Pikkuflunssaa pukkaa

TI = Salitreenin jälkeen tuli kurkku kipeäksi, joten näyttää vähän siltä, että teen juontiin täytyy palata. Olen ollu tässä enemmän ja vähemmän kipeänä n. 5 viikkoa. Lapissa liikenteessä tämmöstä flunssaa, yrittäkää välttyä siltä! Salitreenin vedin vajaassa tunnissa:
Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 11kg/3x8
2. Pystypunnerruskone 5kg/2x8 + 7kg/6, 2
3a. Hauikset tangolla 17kg/3x8
3b. Ojentajat taljassa 20kg/3x8
4. Vinopenkki käsipainoilla 7kg/3x8
5. Takaolat koneessa 5kg/3x8


KE = treeni oli ihan järkyttävän raskas ja tuntu ettei millään meinannu palautua sarjojen välissä. Phuhhh! Ihan hirveätä rääkkiä, joka kesti n. 1 h 15 min.
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykkykone 10kg/3x14
2. Mave 35kg/3x14
3. Takareidet koneessa 5kg/3x14
4. Etureidet koneessa 10kg/3x14
5a. Reiden lähentäjät koneessa 35kg/3x14
5b. Reiden loitontajat koneessa 30kg/3x14
6. Pohkeet seisten smithissä 40kg/20, 10, 10, 10, (50 toiston pohjesetti)

LA =
Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 30kg/3x14
2. Viparit 2.5kg/2x14 + 3kg/14
3. Kulmasoutu käsipainoilla 8kg/3x14
4a. Hauikset 12kg/2x14 + 15kg/14
4b. Ojentajat taljassa 10kg/2x14 + 12kg/14
5. Penkkipunnerrus 18.5kg/2x14 + 10
6. Takaolat koneessa 25kg/3x14
7. Forkat molemminpäin 9kg/3x15 ja 13.5kg/3x15

Beautiful Blogger

Annastiina oli käynyt pistämässä kommenttia, että hänen blogissaan odottaa haaste ja palkinto. Kiitos Annastiinalle tästä! Palkinnon lisäksi tuli siis haaste, jossa pitää listata itsestään 7 asiaa. Kivaa! 

1.  Mulla on viha-rakkaus-suhde minun hiuksia kohtaan. Ne on tosi ihanat, enkä haluais että ne muuttuis. Mutta toisaalta olen kyllästyny niihin ja ne on aina tiellä ja tylsät ja lättänät, ja sen vuoksi haluaisin leikata niitä. Tai tehdä niille jotain. Mutta toisaalta en haluais. Ärrr!

1. Syön leivistä aina reunat ensin. Oli se sitten näkkileipä tai ruisleipä tai sämpylä, niin reunat lähtee ekana. Niinjoo, ja juusto tulee kinkun päälle ja päällimmäiseks kurkkuviipaleet.
2. Olen hirveän herkkä itkeä tihrustaan ku katon jotain tunteellista leffaa tai TV-ohjelmaa. Viimeksi eilen vierähti kyynel poskelle katsoessani BigBrotheria, koska Hannulla oli tosi paha mieli. :'/
3. Käyn läpi aina tarkkaan kotiin tulleet mainoslehtiset. Ruokaa saa vähän halvemmalla, kunhan vaan viittii seurata tarjouksia. Ostan joskus aletuotteita myös pakkaseen ja olen muutenkin aikamoinen himopakastaja.
4. Olen ollu aina tosi huono nukahtamaan. Unten maille pääsen tavallisesti vasta 30-45 minuutin kuluttua nukkumaan laittamisesta. Mutta aina kun pääsen hellun kainaloon, nukahdan muutamassa minuutissa.
5. Vaikka vietän mieluummin lauantai-illat hellun kans romanttisesti kotona, tulee silti joskus käytyä baareilemassa. Lähdemme usein pari tuntia ennen pilkkua kotiin sen vuoksi, että mulla on jalat kipeänä/väsyttää/päätä särkee. Muutaman kerran vuodessa innostun ottaan sillä mielin keittoa, että poikaystävä joutuu kantamaan minut kotia yöllä. :D
6. Kirjaan kaiken ylös kalenteriin. Jos minun kalenteri menis hukkaan, uskon että saisin hermoromahduksen välittömästi. Kalenteriin tiivistyy oikeastaan koko minun elämä.

Tämän haasteen ja palkinnon tulisi lähteä eteenpäin 7:lle henkilölle, mutta kun mulla meni nuitten yläpuolella olevan seittemän asian kanssa niin kauan aikaa, että tässä tuli jo vähän kiire.. Eli haaste ja palkinto lähtevätkin nyt vain neljälle henkilölle. Onnea! ♥

Annastiina, Hanna, Henna, Nina,

Lahja

Noniin! Muutama päivä on taas vierähtäny viime postauksesta, mutta mitäpä tuo haittaa.. Laatu korvaa määrän, vai mitä? Tultiin hellun kans Tornioon keskiviikkoiltana ja lähdetään takaisin Rovaniemelle maanantaina.

Reilu kuukausi sitten tilasin siskon kanssa H&M:ltä kaikkea kivaa ja nyt se paketti tuli. :') Jotenki mulle tulee aina semmonen joulufiilis ku tulee joku paketti minkä on tilannu.. Eikä ikinä muista että mitä kaikkea on tilannu, jänskää aina. :) Tilasin mustan takin, jota voin käyttää varmaankin koko talven ajan. Ellei sitten tule joku superkylmä talvi, niinkuin ne puolalaiset meteorologit oli ennustanu.. Takilla oli hintaa 29.90 ja kun liityin postituslistalle, niin sain valitsemastani tuotteesta -25% alea. Hintaa jäi takille siis vain noin 22.50!

Tilasin tarjouksessa olleen neuleen hintaan 4.90 (14.95) ja se on tosi ihana! Ajattelin ehkä ommella siihen yhden ison napin, jotta sen sais myös kiinni.

Tilasin H&M:ltä myös kaksi valkoista tyynynpäällistä. Ne oli alennuksessa hintaan 1.95e/kpl. Nuo on kyllä tosi kivat!

(Tällaiset käsikorut on tänään kädessä. Regalin kello ja kaks Nomination-ranneketta.)

Tunnustuksena kovasta treenaamisesta, maukkaan diettiruoan valmistuksesta ja kilttinä olemisesta, osti hellu mulle ihanan lahjan. Olin hellun mukaan voittanut "maailman rakastettavin nainen"-awardsissa ykköspalkinnon. Lahja oli siis Nomination-yhteensopiva pala, jossa on iso punainen sydän ja koiran tassunkuva keskellä. Tosi kaunis! Lahjan luovuttamistilaisuudessa hellu lausui kiitos-sanat Iines sylissään ja ylisti minua. ♥

Enkkoja hulluna!

MA =
Crosstrainer 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla, 10kg/3x8
2. Pystypunnerrus koneessa 5kg/3x8
3a. Hauis 17kg/3x8
3b. Ojentajat taljassa 22kg/3x8 ristiinvetotaljassa
4. Vinopenkki käsipainoilla 7kg/3x8
5. Takaolat koneessa 5kg/3x8

TO = Olipa ihanaa käyä Davidillä treenaamassa pitkästä aikaa! Se on kyllä ehottomasti paras sali jolla olen ikinä käyny. Sinne oli tullu uusi laite, nimittäin vapaa smith. Se oli rakkautta ensisilmäyksellä. Mie oon myös aatellu salakuljettavani ne taka- ja etureisikoneet sieltä omaan kotiini.. Olen muuten alkanu tekemään ojentajia uudella liikkeellä. Eli ristiinvetotaljassa ojentajapunnerruksia pään yli narulla.
Crosstrainer 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 8kg/2x14 + 10kg/14
2. Viparit 2.5kg/3x14
3a. Hauikset 12kg/3x14
3b. Ojentajapunnerrus pään takaa taljassa narulla 10kg/3x14
4. Penkkipunnerrus 18.5kg/14+2x10
5. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 25kg/3x14
6. Forkat molemminpäin 9kg/3x15 ja 13.5kg/3x15

PE = Perjantaina kävin vaatimattomasti puskemassa salilla ennätykset lähes kaikissa sarjoissa. :D Aikaa meni n. 1 h 15 min ja olo oli ihan loistava.
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky vapaassa smithissä 22.5kg/3x8 (ennätys)
2. Maastaveto 40kg/3x8 (ennätys)
3a. Etureidet koneessa 6.5kg/3x8 (ennätys)
3b. Takareidet koneessa 30kg/3x8
4a. Reisien lähentäjät koneessa 35kg/3x8 (ennätys)
4b. Reiden loitontajat koneessa 30kg/3x8 (ennätys)
5. Vatsaprässi 30kg/3x8 (ennätys)
6. Pohkeet seisten smithissä 40kg/15, 15, 10, 10 (50 toiston pohjesetti, ennätys)

Treenit!!!

TI = Tiistaina kävin Palestralla ja vedin treenin ihan supernopeasti! Aikaa kului siis vain vajaa 45 minuuttia, vaikka tein paljon eri liikkeitä ja hyvillä painoillakin. Hyödynsin nyt sitä Antti Heikkilän suosittelemaa tekniikkaa: kun sarja on tehty, odotetaan että pulssi tasaantuu ja sitten jatketaan. Toimii tosi hyvin!
Juoksumatto 5 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 35kg/3x8
2. Viparit 4kg/3x8
3a. Hauikset 10kg/3x8
3b. Ojentajat taljassa 12.5kg/3x8
4. Kyykky 20kg/3x8
5. Etureidet koneessa 35kg/3x8
6. Takareidet koneessa 35kg/3x8
7. Reiden lähentäjät koneessa 45kg/3x8
8. Reiden loitontajat koneessa 35kg/3x8

KE = Eilen sitten palasin takaisin GymEveryBodylle ja ostin kuukausikortin. Treeni meni myös eilen ihan kivasti, aikaa meni 1 h 15 min.
Juoksumatto 5 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsip. 6kg/3x14
2. Viparit 2kg/3x14
3. Pystypunnerruslaite 5kg/10, 8, 7, 4 (failure, vähän testailua ja pumppailua)
4. Pohkeet istuen koneessa 20kg/50 toiston pohjesetti
5. Rintalihakset vapailla painoilla vinopenkissä 4kg/kpl/3x14
6. Takaolat uudessa koneessa 3x14
7. Forkut molemminpäin 10kg/3x20 ja 10kg/3x10

PE = Aikaa meni 1 h 15 min. Jotenki en tykkää yhtään jalkakoneista tuolla salilla, mikään ei tunnu siellä missä pitäis ja silti on raskasta. Pirhana, pitää alkaa keksimään jotain muuta.
Juoksumatto 5 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky 20kg/3x8
2. Maastaveto 35kg/3x8
3. Etureidet koneessa 5kg/3x8
4. Takareidet koneessa 35kg/3x8
5a. Reiden lähentäjät koneessa 35kg/3x8
5b. Reiden loitontajat koneessa 35kg/3x8
6. Pohkeet istuen koneessa 20kg/3x8

Tyyni järvi on mielenrauhaa

Niinjoo, en ehkä oo päivittäny ikuisuuksiin. Piti päivittää sitte ku pääsin Tornioon, mutta.. No, pääsin Tornioon ja sitten Rovaniemelle ja nyt olen jo Posiolla. Näin kauniita maisemia saan katella koko viikonlopun! Maanantaina alkaaki sitten taas opiskelu luentojen merkeissä, sitä ennen vähän rentoutumista. :)

Flunssa selätetty!!

PE = Voitteko uskoa? Pääsin tänään salille, ah ihanaa! Yli kahen viikon tauon jälkeen tämä neiti pääsi kyykkään ja pumppaan hauiksia ja olkapäitä.. Flunssa on siis aikalailla selätetty ja kävin testaamassa Rovaniemellä Palestran kuntosalia. Kaunis ja siisti ku hotelli, mutta ehkä jopa liian fiini ja tyttömäinen (jopa mulle). Laitteet ei mitään erikoisia ollu ja ku siellä puuskutin menemään niin sain aika mielenkiintosia katseita kaikilta meikkipelleiltä ;) Painoja ei oikein meinannu löytyä, eikä ollu oikean kokosta tankoa ja laitteetki oli ihan kummallisia.
Juoksumatto 3 min.
1. Ylätalja 30kg/3x14
2. Kyykky 20kg/3x10
3. Etureidet koneessa 25kg/3x14
4. Takareidet koneessa 25kg/3x14
5. Reiden sisentäjät koneessa 35kg/3x14
6. Reiden loitontajat koneessa 30ka/3x14
7. Vipunostot sivuille 2kg/3x14
8a. Hauikset ristiinvetotaljassa 7.5kg/3x14
8b. Ojentajat taljassa 10kg/3x14