5 X treeni

MA = Viikko lähti käyntiin rinta- ja hauistreenillä, joka jäi tekemättä edellisellä viikolla. Treeni meni ihan kivasti, tuntuma oli hyvä ja sain treeninki vedettyä aika nopeaa. Puhti oli vähän pois kun aloin maanantaina tarkkaileen taas omaa syömistä, sitä ennen tuli vedettyä aika pitkään kohvehtijouluruokalinjalla. Olkapäät sain kerranki pietettyä suht. helposti takana, mullakun ne aina tuppaa tunkemaan tuolta takaa tuohon eteen lähes kaikissa hauisliikkeissä.
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 20-22.5kg/3x10
2. vinopena käsipainoilla 5kg/4x17-21
3A. pec deck 10kg/4x12-15
3B. istumaannousut +5kg/4x15-20
4A. hauikset taljassa tangolla 7-10kg/4x13-18
4B. hauiskääntöscottpenkissä tangolla 7.5kg/4x12-16
5A. hauikset taljassa narulla 7kg/4x12-15
5B. hammerkääntö käsipainoilla 5kg/4x12-14
50 min.

TI = Vatsat sain tiistaina niin kipeäksi, että vielä tänään (lauantaina) nauraminen ja sängystä ylösnouseminen sattuu. Vitsi miten hienoa, kerranki! Selkä nyt meni vähän miten meni, en saanu ylätaljassa kunnon tuntumaa mutta eikait sitä aina voi onnistua.. ei ees joka kerta! Muuten treeni kulki hyvin, varsinki kulmasoudussa sain hyvän tuntuman. Salillakaan ei ollu ketään joten sain aivan rauhassa pomppia laitteesta ja paikasta toiseen.
- soutulaite 2 min.
1. ylätalja leveä myötäote tangolla 25-30kg/4x10-15
2. ylätalja kapea vastaote tangolla 25kg/3x12-15
3. alatalja leveä myötäote tangolla 15kg/4x12-15
4. kulmasoutu käsipainoilla 4kg/4x13-19
5A. kylkitaivutus +10kg/4x15-20
5B. vatsat rullaa apuna käyttäen 4x12-15
6A. vartalonkiertäjät selällään maaten 4x8-10
6B. lankku 4x15sec.
58 min.

TO = Viikon toinen rinta-hauistreeni tuli jo kolme päivää edellisen jälkeen, vaikka se mulla aluksi piti säästää viikon lopulle. No, päätin kuitenki että haluan tehä ojentaja-olkapäätreenin ja jalat (älytön pystypunnerruskone & huippu hack-kyykkykone!!) EuroGymillä, jonne päästiin perjantaina treenaan. Lisäksi EuroGymille minun kortin vimppa voimassaolopäivä oli lauantaina, joten siellä oli mahdollista vetää vain kaks treeniä.. Joten rinta-hauistreeni oli pakko tehä torstaina pois alta. Oli miten oli, treeni meni hyvin ja rinnan sain tosi kipeäksi. Hauikset sain treenattua ihan hyvin, mutta ne ei tullu kipeäksi.
- soutulaite 1 min.
1. vinopena käsipainoilla 6kg/4x17-24
2. penkkipunnerrus 20kg/3x9-11
3A. pec deck 10kg/4x14-21
4A. hauikset taljassa tangolla 10kg/4x14-21
4B. hauiskääntö scottpenkissä tangolla 7.5kg/4x12-16
5A. hauikset taljassa narulla 10kg/4x12-15
5B. hammerkääntö käsipainoilla 4kg/4x9-13
55 min.

PE = Perjantaina kävin tentissä ja sitten hurautettiin Laurin kans Rollosta Tornioon, illalla päästiin siis treenaan EuroGymille! Mahtava treeni saatiin vedettyä, vaikka ei oltu kunnolla syöny koko päivänä ja treenaamaanki mentiin vasta iltakaheksan-yheksän aikaan. Salilla oli ihan älyttömästi porukkaa ja laitteet varattuja, joten osa liikkeistä piti tehä vähän eri järjestyksessä. Ojentajiin sain taas mahtavan tuntuman ja tuntu taas että ne poksahtaa / niissä ei oo enää yhtään voimaa jäljellä viimisissä liikkeissä (siis tein kick backejä 1 kilon käsipainoilla, että se nyt kertoo jotain)... Ojentajat tuli kyllä mahtavasti kipeäks! Olkapäitä en oikeastaan ikinä sa kipeäks mutta eiköhän ne kehity kun saan niihin niin hyvän tuntuman aina treenissä.
- crosstrainer 1 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 8lbs/4x16-25
2. pystypunnerrus koneessa 2.5kg/4x15-20
3A. viparit käsipainoilla 1kg/4x13-16
3B. olankohautukset käsipainoilla 9.5kg/4x14-20
4A. ojentajat taljassa tangolla 10-15kg/4x12-29
4B. ojentajapunnerrus taljassa narulla pään takaa 5-10kg/4x12-18
5A. ojentajat taljassa narulla 7-10kg/4x10-14
5B. kick back käsipainoilla 1-2kg/4x8-13
6. takaolat koneessa paino 0-1/4x11-16
50 min.

LA = Paska treeni. Voiko tähän enää muuta sanoa :D 25 minsaa enkä tehny ees puolia koko treenistä, huhhuijjaa. Syynä: ikean aiheuttama *itutus (kaikki kivat tuotteet poistuu myynnistä tai niitä muutetaan erilaisiksi), hirveä nälkä, väsy ja kaikki muuki. Arg. Niin ja viitenä edellisenä päivänä olen vetäny yhteensä neljä treeniä, ehkä sekin vähän vaikutti siihen että väsytti. Treenaaminen ei ees ollu hirveän raskasta, mutta jotenki vaan en jaksanu tehä mitään. Kävin vaan äkkiä pyörähtämässä salilla, vedin palarin naamaan ja kaasutin autolla kotia. Voidaankin sanoa että kävin tänään tekemässä vähän vaan pientä "jumppaa" salilla :D Tällä viikolla sain kuin sainkin vedettyä viis treeniä, jippii (vaikka viiminen ei mikään kunnon treeni ollutkaan).
- crosstrainer 1 min.
1. hack-kyykky 15kg/2x10
2. jalkaprässi leveä standi 65kg/2x10
3. pohjesetti jalkaprässissä 40kg/60
4A. reiden koukistus istuen koneessa 20-22.5kg/3x15-19
4B. reiden ojennus istuen koneessa 15kg/3x14-17
25 min.