KE = Maanantaina olin vaalihommissa töissä ja tiistaina olin muuten vaan niin piipussa, ettei treenaaminen maistunu. Keskiviikon ja torstain treenit meni ihan mallikkaasti, mutta en kumpanakaan päivänä jaksanu jäähä venyttelemään treenin jälkeen - plaah. Keskiviikon treeni meni hyvin, vedin yheksän eri liikettä tasan 60 minuutissa. Ojentajat tuli kipeiksi ja hauikset tosi kipeiksi. Myös olkapäissä näkyy painetta ja neki on nyt treenin jäljiltä aika voimattomat.
- crosstrainer 10 min.
1. ojentajat taljassa 3x10-11
2. ojentajapunnerrus pään takaa käsip. 6kg/3x11-12
3. kick back käsip. 10lbs/3x10-12
4. pystyp. käsip. 10lbs/3x12
5. takaolat käsip. 2.5lbs/3x12
6. viparit käsip. 5lbs/3x10-12
7. hauikset tangolla penkissä 7.5kg/3x13-15
8. hammerkääntö käsip. 10lbs/3x8-9
9. hauisveto taljassa 3x8-10
60min.
TO = Ei vitsit että meinas mennä hermot salilla. Ylätalja on joku ihan vanha ja huono, sen kans piti taistella ja se kolisi ja rämisi ihan miten sattu. Arg! Myös samassa laitteessa oleva alatalja ei oikein halunnu ruveta yhteistyöhön minun kans vaan jumitteli miten sattui. Hmh. Onneks kaikki kahvakuulalla ja käsipainoilla tehtävät liikkeet menikin sitten ihan nappiin. Tällä viikolla ei varmaan tuukkaan enää käytyä salilla, lauantaina lähetään Tornioon ja sunnuntaina Ouluun. Perjantai-iltana oon menossa sitseille, mutta aattelin että jos jaksan
niin kotona voisin päivällä tehä vähän vatsoja ja muutenkin jumppailla. Oulussa voisi käydä sitten ensi viikon alusta treenailemassa Pyrkällä ja Torniossa puolestaan voisi käyä BodyCenterissä tai EuroGymillä.. En muuten malta oottaa että pääsen sitte Tornio-Oulu-reissun jälkeen takas Rolloon treenaileen: viikolla 47 Arcticille tulee vaikka mitä uusia laitteita, jee!
- kuntopyörä 10 min.
1. ylätalja leveä myötäote 20kg/3x9-12
2. alatalja kapea myötäote 15kg/3x12-13
3. hyvää huomenta kahvak. 12kg/3x14-15
4. kulmasoutu käsip. 6kg/3x10-12
5. penkkip. käsip. 10lbs/4x12-15
6. levitys käsip. 5lbs/5x14-18
50 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti