TI = Salitreenin jälkeen tuli kurkku
kipeäksi, joten näyttää vähän siltä, että teen juontiin täytyy palata.
Olen ollu tässä enemmän ja vähemmän kipeänä n. 5 viikkoa. Lapissa
liikenteessä tämmöstä flunssaa, yrittäkää välttyä siltä! Salitreenin vedin vajaassa tunnissa:
Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 11kg/3x8
2. Pystypunnerruskone 5kg/2x8 + 7kg/6, 2
3a. Hauikset tangolla 17kg/3x8
3b. Ojentajat taljassa 20kg/3x8
4. Vinopenkki käsipainoilla 7kg/3x8
5. Takaolat koneessa 5kg/3x8
KE = treeni oli ihan
järkyttävän raskas ja tuntu ettei millään meinannu palautua sarjojen
välissä. Phuhhh! Ihan hirveätä rääkkiä, joka kesti n. 1 h 15 min.
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykkykone 10kg/3x14
2. Mave 35kg/3x14
3. Takareidet koneessa 5kg/3x14
4. Etureidet koneessa 10kg/3x14
5a. Reiden lähentäjät koneessa 35kg/3x14
5b. Reiden loitontajat koneessa 30kg/3x14
6. Pohkeet seisten smithissä 40kg/20, 10, 10, 10, (50 toiston pohjesetti)
LA =
Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 30kg/3x14
2. Viparit 2.5kg/2x14 + 3kg/14
3. Kulmasoutu käsipainoilla 8kg/3x14
4a. Hauikset 12kg/2x14 + 15kg/14
4b. Ojentajat taljassa 10kg/2x14 + 12kg/14
5. Penkkipunnerrus 18.5kg/2x14 + 10
6. Takaolat koneessa 25kg/3x14
7. Forkat molemminpäin 9kg/3x15 ja 13.5kg/3x15
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti