Salille pääsin taas neljästi viikossa ja treenitki kulki ihan mallikkaasti. Jatkoin taas sitä pohkeidenkehittämislinjaa eli teen pohkeet kahesti viikossa. Toivottavasti sitä kehitystä nyt alkais tulemaan. Treenit kulki kivasti ja pitkästä aikaa oli oikein ilo treenata, välillä kun meinaa vähän väsyttää tämä "ainainen treenaaminen".. Noh, iteppä oon tieni valinnu! :)
TI = Treeni kulki ihan hyvin, vaikken voinu oikein ymmärtää että miten sali voi olla tupaten täynnä ihmisiä kaheksan-yheksän aikaan illalla. Tein enkat ylätaljassa kapealla vastaotteella, eli pikkuhiljaa se leuanvetoki lähenee. Treenin jälkeen olin ihan sipissä: join palarin, kävin pikasessa suihkussa ja kaajuin sänkyyn kuorsaamaan.
- soutulaite 1 min.
1. ylätalja leveä myötäote 30kg/4x7-10
2. ylätalja kapea vastaote 45kg/4x4-7
3. alatalja leveä myötäote 20kg/4x8-10
4. kylkitaivutus +10kg/4x12
5. selän rullaus selkätelineessä +5kg/3x8-10
6. istumaannousut 5kg/4x15-20
7. pepunnostot 4x10-15
8. sivuvatsat 4x4-5
63 min.
TO = Olkapäät ei menny ihan nappiin, en saanu kunnon tuntumaa. Seukkipäivänä onneks rintalihakset oli kivasti ottanu "hittiä", joten ne onneks oli kipeänä. Torstain treeni oli aamutreeni ja mikäs sen kivempaa ku käyä treenaan ja sitte mennä ruottintunnille istumaan. Ku koulusta pääsee kotia niin on jo semmonen olo että ei vitsi sitä on tehny tänään jo vaikka ja mitä!
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 22.5kg/3x9-12
2. vinopenkki käsipainoilla 6kg/4x12-16
3. levitys käsipainoilla 4kg/4x10-12
4. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x8-10
5. viparit käsipainoilla 2kg/4x8-12
6. pystypunnerrus tangolla 7.5kg/4x9-11
7. olankohautukset käsipainoilla 8kg/4x15
8. 50 toiston pohjesetti istuen koneessa 25kg/50
60 min,
LA =Tekniikat sain tosi hyvin pietettyä kasassa hauisliikkeissä ja muistin vielä treenin lopuksi tehä vähän vatsojakin. Luulin että ojentajille ei ois treeni menny niin hyvin perille, mutta onneks ne oli seuraavana päivänä kipeät. Salilla ei ollu minun lisäks ketään joten sain rauhassa käyttää laitteita ja käsipainoja. Huomasin että oli näemmä ylätalja menny rikki, toivottavasti se saahaan korjattua pikaisesti..
- soutulaite 2 min.
1. ranskalainen punnerrus tangolla 7.5kg/4x8-10
2. ojentajat taljassa tangolla 15kg/4x10-12
3. ojentajat taljassa narulla 10kg/3x8-10
4. hauiskääntö tangolla 10kg/4x11-13
5. hauiskierto käsipainoilla 5kg/4x14-17
6. keskitetty hauiskääntö scottpenkissä 10kg/4x10-12
7. keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 5kg/3x11-13
8. linkkuveitsi-vatsat 3x10
65 min.
SU = Nyt sattuu pyllyyn, on nimittäin pakaralihakset ihan jumissa eilisestä smith-kyykkäilystä. Sain myös askelkyykyt menemään pitkästä aikaa ihan perille. Askelkyykkyjä teen niin, että astun askeleen teenpäin, taivutan koko yläkropan (selkä suorassa!) eteen ja laskeudun alas. Sitten nousen ylös (jalat vieläkin niin että toinen edessä ja toinen takana) ja toistan tämän n. 4-5 kertaa ja sitten palaudun lähtöasentoon (jalat vierekkäin). Sitten on toisen jalan vuoro. Eteenpäin nojaaminen vaikuttaa liikkeeseen niin, että rasitus kohdistuu pakaralihaksen ja takareiden liitoskohtaan.
- kuntopyörä 5 min.
1. smith-kyykky 35kg/3x10-12
2. askelkyykky 10kg/3x10-12
3. jalkaprässi kapealla standilla 60kg/4x13-15
4. takareidet maaten koneessa 15kg/4x10-12
5A. reiden loitontajat istuen koneessa 35kg/4x9-12
5B. reiden sisentäjät istuen koneessa 40kg/4x8-12
65 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti