Viime viikko & kulunu viikko salilla

PE 12. päivä = Kyllä, käsiä on aina ihana treenata! Varsinki ku huomaa että jostain ne lihaspaineetki alkaa pikkuhiljaa tulla takaisin, oi oma kroppa täältä tullaan. Olen keksiny muuten aika ultimaattisen palarijuoman: marjoja, vettä ja maustamatonta heraa. Maustettuja herajauheita en halua syödä nyt kun imetän, sillä ne sisältävät makeutusaineita. Kotona pyöräytän marjat, yleensä mansikat ja tyrnimarjat, tehosekoittimessa veden kanssa tasaiseksi massaksi ja kaadan palaripulloon. Palaripullon allaolevaan pieneen "säiliöön" laitan mitallisen heraa, jonka sitten treenin jälkeen sekoitan pirtelöön. Siis tuo hera-vesi-seoshan itessään on niin oksettavan makuista, että sitä ei pysty yökkimättä nielemään, joten marjat on kyllä erinomainen pelastus. Lisäksi marjoista tulee hyviä vitamiineja ja hilsuja. :) Excellent!
- juoksumatto 5 min.
1. pystyp.kone 2--1laattaa/4x12-15
2a. viparit sivuille käsip. 3--2--1kg/4x12-15
2b. viparit eteen käsip. 2--1kg/4x13-16
3a. hauisk. mutkatangolla 10kg/4x9-12
3b. hammerk. käsip. 4kg/4x12-14
4a. ojentajat taljassa tangolla 3laattaa/4x12-15
4b. ojentajapunnerrus niskan takaa taljassa 3laattaa/4x12-15
5. takaolat koneessa 13.5kg+10lbs/4x12-14
57 min. 

LA 13. päivä = Salille pääsin vasta myöhemmin päivällä aamupäivän sijaan ja tuntu, että ei tästä reenistä tuu mitään.. Treenasin ihan kovaa joo, mutta hitaasti ja jotenki tuntu että ei hemmetti. Onneks sain treenin kuitenkin vedettyä ja jalat oli useamman päivän kipeinä, varsinki pakarat. Seuraavassa jalkatreenissä ku vielä vähän nopeuttais treenin kulkua niin ehtis ja ois potkua vielä treenata niitä pohkeitaki :)
- juoksumatto 5 min.
1. vaakahack leveä standi 10laattaa/4x12-15
2. vaakahack kapea standi 10laattaa/4x8-12
3. askelkyykky smithissä 17.5kg/3x10
51 min.

TO 18. päivä = Treeni kulki tosi kivasti! Aluksi tuli vissiin lepäiltyä sarjojen välillä vähän liian pitkään kun huomasin että pariin liikkeeseen oli kulunut aikaa jo vajaa puoli tuntia.. Kiristin siis hieman tahtia ja sain kuin sainkin tehtyä seittemän eri liikettä tasan tuntiin. Ylläolevan kuvan otin treenin jälkeen, naama punasena tietenkin.. Torstaina kävin puntarilla ja huomasin, että raskauskiloja on jäljellä 5,7 kiloa. Tavoitteena olisi saada ne ennen joulua puotettua pois. Eiköhän ne putoa, on tässä kroppa keventyny loppuraskaudesta tähän päivään jo reilu 14 kiloa :D Täytyypä ilmoitella teillekkin aina muutaman viikon välein, että mitä se vaaka näyttää.
- juoksumatto 5 min.
1. pullover taljassa tangolla 3 laattaa/4x9-15
2. yläsoutu vipukoneessa 20kg/4x8-13
3. ylätalja vastaote 20-25kg/4x8-12
4. selkä taivutus selkäpenkissä 0--5kg/3x8-13
5. penkkip. 20-22.5kg/4x8-15
6a. ristikkäistaljavedot sivuilta 2laattaa/4x12-16
6b. vinopena vipukoneessa 5-10kg/4x6-12
60 min.

LA 20. päivä = Treeni kulki tosi mallikkaasti, tuntui että sain aika nopeaa tehtyä liikkeet. Treenin jälkeen jäi vielä vähän aikaa ja tein vatsoja pitkästä aikaa... Sitten muistin että ai himskatti, jäi takaolat tekemättä. No, ne jäi sitten seuraavaan kertaan, mies ilmotti että M jo vähän äänteli kotona siihen malliin että alkoi vissiin tulla jo äitiä kova ikävä. Mutta onneksi treeni meni nappiin, sillä sunnuntaina en sitten päässytkään treenaamaan - lauantain ja sunnuntain välisenä yönä paleli ja aamulla ääni oli vähän käheänä... Ei siis mitään saumaa että olisi kannattanut jalkoja lähteä puskemaan. Ylläolevassa kuvassa hieman olkapäätä treenin jälkeen, hih!
- juoksumatto 5 min.
1. pystypunnerrus käsip. 5kg/4x10-14
2a. pystysoutu taljassa 3laattaa/4x10-15
2b. viparit sivuille käsip. 3--1kg/4x8-15
3a. hauiskääntö mutkatangolla 10kg/4x8-11
3b. hammerkääntö käsip. 5--3kg/4x9-13
4. hauiskääntö taljassa suoralla tangolla 2laattaa/4x12-15
5a. ojentajat taljassa tangolla 3laattaa/4x10-15
5b. ojentajapunnerrus niskan takaa taljassa 3laattaa/4x12-15
6a. vatsarutistus 4x15
6b. pepunnostot 4x10
60 min.