Seuraavaks ois sekä viime viikon että nyt kuluneen viikon treenipäivitykset. Huomenna perjantaina me lähetään avomiehen ja koirulin kanssa Posiolle viikonlopuks, jee!
TI = Treeni kulki hyvin, mutta rintaan oli vähän vaikea saaha tuntumaa. Salillakin oli aika paljon porukkaa, joutui vähän vaihtamaan treenattavien liikkeiden järjestystä. Hyvää huomenta-liikkeestä tuli kivasti alaselkä kipeäks, vaikka en sitä millään isoilla painoilla teekkään.
- kuntopyörä 10 min.
1. penkkipunnerruskone 2laattaa+15lbs-3laattaa/3x10-12
2. vinopenakone 5kg/3x10-11
3. yläsoutu vipuvarsikoneessa 20kg/3x10-12
4. alatalja v-kahvalla 3laattaa/3x10-12
5. pecdeck 13.5kg+5lbs/2x12-14
6. hyvää huomenta 20kg/2x15
7. sivutaivutus +10kg/2x15-20
45 min.
LA = Säntäsin salille jo heti aamusta ja puskin jalat tosi nopsaan läpi. Treenin jälkeen venyttelin vielä oikein kunnolla, niin seuraavina päivinä ei juuri paikkoja särkeny. Taino hieman oli takareidet kipeänä, mutta ne nyt tuntuu olevan kipeänä vaikka niitä ei ees reenais... ;D
- kuntopyörä 15 min.
1. jalkaprässi 50kg/3x12
2. etureisiojennus koneessa istuen 3laattaa+5lbs/3x10-12
3. pohkeet seisten koneessa 22-5kg/3x12-15
4. vartalonkierto koneessa 2laattaa/2x15-18
5. reiden lähentäjät koneessa istuen 18kg/3x15
6. reiden loitontajat koneessa istuen 18kg/3x15
7. takareisikoukistus koneessa istuen 3laattaa/3x10-12
40 min.
KE =Treeni meni muuten tosi kivasti, mutta ekan liikkeen jälkeen huomasin, että kylläpä soi ärsyttävä biisi. No, se sama biisi alkoi soimaan uudelleen, mikä minun mielestä oli vähän huvittavaa. Sitten kun se alkoi pyörimään yheksättä kertaa, meinas mennä jo hermot - onneks salinomistaja tuli paikalle ja ystävällisesti vaihtoi pyynnöstä biisiä :D Treenissäkään ei menny kovin kauaa kun yritti vaan äkkiä tehä kaikki liikkeet että pääsis kotiin sitä renkutusta pakoon.
- kuntopyörä 10 min.
1. pystypunnerruskone 5kg/3x10-12
2. pystysoutu taljassa 3laattaa/3x10-11
3. takahartiat koneessa 13.5kg+10lbs/2x10
4. ranskalainen punnerrus tangolla 12.5kg/2x10-12
5. ojentajakone 13.5kg+5lbs/2x8
6. hauikset käsipainoilla 5kg/2x11-12
7. hauiskone 5.5kg+15lbs/2x10-12
45 min.
TO = Treenissä mulla meni vahingossa jotenki superkauan aikaa: lueskelin sarjojen ja liikkeiden välillä aina vähän seiskaa ja yhtäkkiä huomasin että hups, muutamaan liikkeeseen on kulunu melkein 40 minsaa - pistin sitten vähän kovemman vaihteen silmään ja vein seiskan takas lehtitelineeseen. Koko treenistä selvisin siis pikkuisen vajaassa tunnissa. Treeni meni muutenki kivasti, selkä varsinki otti liikkeet tosi tosi tosi hyvin vastaan. Huomenna särkee paikkoja, tiän sen!
- kuntopyörä 10 min.
1. penkkipunnerruskone 2laattaa+10lbs-3laattaa+5lbs/3x10
2. vinopenakone 5kg/3x10-11
3. pecdeck 13.5kg+5lbs/2x12-14
4. yläsoutu vipuvarsikoneessa 20kg/3x10-12
5. alatalja v-kahvalla 3laattaa/3x10-12
6a. hyvää huomenta 20kg/2x15
6b. sivutaivutus +10kg/2x15-20
59 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti