Kuluneen viikon treenit

TI = Kuluneella viikolla ehin käymään kolmesti salilla. Torniossa oltiin torstaista sunnuntaihin, joten yks salipäivä jäi tällä kertaa välistä. Hauiksiin sain treenissä hyvän paineen ja treenasin ne niin loppuun, että jaksoin tehä viien kilon käsipainoilla vaan ihan lyhyitä sarjoja. Ainaki seuraavana päivänä oli käet kipiänä!
- juoksumatto 15 min.
1. penkkikone 15-20kg/4x7-11
2. vinopena käsip. 8kg/4x9-12
3. peck deck 15kg/4x8-15
4. jalkojennostot penkissä 4x5
5. hauikset taljassa tangolla 20kg/4x12-16
6A. hauikset taljassa narulla 20kg/4x8-12
6B. hammerkääntö käsip. 5kg/4x6-Xx
7. hauikset scott-koneessa 13.5kg/3x6-9
60 min.
- kuntopyörä 15 min.

raejuusto-omenakaurapuuro + maitokahvi on maukas aamupala ennen päivätreeniä

KE = Oon nyt salilla aktiivisesti tuijotellu kelloa ja yrittäny pitää sarjavälit mahdollisimman pieninä (1-2 min.). Nyt oonki saanu piettyä treeniajat hyvinä, tälläkin viikolla yhteen treeniin on kulunu aikaa aina 60-65 minuuttia. Koska teen 15 minuuttia ennen ja jälkeen treeniä aerobisia, treenit venyis ihan älyttömän pitkiksi jos punttitreenit kestäis aina reippaasti yli tunnin. Jalkatreeneissä oon huomannu että saan nykyään tosi hyvän tuntuman pohkeisiin ja osaan puristaa ne just oikein. Vielä vuosi sitte en oikein osannu treenata pohkeita, mutta nyt osaan jopa treenata niitä. Vieläkään en niitä välttämättä kipeiks saa, mutta eikö seki oo ihan hyvin että treenissä tuntuu kunnolla!
- juoksumatto 15 min.
1. hack-kyykky paino12-13/4x14-16
2. jalkaprässi leveällä standilla 80kg/4x9-12
4. pohjesetti jalkaprässissä 60kg/70
5. smith-kyykky 35kg/3x10
6. takareidet koneessa istuen 17-20kg/4x7-13
7. etureidet koneessa istuen 20-22kg/4x10-14
8. DC-pohkeet seisten koneessa 15.5kg/15
65 min.
- kuntopyörä 15 min.

SU = Tänään ajeltiin Torniosta kotia ja ryykäsinki salille heti sen jälkeen. Treenin jälkeen vedin iltapalan nassuun ja meinas ihan paha olo tulla, taisi olla kehossa vielä maitohapot jylläämässä. Tein eri ylätaljalla ku tavallisesti: tuntuma oli nyt tosi hyvä, mutta talja oli ihan älyttömän raskas ja jouduin tekemään paljon pienemmillä painoilla ku tavallisesti.
- juoksumatto 10 min.
1. ylätalja leveä myötäote 25-35kg/4x6-10
2. ylätalja kapea vastaote 30-35kg/4x8-12
3. alatalja tangolla 15-20kg/3x8-11
4. selkäkone 10kg/4x8-10
5. vartalonkiertäjät koneessa 20kg/4x9-10
6A. kylkitaivutus selkäpenkissä +10kg/4x8-10
6B. pepunnostot 4x15
7. vatsaprässi 35kg/4x12-15
8. vatsarutistus 3x10
60 min.
- kuntopyörä 20 min.