- juoksumatto 5 min.
1. alataljasoutu seisten 6-7laattaa/3x9-10
2. suorin käsin alasveto (pullover) 4laattaa/3x11-12
3. yläsoutu vipuvarsikoneessa 10-12.5kg/3x9-10
4. soutu vipuvarsilaitteella 5laattaa/3x10-12
5. ylätalja v-kahvalla 6-8laattaag/3x6-9
6a. mave kahvakuulalla 16kg/3x8-10
6b. kylkitaivutus +16kg/3x8-10
50 min.
PE (viikko 32) = Tornio-Oulu-reissun jälkeen käväsin perjantaina tekeen pikatreenin käsiä salilla, päätarkotuksena kuitenkin käyä juttelemassa Hiltusen kanssa minun uuesta ohjelmasta. Katottiin vanha ohjelma läpi ja keskusteltiin vähän muutoksista, uuen ohjelman saan todennäkösesti sitte ens viikon alussa. Treenissä treenasin siis vähän sekä hauiksia ja ojentajia, sekä takaolkia ja piiiitkästä aikaa myös olankohautuksia. Treenin jälkeen tein vielä 20 minuuttia aerobisia kuntopyörällä.
- juoksumatto 10 min.
1. hauiskääntö käsip. 5kg/3x10-12
2. ojentajat taljassa narulla 3laattaa/3x11-12
3. hauiskääntö taljassa narulla 3laattaa/3x8-10
4. ojentajakääntö yhdellä kädellä 1laatta/4x11-14
5. takaolat kuminauhalla 3x10
6. olankohautukset käsip. 10kg/3x10
33 min.
Viikonloppuna mulla oli tarkotus käyä vähän jalkoja treenaamassa, mutta kävi pieni accidentti ja potkasin toisen jalan etuvarpaan aika makeasti tuolin jalkaan ja kynsikin siinä rytäkässä irtos. Auts. Pari päivää varvas oli niin kipeä että ei voinu piettää muutaku varpaiden kohdalta avonaisia sandaaleita jalassa, nyt jalka jo parempi. Voipi silti olla, että seuraava jalkatreeni on edessä vasta ensi viikon loppupuolella.. Saas nähä! Hox: huomioi kuinka tyylikkäästi varvas on teipattu keskivarpaaseen ettei se pääse liikkumaan.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti