16 syyskuuta 2012

Salitreeni kertaa 2

Kuluneella viikolla mulla oli paljon koulua ja tenttiinlukua, mutta ajattelin että josko ainakin kolmesti ehtisin salilla piipahtaan. Kävin tiistaina ja lauantaina, treenit sujui hyvin, mutta sitten mulla alkoi sunnuntaina pistämään kummallisesti just rintalastan alapuolelle, enkä sitte viittiny lähteä treenaan. Ens viikolla onneks koulujutut (tenttiinlukemista lukuunottamatta) vähän helpottaa, eli josko sitä sitten pääsis käymään puntillaki useamman kerran :)

TI = Sain jalkatreenin tehtyä supernopeaa, vireystila yhen kahvikupposen jälkeen oli oikein hyvä. Oon nyt jättäny tuon kahvin juomisen vähemmälle, juon sitä maksimissaan kerran viikossa. Ennen treeniä sitä on kuitenki kiva jua jos vähän väsyttää!
- kuntopyörä 10 min.
1. reiden ojentajat istuen koneessa 3laattaa+5lbs/3x10-12
2. reiden koukistajat istuen koneessa 3laattaa+0-5lbs/3x11-12
3. jalkaprässi 50kg/3x10-12
4. reiden lähentäjät istuen koneessa18kg/3x15
5. reiden loitontajat istuen koneessa18kg/3x15
6. pohkeet seisten koneessa 22.5kg/3x12-14
7. vartalonkiertäjät koneessa 2laattaa/2x15
42 min.

LA = Tosi kiva käsitreeni! Sain hauikset ja ojentajat tosi kipeiks, mutta myös olkapäissä tuntuu treeni. Puolessa välissä treeniä tosin alkoi vähän tuntumaan siltä, että pää olisi tulossa kipeäksi, joten vedin koko treenin tosi pikasesti loppuun ja venyttelin sitten niskan ja hartianseudun alueen tosi hyvin - onneksi ei sitten pää tullut kipeäksi!
- kuntopyörä 10 min.
1. pystypunnerruskone 5kg/3x10-12
2. takahartiat koneessa 13.5kg+10-15lbs/2x10-12
3. ranskalainen punnerrus tangollz 10kg/2x10-12
4. ojentajakone 5.5kg+15lbs-13.5kg/2x8-9
5. pystysoutu taljassa 3laattaa/3x10-11
6. hauikset taljassa 3laattaa/2x10-12
7. hauiskone 5.5kg+15lbs-13.5kg/2x10-12
45 min.

Ei kommentteja: