Kevättreenejä

KE = Otin 1½ mitallista Pump3dia ennen treeniä, mutta huomasin että se ei potki yhtään samallalailla kuin ennen: pitänee siis vähentää sen käyttöä ja käyttää sitä max. 1krt/vko, jotta sais vähän toleransseja takasin. Mutta mulla taitaa treenilatareiden toimivuus perustua muutenkin psyykkiseen puoleen, en varmaan ees huomais vaikka joku mulle salaa pari mitallista esim. Pump3dia juottaisikin. Kahvi toimii ihan samalla tavalla: en huomais vaikka joisin kofeiinitonta kahvia vaan piristyisin entiseen malliin. Keskiviikon olkapää-ojentaja-treeni meni nappiin, olkapäihin sain kivan tuntuman ja ojentajatki pumppiin. Oon huomannu nyt saman homman minkä hokkasin viime kesänä: kun pystypunnerruksessa oikein kunnolla menee treeni olkapäille, niin sormissa alkaa tuntumaan kipeältä ja niistä katoaa voimat. Tapahtuukohan tätä kenellekkään muulle vai vain mulle? Sormista kipu lähtee sitten pois jos vähän hieroo olkalihaksia. Kummallista mutta totta.
- juoksumatto 10 min.
1. pystypunnerruskone 15-20kg/4x5-10
2. pystypunnerrus käsip. 5kg/4x8-12
3. viparit käsip. 2-3kg/4x10-x
4. ojentajat tangolla taljassa 25kg/4x8-12
5. ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainolla 5-7kg/4x10-16
6A. ojentajat narulla taljassa 15-20kg/4x6-12
6B. ojentajapunnerrus narulla taljassa pään takaa 10-15kg/4x5-10
7. olankohautukset käsip. 19kg/4x6-10
8. takaolat koneessa 15-19kg/4x8-12
60 min.
kuntopyörä 20 min.

Salin jälkeen auringonottoa partsilla + datailua / BODY-lehtien lukemista

TO = Torstain treenissä väsytti ihan älyttömästi. Eikä kyllä mikään ihmekkään, kävin aamulla ennen aamupalaa uimassa uimahallissa 40 minsaa, joten kalorivaje taisi olla melkoinen. Salilla tuntu että ei oikein jaksa tehä mitään ja haukotutti vaan - onneks sain suht. kunnialla veettyä treenin loppuun asti, vaikka oli kyllä aika kova homma itsen psyykkaamisessa. Vinopenassa sain kivan tuntuman rintaan, vaikka mulla onki nyt vähän aikaa ollu semmonen olo että rintalihakset on supervaikea treenata ja niihin ei saa tuntumaa millään (tämä on siis täysin päinvastanen fiilis ku mitä esim. puoli vuotta sitten oli...) Pitänee ehkä keksiä eri liikkeitä rinnalle? Onneks enää yks viikko tällä ohjelmalla, sitte vaihtuuki ohjelma ja penkkip.kone vaihtuu penkkiin ja peck deck vaihtuu levitykseen. Ehkäpä sitä tuntumaa sais sitte lisää.. Ps. Mulle ihan uusi mutta toimiva liike on hauisveto, video-opastuksen löydät täältä (kohdasta 05:46).
- juoksumatto 10 min.
1. penkkipunnerruskone 15kg/4x8-12
2. vinopena käsip. 7kg/4x8-11
3. jalkojennostot 4x5
4. peck deck 15.-17kg/3x7-8
5. hauikset taljassa narulla 15kg/4x8-11
6A. hauikset taljassa narulla 20kg/4x8-10
6B. hammerkääntö käsip. 4-5kg/4x5-8
7. hauisveto tangolla 20kg/4x8-12
60 min.
- kuntopyörä 20 min.

LA = Oon alkanu taas (kyllä, taas) epäileen omia "treenitaitojani" ja miettimään, että treenaankohan sittenkään tarpeeksi kovaa. Kyllä mie vedän joka liikkeen loppuun asti, mutta silti. Pari tuntia lauantain jalkatreenin jälkeen kävin iltakävelyllä, eikä jaloissa tuntunu oikein miltään - aivanko niitä ei ois ees käyty treenaamassa. Toisaalta, sunnuntaiaamuna kyllä oli jalat kipeänä.. Mutta silti! Ku jotku treenaa salilla jalkoja, niin ne melkein ryömii salilta pois ku niiden jalat ei enää kanna. Ei mulla vaan käy niin. Tietenki joidenki liikkeiden (esim. takareidet koneessa) jälkeen laitteesta pois hyppääminen ja kävely on vähän tuskasta, mutta ei se nyt niin tuskasta oo etteikö liikkumaan pystyis. Onneksi tosiaan se treeniohjelma kohta vaihtuu, saa taas vähän erilaista rasitetta jaloille.
- juoksumatto 10 min.
1. vaaka-hack paino 13-14/4x9-14
2. smith-kyykky 40-45kg/3x10
3. pohjesetti seisten jalkaprässissä 65kg/60
4. jalkaprässi 80kg/4x8-12
5. DC-pohkeet jalkaprässissä 20kg/12
6. etureidet koneessa istuen 20kg/4x8-11
7. takareidet koneessa istuen 17-20kg/4x8-12
75 min.
- kuntopyörä 20 min.

SU = Sunnuntaina väsytti lähteä treenaamaan, mutta onneks lähin ku salilla olo piristy ihan huomattavasti. Se lähteminen on aina välillä hankalaa ja vaikeaa, mutta sittekku pääsee paikanpäälle niin jo on toinen ääni kellossa. Selkäliikkeet teen yleensä aika rauhassa ja kiristän sitten treenitahtia kun alan tekemään vartalonkiertäjiä, kylkiä ja vatsoja. Yritän vatsoja treenatessa pitää treenitauot tasan minuutin mittasina (välillä vähän lyhyempinäkin) ja katse on kellossa koko ajan. Tällä tapaa oon huomannu että pystyy tekemään treenin helposti nopeammin ja kovemmalla intensiteetillä loppuun asti.
- juoksumatto 10 min.
1. ylätalja leveä myötäote 30-35kg/4x8-12
2. ylätalja kapea vastaote 40kg/4x7-10
3. selkäkone 20kg/3x10
4. kulmasoutu käsipainoilla 6kg/4x10-13
5. vartalonkiertäjät koneessa 20kg/4x7-10
6A. kylkitaivutus selkäpenkissä +10kg/4x8-10
6B. pepunnostot 4x12-15
7. vatsaprässi 41kg/4x8-10
8. vatsarutistus 3x7-10
75 min.
- kuntopyörä 20 min.

Rapatassu

Ollaan intouduttu nyt ihan kunnolla siskoni Miinan kanssa käymään kävelyllä ja lenkkeilläänkin melkein päivittäin. Ulkona oli tänään jo muutama aste plussan puolella ja aurinkokin paisteli tosi kivasti - meinas tulla kuuma ku kuoritakin alla oli pitkähihanen pusero. Rovaniemi on kyllä keväällä kaunis paikka: jäät kimaltaa kun aurinko paistaa ja jokapuolella näkee hyväntuulisia ihmisiä. Tällä kertaa kilometrejä kertyi plakkariin reilu neljä ja aikaa meillä taisi hurahtaa noin 50 minuuttia. Kevään tullen sitä huomaa kyllä miten tuleekin heti paljon enemmän liikuttua - minua kun ei niinä -30 asteen pakkasina saa ulos tepsuttelemaan kirveelläkään.

Iineskin pääsee tietty joka kerta meän mukaan lenkille. Kävelyreissulla huomasin yhtäkkiä, että ompa koira vaan pikkusen rapanen: se ei taidakkaan yhtä tarmokkaasti kiertää vesilätäköitä niinku mie, vaan astua loiskuttelee iloisin mielin kaikkien rapakoiden läpi. Murupallero pääsiki heti kotona suihkuun (vaikka ei hirveästi olisikaan halunnut).

 Iloista ja hieman rapaista pääsiäistä kaikille! ♥

Kevät on täällä!

Hellupäivä ♥ 2 v.

Aurinkoa ja aamukahvia - ihana päivänaloitus! Tänään oon ehtiny tekemään vaikka ja mitä: aamulla siivosin jääkaapin ja pari ruokakaappia, päivällä kävin luennolla, iltapäivällä kokkailin ja siivosin kotia sekä illalla kävin vielä salilla. Tänään mulla ja Laurilla on hellupäivä, ollaan nimittäin oltu tasan kaks vuotta virallisesti yhdessä. (Tuntuu että siitä ei ookku muutama hassu kuukausi ku seisottiin anniskeluravintolan eessä keskellä yötä ja päätettiin, että kyllä tämä puolen vuoden kestäny tapailu riittää ja me ollaan nyt pariskunta...)

Sillä välin kun mie ahkeroin salilla, Lauri oli käyny hakemassa mulle vuosipäiväylläriksi kukkia, jotka sain sitten kotona. Superkivaa! Olin tosi mielissäni, kukkia on niin ihana saaha. Lauri vei minut salille ja haki sieltä, ja mie luulin että se on koko ajan kaverinsa tykönä kylässä. Se oli kuitenkin käyny salaa kukkakaupassa, tuonu kukat meille kotiin ja menny sitten vasta kaverin tykö kylään. Kun Lauri minut sitten salilta haki ja toi kotiin, kukat oli ripustettu kylpyhuoneen seinäkoukkuun pyyhkeiden viereen. Kun olin salin jälkeen menossa suihkuun, huomasin seinässä roikkuvan valtavan kukkapussin! Nyt kun vielä katotaan Amélie niin ompa vaan ollu onnellinen ja romanttinen päivä.

Kuluneen viikon treenit

TI = Kuluneella viikolla ehin käymään kolmesti salilla. Torniossa oltiin torstaista sunnuntaihin, joten yks salipäivä jäi tällä kertaa välistä. Hauiksiin sain treenissä hyvän paineen ja treenasin ne niin loppuun, että jaksoin tehä viien kilon käsipainoilla vaan ihan lyhyitä sarjoja. Ainaki seuraavana päivänä oli käet kipiänä!
- juoksumatto 15 min.
1. penkkikone 15-20kg/4x7-11
2. vinopena käsip. 8kg/4x9-12
3. peck deck 15kg/4x8-15
4. jalkojennostot penkissä 4x5
5. hauikset taljassa tangolla 20kg/4x12-16
6A. hauikset taljassa narulla 20kg/4x8-12
6B. hammerkääntö käsip. 5kg/4x6-Xx
7. hauikset scott-koneessa 13.5kg/3x6-9
60 min.
- kuntopyörä 15 min.

raejuusto-omenakaurapuuro + maitokahvi on maukas aamupala ennen päivätreeniä

KE = Oon nyt salilla aktiivisesti tuijotellu kelloa ja yrittäny pitää sarjavälit mahdollisimman pieninä (1-2 min.). Nyt oonki saanu piettyä treeniajat hyvinä, tälläkin viikolla yhteen treeniin on kulunu aikaa aina 60-65 minuuttia. Koska teen 15 minuuttia ennen ja jälkeen treeniä aerobisia, treenit venyis ihan älyttömän pitkiksi jos punttitreenit kestäis aina reippaasti yli tunnin. Jalkatreeneissä oon huomannu että saan nykyään tosi hyvän tuntuman pohkeisiin ja osaan puristaa ne just oikein. Vielä vuosi sitte en oikein osannu treenata pohkeita, mutta nyt osaan jopa treenata niitä. Vieläkään en niitä välttämättä kipeiks saa, mutta eikö seki oo ihan hyvin että treenissä tuntuu kunnolla!
- juoksumatto 15 min.
1. hack-kyykky paino12-13/4x14-16
2. jalkaprässi leveällä standilla 80kg/4x9-12
4. pohjesetti jalkaprässissä 60kg/70
5. smith-kyykky 35kg/3x10
6. takareidet koneessa istuen 17-20kg/4x7-13
7. etureidet koneessa istuen 20-22kg/4x10-14
8. DC-pohkeet seisten koneessa 15.5kg/15
65 min.
- kuntopyörä 15 min.

SU = Tänään ajeltiin Torniosta kotia ja ryykäsinki salille heti sen jälkeen. Treenin jälkeen vedin iltapalan nassuun ja meinas ihan paha olo tulla, taisi olla kehossa vielä maitohapot jylläämässä. Tein eri ylätaljalla ku tavallisesti: tuntuma oli nyt tosi hyvä, mutta talja oli ihan älyttömän raskas ja jouduin tekemään paljon pienemmillä painoilla ku tavallisesti.
- juoksumatto 10 min.
1. ylätalja leveä myötäote 25-35kg/4x6-10
2. ylätalja kapea vastaote 30-35kg/4x8-12
3. alatalja tangolla 15-20kg/3x8-11
4. selkäkone 10kg/4x8-10
5. vartalonkiertäjät koneessa 20kg/4x9-10
6A. kylkitaivutus selkäpenkissä +10kg/4x8-10
6B. pepunnostot 4x15
7. vatsaprässi 35kg/4x12-15
8. vatsarutistus 3x10
60 min.
- kuntopyörä 20 min.

Mahtavia treenejä

TI = Viikon treenit takana, huh ja apua. Mulla on ollu paikat viime viikon treeneistä niin kipeänä, että voi ihanuus. Varsinki jalkatreenin jälkeen etureidet on ollu tosi jumissa - nannaa! Tiistain rinta-hauis-treenissä huomasin että vähän jotain kiristymistä kropassa on tapahtyny, hauikset erottu tavallista hieman paremmin. Muutenkin sain hauikset treenattua oikein mallikkaasti, olivat kyllä kipeinä pari päivää treenin jälkeen. Erityisen kipeänä oli myös kyynärtaive eli hauiksen kiinnittysmiskohta, joka ei tavallisesti mulla ees tuu kipeäksi - tämä ehkä johtuu siittä, että tein hauiksia taljassa narulla eri kulmassa kuin tavallisesti (= olin kyykyssä lattialla ku tavallisesti seison).
- juoksumatto 15 min.
1. penkkikone 20kg/3x8-10
2. vinopena käsip. 7kg/4x12-15
3. peck deck 15.5kg/4x8-10
4. hauikset taljassa tangolla 20kg/4x11-15
5. hauikset koneessa 13.5kg/4x9-14
6. jalkojennostot 4x4
7A. hauikset käsip. 5kg/4x10-14
7B. hauikset taljassa narulla 15kg/4x11-15
65 min.
- hölkkälenkki treenin jälkeen 18 min.

KE = Jalat sain treenattua suht. nopeaa, mutta en jaksanu jäähä enää aerobisia salille tekemään kun oli vähän kiire tapaamaan yhtä ystävää :) Takareidet vedin niin piippuun koneessa (nro 5.) että ei meinannu kävely oikein laitteesta nousun jälkeen onnistua. Vaikka luulin että takareiskat ois tullu kipeiks niinku yleensä, oli positiivinen yllätys että etureiskojen sviipit oli tosi kipeät seuraavina päivinä. Varsinki oikean jalan sviippi oli kipeä, mietinkin että mitähän tein salilla väärin (tai oikein) mutta joskushan se vaan voi ottaa toiseen jalkaan enemmän ku toiseen vaikka tekis just samallalailla töitä molemmilla jaloilla.
- juoksumatto 15 min.
1. vaakahack paino11-12kg/4x8-13
2. smith-kyykky 35kg/3x10
3. jalkaprässi leveä standi 80kg/4x6-12
4. pohjesetti jalkaprässissä 50kg/70
5. takareidet istuen koneessa paino3/4x10-15
6. etureidet istuen koneessa paino3-4/4x10-15
7. DC-pohkeet koneessa 13.5kg/12
70 min.

Leaderin So lo-carb-proteiinipatukat on ihania! ♥

PE = Perjantaina käytiin avokin kanssa treenailemassa ennen Posiolle lähtöä. En tajua miten minun selkä-vatsa-treeni venyy aina niin pitkäksi (no okei, liikkeitä on yhteensä 9 eli aika paljon) vaikka yrittäisin oikein nopeaa tehä treenin. Huomaan aina noin 45 minsan treenaamisen jälkeen, että ei vitsi en oo vielä ehtiny tekemään ees kaikkia selkäliikkeitä ja jäljellä on vielä kyljet ja vartalonkiertäjät vatsoista puhumattakaan. Pitää vissiin yrittää pitää kiirettä vaan vielä enemmän! Treeni muuten meni kyllä hyvin, ylätaljassa en saanu aivan täydellistä tuntumaa, mutta selkäkoneessa onneksi sitten sain. Jalkojen nostot (nro 7.) tein niin, että makasin selälläni lattialla ja kun nostin jalat suorana ylös, niin avokki työnsi/tönäs minun jalkoja nilkoista kohti lattiaa niin, että jouduin ite jarruttamaan jalkojen liikettä ettei jalat osuneet lattiaan - ja vatsalihaksiinhan se otti ihan hulluna. Tosi hyvä liike, suosittelen kokeilemaan jos salilla vaan on kaveri kenen kans sen liikkeen voi tehhä.
- juoksumatto 15 min.
1. ylätalja leveä myötäote 35kg/4x7-11
2. ylätalja kapea vastaote 40kg/3x8-10
3. selkäkone 10kg/4x9-10
4. kulmasoutukone 20kg/4x9-10
5. vartalonkiertäjät koneessa 15kg/4x9-10
6. kylkitaivutus selkäpenkissä +10kg/4x8-10
7. jalkojen nostot 4x12-15
8. vatsaprässi 35kg/3x8-10
9. pepunnostot 4x5-9
80 min.
- kuntopyörä 15 min.


SU = Eilen kun tultiin Posiolta niin ryysäsin melkein suoraan salille. Olen vähän miettiny että voisin ostaa puolipäiväkortin (22.00-14.00) salille, kun se on halvempi ja mulla tulee nykyään oikeastaan aina käytyä päivällä salilla. Voishan sitä vaikka kuukauden kokeilla! Eilinen sunnuntain treeni meni tosi hyvin: salilla tuli semmonen tunne että nyt on sekä kiristytty että kasvettu. Ojentajiin sain ihan mielettömän tuntuman ja pumpin, olkapää-ojentaja-treeni on niin parasta! Ennen treeniä otin 1½ mitallista Pump3dia, olo oli mahtava ja treeniki luisti pirskatin hyvin. Ennen treeniä vedin aika pahat lipat salin jäisellä pihalla, onneks ei sattunu muutaku housun polveen tuli pieni reikä ja iho meni vähän rikki jalasta. Ois voinu mennä vaikka käsi poikki.. Olkaahan ihmiset varovaisia ku sitä jäätä on vielä jokapaikassa!
- juoksumatto 15 min.
1. pystypunnerruskone 15-20kg/4x6-12
2. pystypunnerrus käsipainoilla 5kg/4x10-15
3. viparit 2--3kg/4x10-16
4. ojentajat taljassa tangolla 25kg/4x12-16
5. ojentajapunnerrus taljassa tangolla 15-20kg/4x10-16
6. kick back käsip. 4kg/3x10-12
7. ojentajat koneessa 13.5kg/4x6-10
8A. olankohautukset levypainot käsissä 15kg/4x13-15
8B. takaolat koneessa 13.5kg/4x12-15
60 min.
- kuntopyörä 15 min.

Posio-vkl

Perjantai-iltapäivänä startattiin auto ja lähettiin huristelemaan kohti Posiota. Meillä on ollu tarkotuksena päästä käymään Posiolla jo monta viikkoa, mutta aina on tullut jotain esteitä - nyt päästiin viimein matkaan! Tänään iltapäivällä tuntiin takasin kotia ja oli ihana taas pitkästä aikaa päästä luonnon helmaan, pois kerrostaloasunnosta, viettämään rentoa viikonloppua. Posion "mummolassa" syötiin hyvää ruokaa, käytiin hiihtämässä (!), nautittiin maisemista ja rentouduttiin. Iineski oli tosi innoissaan kun se pääsi pitkästä aikaa juoksemaan täysin vapaana - illalla pientä vaan vähän pelotti ja esimerkiksi pissalle ei uskaltanu lähteä kun tuli niin pimeä ja metsistä kuului villieläinten ääniä..