MA = Aikaa meni n. 1 h ja olo oli tosi hyvä! Jea!
Juoksumatto 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky 20kg/3x8 (Ennätys)
2. Maastaveto 37.5kg/3x8 (Ennätys)
3a. Etureidet koneessa 5kg/jalka/3x8 (Ennätys)
3b. Takareidet koneessa 30kg/3x8 (Ennätys)
4. Reisien sisentäjät 30kg vuoropareina loitontajien 25kg/3x8 kanssa
5. Vatsaprässi 25kg/3x8
6. Pohkeet seisten smitissä 35kg/50 toiston pohjesetti
KE = Eilen töiden jälkeen olo oli väsynyt ja flunssainen. Päätä
myös alkoi särkemään. Kuitenkin päätin raahautua salille ja heti sinne
päästyäni tuli paljon parempi olo!
Crosstrainer 3 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Ylätalja 39kg/3x8 (Ennätys)
2. Viparit 4kg/3x8
3a. Hauikset 17kg/3x8
3b. Ojentajat käsipainoilla niskan takaa 2kg/3x8
4. Penkkipunnerrus 22.5kg/3x8
5. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 30kg/3x8
LA = Olin aamulla ennen iltavuoroa vähän pumppailemassa tunteroisen verran.
Juoksumatto 4 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Jalkaprässi 27.5kg/3x14
2a. Takareidet koneessa 26.25kg/3x14
2b. Etureidet koneessa 2.5kg/3x14 (per jalka)
3a. Reisien lähentäjät 25kg/3x14
3b. Reiden loitontajat 20kg/3x14
4. Vatsalihakset prässissä 25kg/3x10
5. Pohkeet seisten smitissä 35kg/50 toiston pohjesetti
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti