KE 11.08=
Juoksumatto 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky 17.5kg/3x8
2. Maastaveto 35kg/3x8
3a. Etureidet koneessa 3.75kg/3x8
3b. Takareidet koneessa 26.25kg/3x8
4a. Reiden lähentäjät koneessa 30kg/3x8
4b. Reiden loitontajat koneessa 25kg/3x8
5. Pohkeet seisten smitissä 35kg/50 toiston pohjesetti6. Vatsalihakset prässissä 25kg/3x8
Treeniaika n. 1 h
TO 12.08=
Crosstrainer 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 38kg/2x8 + 40kg/8 (e-e-e-e-e-ennätys!)
2. Viparit 4kg/3x8
3a. Hauikset taljassa 17kg/3x8
3b. Ojentajat taljassa 27kg/3x8
4. Penkkipunnerrus 22.5kg/8+7+8
5. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 30kg/3x8
Treeniaika n. 1 h 15 min
TI 17.08= Tänään ennen päivällistä kävin salilla "pyörähtään" reilun tunnin verran.
Crosstrainer 4 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 32kg/3x14
2. Viparit 3kg/3x14
3a. Hauikset taljassa 13.75kg/3x14 + 12.5kg/14
3b. Ojentajat taljassa 23.75kg/2x14 + 22.5kg/14
4. Penkkipunnerrus 18.5kg/3x14
5. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 25kg/3x14
6. Forkat molempiin suuntiin tangolla 6kg&11kg/3x14
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti