Laiska treenaa

MA = Koska edellisellä viikolla jäi yks treeni neljästä tekemättä, tein sen treenin (rinta+hauikset) kuluneella viikolla sitte ensimmäisenä. Tarkotuksena oli käyä tällä viikolla viis kertaa salilla, mutta haaveeksihan se jäi. Olo oli aika väsyny ja muutenki meni nyt viikonloppuna aikataulut miten sattu, että eipä oikein tehny mieli salille - saatikka sitte että sinne ois jossain vaiheessa ehtiny. Tällä viikolla tekemättä jäi siis "toinen" rinta-hauis-treeni sekä jalat. En muistakkaan millon ois ihan treenejä jääny välistä, ei ainakaan viimisen puolen vuoden sisällä yhtäkään. Ehkä oliki aika piettää vähän keveämpiä treeniviikkoja ja treenata vähän vähemmän. Noh, asiaan! Penkissä kokeilin vähän että nouseeko se 30kg sieltä vai ei, no nousihan se ensin kuus kertaa ja sitte vielä kerran. Tais tulla ennätyksiin aika paljon lisää, muistan että oon viime kesänä koittanu tuota kolmenkympin nostamista ja saanu sen ehkä kerran tai kahesti ylös. Kivaa että painokehitystä on tullu, vaikka sitä aina välillä epäilenkin... Ku tein hauiksia taljassa tangolla, niin en millään meinannu saaha olkapäitä pysymään takana ja hermotki meinas mennä ihan totaalisesti. Onneks sain hauikset kaikesta räpellyksestä huolimatta kipeiks, treeni siis puri.
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 22.5-30kg/4x1-17
2. vinopena käsipainoilla 5.5kg-15lbs/4x10-16
3. peck deck paino1/4x13-16
4. hauikset taljassa tangolla 5-10kg/4x13-17
5. hauikset scott-koneessa paino1/4x20-26
6. hammerkääntö käsipainoilla istuen 3kg/3x15-20
7A. hauikset taljassa narulla 10kg/4x13-16
7B. vatsat Abking-laitteessa 4x12-15
73 min.

KE = Uusitalo oli salilla ja pääsin taas piiiiitkästä aikaa hänen oppeihinsa. Nyt minut opetettiin oikeaoppisesti tekemään sekä kulmasoutu käsipainoilla että ylätalja kapealla vastaotteella ja ylätalja leveällä myötäotteella niskan taakse. Nämä liikkeet pääsee kaikki minun saliohjelmaan, kaks ensimmäistä saliohjelma 2:seen ja jälkimmäinen meneilläolevaan saliohjelmaan (1:seen). Selkä oli kyllä tuon treenin jälkeen kipeä ainaki 3-4 päivää. Uuet liikkeet on niin huippuja!
- crosstrainer 1 min.
1. ylätalja leveä myötäote 30kg/3x13-15
2. kulmasoutu käsipainoilla 10-15kg/4x10-14
3. ylätalja kapea vastaote 20kg/4x13-16
4. alatalja leveä myötäote 15kg/4x13-15
5A. kylkitaivutus +11kg/4x15
5B. vatsarutistukset 4x20
6A. vinot vatsat 4x12-16
6B. lankku 4x15sec.
63 min.

TO = Tein treenin tosi nopeaa ja olkapäihin sain hyvän tuntuman nopeaa pumppailemalla. Treeninki vedin aika nopeaa, tasan tunti meni. Ojentajiin sain hyvän tuntuman, vaikka liikkeitten suoritustekniikoitten kans oliki vähän hakemista välillä. Vaikka en ojentajia ja olkapäitä juurikaan kipeiks saanu, tuntu niissä sen verran hyvä paine seuraavana päivänä, että jotain oli varmasti tapahtunu. Ens viikolla pitäis päästä käymään neljästi salilla, toivottavasti se tavoite onnistuu.. tällä kertaa.. :D
- juoksumatto 2 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 10-15lbs/4x10-16
2. pystypunnerruskone 0-2.5kg/4x12-16
3. viparit 1kg/5x10-17
4A. takaolat koneessa paino1/4x12-15
4B. olankohautukset käsipainoilla 9.5kg/4x15-20
5. ojentajat taljassa tangolla 15kg/4x15-24
6. ojentajapunnerrus taljassa maaten 5kg/4x10-14
7. ojentajat taljassa narulla 10kg/4x12-16
8. kick back käsipainoilla 2kg/3x10-13
60 min.