Salipäivitykset vk 45+ 46

Viikon 45 LA = Viikko sitten lauantaina kävin salilla tekemässä vähän selkää ja kylkiä. Selkä mulla on ollu pikkusen kipeänä, joten ihan rennosti treenailin ja selälle tein vain yhtä liikettä. Lopun treenistä tein vatsoja ja kylkiä. Treenin lopussa yritin vähän vetreyttää selkää ja mm. pyrin ihan kevyesti notkistaan sitä ja palauttamaan takaisin suoraksi.
- kuntopyörä 10 min.
1. hyvää huomenta kahvak. 12kg/3x13-15
2. vartalonkiertäjät selällään maaten 3x10
3. vinot vatsat 3x10
4. lantionnostot 3x10
5. kylkitaivutus +12kg/3x12-15
+ extrana tein vähän selän notkeutta lisääviä liikkeitä
55 min.

Massin tilauksista uusin: 2 purkkia Omega3:sta ja kilon pönttö kreatiinia

Viikon 45 SU = Sunnuntaina oli muuten hyvä fiilis treenata, mutta yhtäkkiä kesken treenin iski hirveä väsy päälle. Ei ois millään jaksanu treenata ja halutti vaan lähteä kotiin. Olkapäät ja ojentajat sain treenattua ihan mallikkaasti, mutta väsy-ärsytys iski just ennen hauistreeniä - tein hauikset sitte supernopeaa enkä tosiaankaan jaksanu jäähä enää venyttelemään salille.
- kuntopyörä
1. pystyp. käsip. 4.5kg/3x12
2. pystyp. tangolla 7.5kg/2x12
3. takaolat käsip. 5lbs/3x11-12
4. ranskal. punn. tangolla 10kg/3x11-12
5. ojentajat käsip. ???? 4.5kg/3x10-12
6. ojentajapunn. pääntakaa kahvak. 6kg/3x10-12
7a. hammerkääntö käsip. 4.5kg/3x8-10
7b. hauiskääntö tangolla 10kg/3x9-12
8. hauiskääntö taljassa 3x12
53 min.

Viikon 46 TO = Jihuu, kävin piiiitkästä aikaa ostamassa kortin Arctic247:lle. Ostin nyt kuukausikortin, koska jouluksi meillä tulee kuitenkin lähettyä johonkin reissuun, joten ei olisi järkeä ostaa esim. 3 kk korttia kun joulun aikaan kerta en pariin viikkoon oo ees Rovaniemellä. Arcticille oli tullu uudet soutulaitteet ja joko tämän viikon lopulla on tullut uusia laitteita, tai sitten ne vissiin tulee ensi viikon alkupuolella. Tarkotuksena oli ensin että lähen käymään myös viikonloppuna salilla, mutta meille tulikin vieraita viikonloppuna yökyläilemään, joten jätin salireissut sikseen.. :) Ens viikolla sitte!
- juoksumatto 5 min.
1. takareisikoukistus koneessa istuen 3laattaa-3laattaa+5lbs3x10-12
2. etureisiojennus koneessa istuen 3laattaa-3laattaa+5lbs3x10-12
3. pohkeet seisten koneessa 22kg/3x13-15
4. reisiloitonnus koneessa istuen18kg/3x12-15
5. reisilähennys koneessa istuen18kg/3x13-15
45 min.