04 huhtikuuta 2014

Saleilut

TO = Maanantaina, tiistaina ja keskiviikkona olin niin innoissani gradun kimpussa, etten malttanu lähteä salille. Torstaina ja perjantaina lähin salille ja viikonlopuks mentiinkin sitten Tornioon.
- soutulaite 5 min.
1. leuanvetokoneessa leveä myötäote apu 44.5-50.5kg/4x7-9
2a. selän taivutus selkäpenkissä 5-7-10--5kg/4x10
2b. kylkitaivutukset selkäpenkissä 5-7-10kg/4x10
3. alasoutu selkäkoneessa 4laattaa/4x10
4. penkkip.kone 3laattaa/4x10
5. rintalihakset taljassa 3-2laattaa/4x10
6. vartalonkiertäjät koneessa 3laattaa/3x8-10
7a. vatsarutistukset 4x10
7b. vinot vatsarutistukset 4x10
7c. pepunnostot 4x10
67 min.

PE = Treeni kulki hyvin! Ja nopeasti! Viime viikon jalkatreeneistä henkisesti toipumattomana pelkäsin tätä jalkatreeniä hirveästi: sydän pamppaili kahtasataa ku vain ajattelinkin kelkan työntämistä ja vetämistä.. Huuuh. Mutta sitten kun menin tekemään sitä, niin se ei ollutkaan niin kauhea! Ekalla kerralla kun tein kelkan työnnön & vedon, mulla meni palautuksineen melkein 40 minuuttia, mutta nyt pärjäsin puolet nopeammin! Nopeasti sitä vaan kehittyy ☺☺☺
- crosstrainer 5 min.
1a. kelkan työntö 15kg/3x rata ees taas
1b. kelkan veto 10kg/3x rata ees taas
2. vaakahack leveä standi 10-11-12laattaa/4x10
3a. etureidet koneessa istuen 2laattaa+5lbs/4x10
3b. takareidet koneessa istuen 2laattaa+10lbs/4x10
4. pohjesetti seisten smithissä 37,5kg/60
50 min.

Ei kommentteja: