 7 satunnaista faktaa itsestäni:
1. Oon ennen ruukannu elää ns. tulevaisuudessa, oottanu koko ajan kaikkea ("oispa jo viikonloppu, oispa jo kesä, oispa jo tämä tylsä päivä ohi...") Nyt elän kuitenkin tässä hetkessä ja pyrin nauttimaan jok'ikisestä sekunnista.
2. Jos olisin eläin, olisin tiikeri. Niin tai sitten delfiini.
3. Rakastan elämääni ja yritän muistuttaa joka päivä itteäni siittä, kuinka onnellinen olen juuri nyt. Välillä tulee semmosia "arg ku elämä on hankalaa"-hetkiä, mutta pääsen niistä nopeasti yli. Mulla on muutenki tosi positiivinen elämänasenne.
4. Paras kirja mitä olen ikinä lukenu on Brian Tracyn Menestys ja onnellinen elämä (2010).
5. Haaveilen matkasta Sisiliaan.
6. Juon kahvia sen maun, enkä sen piristävän vaikutuksen vuoksi.
7. Olen tosi perhekeskeinen ihminen: mulle perhe ja yhdessäoleminen on superpaljon tärkeämpää ku esimerkiks urakehitys tai muu vastaava.

47 Izmir

Lakkasin tänään kolme kerrosta synttärilahjaksi saamaani Mavalan 47 Izmir-kynsilakkaa kynsiini. I love it!

tjugotre

HUH mikä päivä! Tänään soin itelleni synttäripäivän kunniaks sekä vapaapäivän kuntosalista että aamuaerobisista, suhteellisin rennoissa merkeissä on siis tämän sankarin päivä edennyt. Aamulla näytti vähän siltä että päivästä tulee pskin_ikinä: mie jouduin menemään yheksäks kouluun ja sillä aikaa avokin piti lähteä Ouluun enkä ehtiny saamaan ees kunnollisia synttärionnentoivotuksia :( Onneks synttärionnitteluja on tullu muuten joka tuutista, kivaa että ihmiset muistaa ♥ Päivä onneks lähti paranemaan, vaikka aamulla hiukkasen ketutti. Aamulla menin siis tuutorikoulutukseen ku toimin ens syksynä hallarifuksien tuutorina. Jossain vaiheessa kävi kuitenki niin, (kun mie oon ennenki toiminu tuutorina,) että mie olinki yhtäkkiä opastamassa uusia tuutoreita ja sain siitä vielä vähän palkkaakin! 

Kun tulin koulusta kotiin, Miina-sisko tuli käymään kylässä. Miinalta ja minun vanhemmalta isosiskolta sain lahjaksi The Body Shopin aprikoosi & basilika-suihkugeelin, isot hopeiset korvikset sekä vaaleata kynsilakkaa. IHANIA!

Miinan kans tilattiin H&M:ltä tuotteita joskus kaks (!) kuukautta sitten ja tänään ne oli saapunu postiin. Käytiin pienellä kävelylenkillä ja samalla haettiin paketti postista. Minun tilaamat ballerinat oli vähän liian pienet, mutta niiden lisäksi olin tilannut söpöjä lintuservettejä, jotka sitten pidin. 

Eikä tässä vielä kaikki! Kun tulin kotiin, postilaatikkoon oli kolahtanu BODY-lehen 10-vuotisjuhlanumero ja minun sormet jo syyhyää päästä selailemaan sitä. Eniten minua kiinnostaa jutut lihaskalvojen venyttämisestä sekä stressihormonitasojen alentamisesta. Lisäksi Iinekselle löytyi postilaatikosta Pedigreen lahjottamia Dentastixejä juurikin soppelisti, sillä tänään vietetään valtakunnallista koiranpäivää. 

Iines ei oo oikein kiinnostunu minun synttäreistä. "Ystit, minua kiinnostavat vain Dentstit!"

Dieetti: mässypäivä

Minun synttärikekkerit tuli monestakin syystä ihan loistavaan ajankohtaan:
1) Oli jo aika pitää kunnollinen "petkutuspäivä", jotta rasvanpalaminen ei pysähtyisi.
2) En pystyny vajaaseen viikkoon ennen synttäreitä nukkumaan kunnolla. Uni ei vain tullut eikä oikeastaan iltasin ees väsyttäny. Sänkyyn menin aina kello 23 aikoihin, nukahdin 01 maissa ja heräsin 03-04 aikaan. Hereillä makoilin tunnin tai pari, sitten nukahdin ja heräsin uudelleen seiskan aikoihin. Sitten makoilin 1-2 tuntia sängyssä ja nousin ylös. Unta ei tullut siis kovin montaa tuntia yössä saatua ja se ei tehny kyllä psyykkisesti yhtään hyvää - aloin nähdä kaikkia aivan ihmeellisiä uniakin. Kun on ollut tarpeeksi kauan miinuskaloreilla ja treenannu täysiä, menee hermosto lievään ylirasitustilaan. Kunnon mässypäivä ja parin päivän treenitauko helpotti ja nyt pystyn nukkumaan jopa 6-7 tuntia yössä. Lisäksi ensi viikon kevennetty treeniviikko auttaa hermostoa palautumaan vielä lisää.
3) Olin jo tosi kypsyny ja kyllästyny dieettiin, oli kiva kun oli yks päivä jota sai odottaa niin jaksoi sitten dieetata reippaasti.
4) Välillä se on hyvä näyttää mielelle, että mitä tarkottaa hiilariöverit niin eipähän sitte taas vähään aikaan haluta mässäillä. (Oikeasti tekee nyt jo mieli suklaata.)

Lauantaipäivän aikana vein nassuun:
~ 2 suklaapatukkaa
~ n. 600 ml suklaajäätelöä
~ 100 g jauhelihapihvin, hampurilaisleipiä, kurkkusalaattia, ketsuppia, 4 viipaletta juustoa
~ n. 15 karkkia (salmiakkia ja hedelmäkarkkeja)
~ n. 20 suolatikkua
~ 200 g jauhelihaa ja 100 g keitettyjä perunoita, kurkkusalaattia, ketsuppia, majoneesia
~ 3 palaa synttärikakkua
~ 2½ kupillista maitokahvia
~ 1 suklaacupcaken
~ kourallisen suolapähkinöitä
~ n. 5 riisimurosuklaapalaa
~ n. 5 Dumle-suklaakarkkia
~ kulhollisen mysliä ja täysmaitoa
~ puolikkaan kinder-munan
~ 2 minipizzaa (kinkku-ananas ja paprika-sipuli), valkosipulia, chilikastiketta

Mässäyksen fysiologiset vaikutukset kroppaan:
Lauantaina eli silloin kun mässäsin
~ muutaman ensimmäisen suklaapatukan ja karkin jälkeen olo oli tosi huono, vähän oksettiki
~ vaikka join koko ajan vettä ja mehua, vessassa ei tarvinnut käydä ku pari kertaa koko päivänä: hilsut sitoo nesteen ihan älyttömän hyvin kroppaan
~ päivän aikana suuhun ilmesty pari rakkoa
~ välillä oli superhyperaktiivinen olo, välillä väsytti
~ lauantai-yönä kun laitoin nukkumaan, olo oli aivan karmea eikä uni meinannu tulla
Sunnuntaina eli mässäystä seuraavana päivänä
~ aamulla herätessä päätä vähän särki, suussa maistu kissanpissa ja oli hirveä nälkä
~ olo oli tokkurainen, väsyny ja välillä heikotti
~ päätä jomotti koko päivän ja piti nukkua päikkäritki, aivanko ois ollu ihan oikea krapula
~ janotti ihan koko ajan
~ ja - kuten arvatakkin saattaa - olo oli turvonnu ja aivan hirveä
~ tuli semmonen "ihanaa että dieetti jatkuu ja saa syödä terveellisesti"-olo

Synttäreiden herkut

Eilen illalla minun synttärikemuissa oli tarjolla vaikka minkälaista pientä purtavaa: oli sekä hawaii- ja kasvis-minipizzoja (sekä niiden päälle laitettavaksi valkosipulia, chilikastiketta ja oreganoa), cupcakeja, riisimurosuklaita, karkkia, suolapähkinöitä ja -tikkuja, synttärikakkua, dipattuja vaahtokarkkeja sekä juomapuolelta kahvia, teetä, kaks pulloa valkkaria (kuivaa ja puolikuivaa), marjaista mehuboolia sekä loppuillasta vielä pikkupullo kahviouzoa. Tarjottavista suurimman osan tein tietenkin itse, mutta koska osa on vanhoja ohjeita, en niitä kaikkia tähän kirjoita, vaan linkitän muihin postauksiini. Ensimmäisenä dipatut vaahtokarkit: 100 g suklaata sulatetaan ja n. 150-200 g vaahtokarkkien päät dipataan suklaaseen. Suklaapäät pyöritellään nonparelleissa ja laitetaan jääkaappiin pariksi tunniksi odottamaan juhlia.

Vaikka en ite kova vaahtokarkkien ystävä olekkaan (en edes syöny yhtään dipattua vaahtokarkkia juhlissa), oli vaahtokarkkinen riisimurosuklaa ihan sairaan hyvää!

~ 75 g voita

~ 100 g suklaata

~ 125 g vaahtokarkkeja

~ 7½ dl riisimuroja

~ 2 rkl kaakaota

Sulata suklaa ja voi miedolla lämmöllä kattilassa. Lisää vaahtokarkit ja sekoita niin kauan, että vaahtokarkit ovat sulaneet ja seos on tasaista massaa.

 Kaada riisimurot kulhoon ja sekoita niihin kaakaojauhe. Kaada voi-suklaa-vaahtokarkkiseos riisimurojen päälle ja sekoita nopeasti (jämähtää äkkiä). Kaada leivinpaperilla vuoratun pellin päälle ja painele tasaiseksi. Laita pelti jääkaappiin ja anna olla pari tuntia. Leikkaa riisimurosuklaat neliöiksi ja tarjoile, voi jestas nää on hyviä!

Cupcake-ohje löytyy täältä. Hedelmäinen marenkikakku syntyy helposti ja vaivattomasti, pohjan kun voi tehdä jo edellisenä päivänä jääkaappiin koristelua ja täyttämistä odottamaan. Marenkikakku syntyy kakkupohjan ja marengin yhdistelmästä, jotka laitetaan päällekkäin ennen paistamista. Taikinasta tulee yhteensä 1½ pellillistä taikinaa, eli yhteensä kolme puolikasta pellillistä, jotka kootaan täyttämisvaiheessa päällekkäin kolmikerroksiseksi kakuksi.

Kakkupohja:

~ 150 g voita

~ 2 dl sokeria

~ 2 rkl vaniljasokeria

~ 6 keltuaista

~ 2 kananmunaa

~ 3 1/4 dl vehnäjauhoja

~ 3 tl leivinjauhetta

~ 0.75 dl maitoa

Vaahdota pehmeä voi ja sokeri. Lisää keltuaiset ja kananmunat, sekoita hyvin. Lisää loput aineet ja sekoita tasaiseksi. Vuoraa kaksi peltiä leivinpaperilla ja voitele voilla. Kaada taikinaa pelleille niin, että toinen pelti tulee kokonaan ja toinen puoliksi täyteen.

Marenki:

~ 6 valkuaista

~ 3 dl sokeria

~ 2 tl vaniljasokeria

Vaahdota valkuaiset vaahdoksi, lisää sokeri. Vatkaa kovaksi vaahdoksi ja kaada pohjien päälle, levitä tasaisesti. Paista molempia pohjia 175 asteisen uunin alatasolla 20 minuuttia. Anna jäähtyä kunnolla. Leikkaa suurempi pohja puoliksi, jolloin samankokoisia pohjia on kolme kappaletta.

Kakkuun tulee kaksi kerrosta täytettä sekä koristelu. Jokaiseen kerrokseen sekä pinnalle tulee kermarahkaseosta: 2 dl kermaa vispataan vaahdoksi ja joukkoon sekoitetaan 250 g maitorahkaa ja 3 tl vaniljasokeria. Kakun 1. kerroksen täytteet: 2 dl mansikoita (myös pakastemansikat käyvät) survottuna sekä 1/3 kermarahkaseoksesta. Kakun 2. kerroksen täytteet: 1 purkki persikoita valutettuna ja survottuna sekä 1/3 kermarahkaseoksesta. Pinnalle tulee loput kermarahkasta (eli 1/3) sekä kolme kiiwiä ja pari persikanpuolikasta pilkottuna. Koristele sitruunamelissalla. Tein myös ihan normaalista marengista numerot 2 ja 3 sekä pienen sydämen koristamaan kakkua. Nam nam, tää on niin hyvää ja päihittää normitäytekakut ihan mennen tullen!

Synttärikemut

Eilen lauantaina pidin pienet synttärikekkerit, sillä täytän parin päivän päästä 23 vuotta. Ensimmäiset vieraat tulivat puoli viiden aikaan iltapäivällä ja viimeiset lähtivät hieman ennen kahtatoista. Juhlijoita oli ihan superpaljon ja oli tosi ihanaa että niin moni minun kaveri kävi kylässä juhlistamassa minun ikääntymistä ♥ Olin tosi otettu ja vieraille vielä kiitokset, ilta oli ihan huippu!

Päällä mulla oli keväisesti leggingsit, kukkahame ja musta ballerinapaita. Hiukset jätin jäivät löysiksi kiharoiksi, sillä kun ensimmäiset vieraat soittivat että he ovat tulossa, mulla oli tukanlaitto kesken, yöpaita päällä, kakku koristelematta, cupcaket koristelematta, booli tekemättä, pizzat paistamatta.. Eli tuli pienoinen kiirus, hiukset jäivät sitten vähän vähemmälle huomiolle kun yhtäaikaa yritin vetää vaatteita päälle, vatkata kermaa vaahdoksi ja kattaa pöytää ;) 

Lahjaksi sain vaikka ja mitä! Laurilta kimpun isoja punaisia ruusuja sekä numeron uutta Muscle&Fitness Hers-lehteä.

Kavereiltani sain lahjaksi muunmuassa suklaata, vesi-ilmapalloja, HelloKitty-tarroja ja -lelun, Nipsu-muumimukin joka oli täynnä Dumle-karkkeja (hox: oli täynnä), Pentikin käsipyyhkeitä ja suklaantuoksuista suihkugeeliä, ruukkuruusun ja ison pullon vahvaa siideriä.

 

Lopuksi vielä kaksi kuvaa sankarista...

 

...ja yksi kuva eilisillan ehdottomasti sosiaalisimmasta juhlijasta (joka ei ole tänään tehnyt mitään muuta kuin nukkunu):