Kevyt treeniviikko

MA = Voi jeesus että hiljaa treenaaminen voiki olla tuskasta ja hankalaa! Oisin vaan koko treenin ajan halunnu kadota maanrakoon, niin vaikeaa kevyesti treenaaminen oli. Olo oli turha ja hyödytön, ihan hirveä. Haukottelin koko treenin ajan ja tuijottelin pitkin seiniä, ei sitä tekemiseen pysty keskittymään ku piti vaan löysäillä. Noh, mieluummin kevyt treeni ku se että olisin vaan kotona... Teki mieli kailottaa koko salille, että "hei mulla on sitte tässä kevyt treeniviikko menossa, että älkää kattoko kieroon ku vaan hiukan lämmittelen joka laitteessa".
- juoksumatto 10 min.
1. ylätalja leveä myötäote niskan taakse 25kg/3x18-20
2. selän rullaus selkätelineessä 2x15
3. kulmasoutu koneessa 10kg/2x25
4. kylkitaivutus +5kg/2x25
5. vartalonkiertäjät koneessa 10kg/2x25
6. vatsaprässi 23kg/2x20
7. tuplarutistus 2x15
40 min.
- kuntopyörä 30 min.

KE = Treenin aikana kävin juttelemassa salinomistaja Mika Hiltusen kanssa ja kyselemässä vähän neuvoja kevyelle treeniviikolle ja ohjeistus oli suunnilleen seuraavanlainen: "Tee treenit normaalisti, voi jättää liikkeitä pois, voi jättää sarjoja pois, mutta tee paljon pienemmillä painoilla ja pitempää sarjaa. Kevyellä viikolla ei oo pakko tehä kaikkia treenejä, voi tehä muutaki, vaikka venyttelyä tai muuta." Elikkä ihan oikein oon tehny ja kuulemma n. 20 toiston sarjat on ihan hyviä. Kevyellä viikollahan ei siis salille ees oo mikään pakko vääntäytyä, mutta minusta siellä on ihan kiva hengailla.
- kävely salille 20 min.
1. penkkip. 16kg/2x20
2. vinopena käsip. 3kg/3x20-25
3. levitys käsip. 2kg/1x25
4. pystyp. käsip. 3kg/3x15-25
5. pystyp. tangolla 11kg/1x15
6. viparit koneessa 5kg/2x15
7. olankohautukset käsip. 6kg/2x25
8. takaolat kulmasoutukoneessa 2x15
35 min.
- kuntopyörä 10 min.
- kävely kotiin 20 min.

PE = Näääh, äkkiä treeni läpi ja kotiin. Salillakaan en kuluttanu aikaa ku reilun tunnin, jotenki ihan hullua ku tavallisestihan sitä on siellä melkein kaks tuntia. Kun painot on pieniä ja kaikki on kevyttä, sarjoja vähän ja liikkeitäki rajotetusti, niin kaiken tekee nopeammin ja perjantain treenissäkin aikaa kului vain puoli tuntia. En oo ikinä ennen tämmöstä (ainakaan suunniteltua) kevyttä viikkoa pitäny, ihan kivaa vaihtelua tämä kyllä toisaalta on ollu. Salille on helppo lähteä ku tietää ettei tartte "ees treenata" ja homma on nopeasti alta pois.
- pyöräily salille 9 min.
- juoksumatto 10 min.
1. ranskalainen punnerrus käsip. 3 kg/2x15
2. ojentajat taljassa tangolla 10-15kg/3x15-25
3. ojentajat taljassa narulla 10kg/3x15-20
4. hauikset taljassa narulla 10kg/2x17-20
5. hauisveto tangolla 11kg/3x20-25
6. keskitetty hauiskääntö käsip. 3kg/3x17-25
7. vatsaprässi 23kg/3x15-25
30 min.
- juoksumatto 20 min.
- pyöräily kotiin 9 min.

LA = Taas oli niinkö niin semmonen "mitähän mie täällä salilla teen, voisin yhtä hyvin olla kotona makoilemassa ja kattomassa telkkua"-olo. Ärsytti ku ei saanu treenata kovaa. Minusta mikään ei oo niin mahtavan tuntosta ku kunnon puristuksen tekeminen lihaksilla ja nyt sitä vaan kulutti aikaa salilla.. Mälsää! Onneks tämä oli kevyen viikon vimppa treeni, ens viikolla treenataan taas - ja **tun kovaa! Jos ei kevyestä viikosta muuta jääny käteen, niin ainaki himo ja motivaatio treenata.
- pyöräily salille 9 min.
- kuntopyörä 10 min.
1. vaakahack paino 6-8/3x15-20
2. takareidet koneessa istuen 7.5-10kg/3x15
3. etureidet koneessa istuen 7.5-10kg/3x15
4A. reiden sisentäjät koneessa  11.5kg/3x20-25
4B. reiden loitontajat koneessa 11.5kg/3x20-25
5. pohkeet seisten smithissä 15kg/3x25
30 min.
- juoksumatto 20 min.
- pyöräily kotiin 9 min.