Kuntosali

TI = Pääsin salille taas kahen kuukauen tauon jälkeen. Onneks oon taas terve, sairastaminen on kyllä niin pyllystä... Voimat vähän poissa mutta muuten ihan hyvä reeni! Tein käsiä ja olkapäitä ja ihan pikkusen selkääki.
- juoksumatto 5 min.
1a. Pystyp.kone 3-2laattaa / 4x8-10
1b. Viparit sivuille käsip. 2kg / 4x8-11
2. Ylätalja leveä myötäote 6-5/4x9-12
3a. Pystysoutu taljassa tangolla 3laattaa / 4x9-11
3b. Face pull taljassa narulla 4laattaa / 4x9-12
4a. Ojentajat taljassa narulla 4-3laattaa / 4x8-10
4b. Hauikset taljassa tangolla 3laattaa / 4x9-11
5. Hauiskääntö kiertäen käsip. 5kg / 4x9-12
50 min.

LA = Ystävänpäivän kunniaks vähän jalkoja.
- crosstrainer 10 min.

1. Etureidet koneessa istuen 3laattaa/6x7-11

2. Takareidet istuen koneessa 3-2laattaa+10lbs/6x6-10

3a. Reiden sisentäjät koneessa 25kg/4x8-11

3b. Reiden loitontajat koneessa 25kg/4x9-10

4. Pakarapotku koneessa 20lbs/4x8-10

5. Pakarapotku taljassa 3laattaa/4x7-10

6. Pohjesetti seisten koneessa 31.5-22.5kg/50

55 min.

SU = Tänään kävin aamulla tekaseen pikasen selkä-rintareenin. Ostettiin dieselauto tuossa kuukausi sitten, enkä oikein uskaltanu jättää sitä ulos yli tunniksi jotta se lähtis sitte käyntiinki... pakkasta kun aamulla oli -24°C. :D Mut treeni meni kivasti vaikka aika nopsa oliki! Huomenna ois välipäivä ja tiistaina suunnataan auton nokka piiitkästä aikaa kohti Posiota. Siellä meneekin sitten taas parisen päivää, salille taas ensi viikon lopulla :)

- soutulaite 10 min.

1. Ylätalja leveä myötäote 6laattaa/4x8-9

2. Alatalja v-kahvalla 20kg/4x7-9

3. Pull over taljassa 4laattaa/4x8-10

4. Penkkip.kone 2laattaa+5lbs/4x8-10

5. Peck deck 13.5kg+5lbs/4x7-10

40 min.