Puntilla

TI = Sain jalat tehtyä pikkusen alle tunnissa, teki mieli tehä vielä vatsoja treenin päälle mutta en millään jaksanu, vaan venyttelin vähän ja lähin kotia. Oon muuten huomannu että kun uhraa muutaman minuutin venyttelylle joka treenin jälkeen, ei paikat oo läheskään niin jumissa seuraavana päivänä. Oonki nyt useamman treenin jälkeen pikkusen venytelly paikkoja kun ovat vielä lämpimiä ja toivon kyllä hartaasti että tämä tapa voisi jatkua pitempäänkin. Eipä sitä kotona tuu ikinä venyteltyä ees esim. lenkin jälkeen, että josko sitten pikkuisen salilla ees.
- crosstrainer 6 min.
1. jalkakyykky smithissä 37.5-42.5kg/3x8-10
2. askelkyykky smithissä 17.5kg/2x8-9
3a. jalkaprässi kapea standi 8laattaa/3x9-10
3b. reiden ojennus 1-3laattaa/3x11-12
4a. jalkaprässi leveä standi 90kg/3x8-9
4b. reiden koukistus istuen koneessa 25kg/3x11-12
5. pohjeliike jalkaprässissä 50kg/3x13-15
55 min.

KE = Keskiviikon treeni venyi aika pitkäksi (heh, johtukohan siittä että olin ystäväni kanssa treenaamassa ja välillä saatettiin treenaamisen sijaan vähän kälätellä...), aikaa treenaamisen meni yhteensä 1 h 10 minuuttia. Olkapäiden ja hauisten jälkeen treenasin vielä kylkiä ja vatsoja.
- juoksumatto 6 min.
1. pystypunnerrus smithissä 17.5kg/3x8-10
2a. pystypunnerruskone 2.5-3.75kg/3x8-10
2b. vipunostot sivuille käsip. 1kg/3x12
3a. pystysoutu taljassa 1-2laattaa/3x11-12
3b. takaolkapääkone 15kg/3x11-12
4. hauiskääntö suoralla tangolla vastaote 12.5kg/3x11-12
5. hauiskääntö suoralla tangolla myötäote 10kg/2x11-12
6. hammerkääntö käsip. 4-5kg/2x11-12
7. keskitetty hauiskääntö käsip. 4kg/2x13-14
8. kylkitaivutus +16kg/3x11
9. lankku 2x40sec.
70 min.

LA = Selkätreeni meni kyllä tosi hyvin, vihdoinki ymmärsin miten pullover tehdään oikein. Oon ennenki tehny sen suht. oikein, eli se ei oo tuntunu yhtään ojentajissa vaan nimenomaan selässä, mutta nyt tein sen oikeasti oikein, sillä sain tosi hienot poltot selkään. Aina oppii  jotain uutta!
- juoksumatto 5 min.
1. alataljasoutu seisten 5-6laattaa/3x8-10
2. yläsoutu vipuvarsikoneessa 7.5-10kg/3x10
3. soutu vipuvarsilaitteella 4-5laattaa/3x11-12
4. ylätalja v-kahvalla 30kg/3x8-9
5. suorin käsin alasveto (pullover) 3laattaa/3x12
6a. kylkitaivutus 16kg/3x10
6b. mave kahvakuulalla 16kg/3x10
55 min.

Salille mars!

SU = Ku treeniin poljin pyörällä, alkoi jossain vaiheessa matkaa kummallisesti tuntua/koskea lonkkaan(?). Onneks kipu/vihlasu meni kuitenkin nopeasti pois, aloittelin lämmittelyt hiljakseen juoksumatolla ja lisäsin hieman vauhtia, sillä lonkassa ei tuntunu ollenkaan pahalta. Vissiin nuita vihlasuita voi välillä tulla vaikka mikään ei oliskaan vikana? :D No, seuraavassa jalkatreenissä pitää joka tapauksessa olla tarkkana ja varovaisena...
- juoksumatto 5 min.
1. penkkipunnerrus 25kg/3x9-10
2. vinopena smithissä 17.5kg/3x10
3. pec deck 15kg/3x11-12
4. penkkipunnerrus koneessa 3laattaa/3x9-10
5. ristikkäistaljavedot sivuilta 2laattaa/3x12
6. ranskalainen punnerrus suoralla tangolla 10kg/3x10
7. ojentajapunnerrus narulla taljassa 4-5laattaa/3x11-12
8. ojentajakääntö yhdellä kädellä taljassa 1laattaa/2x12
50 min.