MA = Näemmä en muistanu maanantaina tai torstainakaan kattoa yhtään että kauan aikaa mulla meni treenaamiseen.. Sitä vaan on niin huono muisti!
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykky vapaassa smithissä 35kg/3x12
2a. Etureidet koneessa 5kg/3x12
2b. Takareidet koneessa 30kg/12+32.5kg/3x12
3. Maastaveto 45kg/3x12
4a. Sisäreidet koneessa 35kg/3x12
4b. Ulkoreidet koneessa 30kg/3x12
5. Pohkeet seisten smithissä 50kg/11,9,10,7,6,7 (50 toiston pohjesetti)
TO =
- soutulaite 10 min.
1. Kulmasoutu käsipainolla 18.5kg/6+16kg/2x6
2. Pystypunnerruskone 5kg/3x6
3a. Hauikset käsipainoilla 6kg/3x6
3b. Ojentajat ristiinvetotaljassa 30kg/3x6
4. Vinopenkki käsipainoilla 8kg/3x6
5. Takaolat koneessa 15kg/3x6
6a. Forkat 10kg/3x6
6b. ja forkat toisinkäsin 20kg/3x6
LA = Lauantai-aamupäivällä meän kaveri J tuli meille ja käytiin treenaamassa
GymEveryBodylla. Mulla oli vuorossa alakropan lyhyet sarjat. Vähensin
vähän sarjapainoja ja yritin lähinnä keskittyä siihen täydellisen
tekniikan tavoitteluun.
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykkykone 40kg/2x6+42.5kg/6
2. Maastaveto 50kg/3x6
3a. Takareidet koneessa 15kg/3x6
3b. Etureidet koneessa 15kg/3x6
4. Pohkeet seisten smithissä 45kg/15,10,10,8,7 (50 toiston pohjesetti)
5a. Sisäreidet koneessa 45kg/3x6
5b. Ulkoreidet koneessa 40kg/3x6
60 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti