MA = Oli ihan hirveän raskasta raahata oma peba salille, mutta onneks
tein sen silti. Treeni meni ihan hyvin ja piti käyä vähän uusia
ennätyksiäki kiskomassa. Alkulämmittelyt hoitelin 10 minuutissa
kuntopyörällä.
1. Kyykkykone 37.5kg/3x6
2. Maastaveto 50kg/6+55kg/2x6
3. Takareidet koneessa 18kg/3x6
4. Etureidet koneessa 18kg/3x6
5A. Sisäreidet koneessa 45kg/3x6
5B. Ulkoreidet koneessa 40kg/3x6
6. Pohkeet seisten smithissä 45kg/10,10,10,10,10 (50 toiston pohjesetti)
TO =
- Alkulämmittely soutulaitteella 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 16kg/3x6
2. Viparit 4kg/6 + pystypunnerruskone 2.5kg/2x6/per käsi
3A. Hauikset käsipainoilla istuen 7.5kg/3x6
3B. Ojentajat ylätaljassa 30kg/3x6
4. Penkkipunnerrus 22.5kg/3x6
5. Takaolat ristiinvetotaljassa narulla 30kg/3x6
6A. Forkat 18.5kg/3x6
6B. Forkat toisinkäsin 9kg/3x6
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti