Banana

TI = Ostin tiistaina kuukauden salikortin Arctic247Gymille (jossa työskentelee mm. voimamies Mika Hiltunen ja kehonrakentaja Rauno Savela) ja olen nyt vähän miettiny että käyn palauttamassa tuon taloyhtiön salin avaimen pois. Vaikkakin taloyhtiön salin käyttö maksaa vain 4.40e kuussa, niin luulen etten tule käymään siellä ennää ollenkaan, vaikka se on niin lähellä. Arctic247:lle on matkaa 1.7 kilsaa ja tuohon taloyhtiön salille 600 metriä. No, eipä ne kumpikaan ole kyllä kovin kaukana. Tiistain treeni meni hyvin, piti vähän tutustua uuteen saliin ja aikaa meni välillä siihen että etin laitteita ja opettelin käyttämään niitä. Treeni meni ihan hyvin, sain kivasti latsitki kipeiksi. Vatsoja oli vähän hankala tehä kun en oikein keksiny että mitä liikkeitä tekisin ja muutenki kun salilla oli porukkaa niin laitteet ja penkit oli varattu.
- juoksumatto 15 min.
1. ylätalja leveä myötäote niskan taakse 25kg/4x10-13
2. alatalja leveä myötäote 15kg/4x10-15
3. kulmasoutu käsipainoilla 4-5kg/4x15
4. vartalonkiertäjät koneessa paino3/4x15
5A. kylkitaivutus selkätelineessä +5kg/4x15
5B. vatsarutistus vatsalihaspenkissä 4x15-20
6. kiertoliike vatsalihaspenkissä +5kg/4x8-10
7. vinot vatsat 2x8-10
8. vatsarutistus 2x15
70 min.

KE = Olkapäissä tuntu olevan enemmän voimaa ku tavallisesti. Salin pystypunnerruskone oli minun mielestä vähän kummallinen kun sen liikerata oli ihan erilainen ku ne mihin oon tottunu. Rinnalle en saanu niin hyvää tuntumaa ku tavallisesti, en tiä yhtään mistä se johtu. Ei tullu ees rintalihakset juurikaan kipeiksi.. No, eiköhän se treeni silti ihan perille menny. Salilla oli taas hirveästi ihmisiä (aina kello 18-20 aikoihin salit on täynnä) ja välillä laitteisiin sai jonotella. Treeni meni kuitenki ihan kivasti ja olkapäihin sain hyvän tuntuman ja niitä hiukkasen särkiki seuraavana päivänä.
- juoksumatto 15 min.
1. penkkipunnerruskone paino2/4x15-21
2. vinopena käsipainoilla 6kg/4x10-15
3. levitys käsipainoilla 4kg/4x11-17
4. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x10-16
5. pystypunnerruskone 4x12-16
6. viparit 1-2kg/4x12-16
7A. olankohautukset käsipainoilla 9kg/4x19-20
7B. takaolat kulmasoutukoneessa +5kg/4x16-20
70 min.

Keskiviikon treenipalarissa vetäsin viimiset rippeet WHEY-minttusuklaasta. Lauantain treenipalaria varten aukasin syksyllä tilaamani WHEY-banaanin, joka oikeastaan oli ihan superhyvää. Olen juonu sitä nyt kahen treenin jälkeen ja iltapalaksi syöny maitorahkan kanssa. Saapa nähä millon tuo alkaa ällöttämään, onneksi mulla on tuolla vielä 4 kiloa suklaaproteiinia jos alkaa banaanin maku kyllästyttämään. Luin MASSin sivuilta käyttäjäkokemuksia tuosta banaanin makuisesta proteiinista ja monet sano että se on joko pahaa tai vetisen makuista - onneksi näistä ei kumpikaan pitänyt paikkaansa! Tuo on hyvää, vetisen makusen siitä kylläkin saa sillä, että siihen sekottaa suhteessa yhtä paljon vettä kun esim. siihen minttusuklaan makuiseen. Eli palariin vähemmän vettä tai enemmän proteiinia ;)

LA = Ojentajiin sain superhyvän tuntuman, mutta hauiksiin jotenki en. Treenasin ojentajia niin pitkiä sarjoja ja niin kovaa (sarjan aikana saattoi olla jopa kaks failurea), että välillä ihan nauratti. Treeniin kului aika paljon aikaa, mutta sarjojen välillä kävin mm. vetämässä Laurille DC-pohjetreenin. Salilla sain ihmetellä, että kun ei oo alle 10 kilon mutkatankoja eikä alle 20 kilon suoria tankoja; välillä piti siis vähän säätää ja esim. ojentajapunnerrus minun piti tehä käsipainoilla ku tarpeeks pientä tankoa ei löytyny. Kotona heti treenin jälkeen tein vielä vatsat. Ojentajat onki ollu tosi kipeät jo tänään sunnuntaina, mutta kyllä niissä hauiksissaki tehty treeni tuntuu. Täältä tullaan, kauniit käsivarret :D
- juoksumatto 15 min.
1. ojentajapunnerrus käsipainoilla makuultaan 3kg/4x15-22
2. ojentajat taljassa tangolla levyjä 2-4levyä+alotus/4xXx
3. ojentajat taljassa narulla alotus+1/4x10-18
4. ojentajat koneessa istuen  paino1/4x
5. hauiskääntö tangolla 10-15kg/4xXx
6A. hauikset kiertäen käsipainoilla 6kg/4x10
6B. hauiskääntö tangolla scott-penkissä 10kg/4x10-15
7. hauikset scott-koneessa paino1/4xXx
8. tuplarutistus 4x20
75 min.

SU = Ennen treeniä otin n. 1½ mitallista Pump3D:tä ja treeni kulki kyllä hyvin. Mulla on vielä vähän ongelmana se, että jalkatreenit venyy pitkiksi (no okei, viime viikolla treeniin kului 95 ja nyt 80 minuuttia, että parannusta on tapahtunu). Yritin pitää sarjapalautukset mahollisimman lyhkäsinä että treeni ei venyis kovin pitkäksi. Tein ensimmäistä kertaa elämässäni vaaka-hackia ja olihan se ihan mahtava laite! Hei hei kyykky, mie ja vaaka-hack ollaan nyt erottamaton pariskunta. Se vaaka-hack on hyvä laite monestaki syystä: siinä ei pysty "huijaamaan" (kunhan käy tarpeeks syvällä kyykyssä), painoa siihen pystyy latomaan niin paljon ku sielu sietää eikä tarvi pelätä, että laite tulee päälle jos jalat pettää (kuten jalkaprässissä voi käydä).
- juoksumatto 15 min.
1. vaaka-hack paino8-12/4x11-22
2. reiden koukistus istuen koneessa paino2-3/4x10-15
3. jalkaprässi kapea standi 60kg/4x18
4A. reiden sisentäjät istuen koneessa 25kg/4x15-20
4B. reiden loitontajat istuen koneessa 25kg/4x16-21
5A. askelkyykky kahvakuulilla 4kg/4x15
5B. sjmv kahvakuulilla 8kg/4x17-20
6. DC-pohkeet seisten koneessa 13.5kg/14
7. pohjesetti seisten smithissä 50kg/70
80 min.