Voimatreenit

TI = Viime viikolla ku saliohjelma vaihtu, alotin voimatreeniviikon. Tällä viikolla jatkoin voimatreenailua ja salilla kävin - ihan suunnitellusti - vain kolme kertaa. Näin saan "salikierron" oikein, eli ensi viikon ensimmäinen treeni on saliohjelman ensimmäinen treeni. Tiistain ojentaja-hauis-voimatreeni meni hyvin, vaikka luulin etten hirveän hyvää tuntumaa saanu treeneissä: toisin kuitenkin kävi ja varsinki ojentajat on olleet TOSI kipeinä.
- crosstrainer 10 min.
1. ranskalainen punnerrus tangolla 15-20kg/4x4-7
2. ojentajat taljassa tangolla 30kg/4x7-10
3. ojentajat taljassa narulla 15kg/4x4-8
4. ojentajapunnerrus taljassa niskan takaa narulla 20kg/4x5-8
5. hauisveto tangolla 30kg/4x5-8
6. hauiskääntö tangolla 20kg/3x3-x
7. keskitetty hauiskääntö käsip. 7kg/4x5-8
8. hauikset kiertäen käsip. 6-7kg/4x7-9
9. jalkojennostot 4x10
67 min.
- kuntopyörä 20 min.

KE = Mahtavasti tuli olkapäät kipeäks, ai ai! Niin ja rintalihakset myös, ihan huipusti meni siis koko treeni. Lisäks sain treenin tehtyä alle tuntiin, eli laitteesta toiseen tuli hypittyä aika nopeaa. Kokeilin ekaa kertaa semmosta konetta jossa tehdään vipunostoja ja se oli ihan mieletön! Taidan jättää tästä ohjelmasta pystypunnerruksen tangolla pois ja ottaa sen koneen tilalle (just, siis aivanko se ois sama asia, mutta silti...)
- juoksumatto 10 min.
1. penkkip. 27.5kg/4x4-7
2. vinopena käsip. 9-11kg/4x4-9
3. levitys käsip. 7kg/4x4-x
4. pystyp. käsip. 7kg/4x3-7
5. viparit käsip. 3kg/4x4-7
6. viparit koneessa 7-12kg/4x3-x
7A. takaolat koneessa 15-22.5kg/4x5-8
7B. olankohautukset levypainoilla 20kg/4x4-7
57 min.
- kuntopyörä 20 min.

PE = Heti ensimmäisen sarjan jälkeen alko tuntumaan kurkussa oudolta, semmoselta karhealta. Kurkkua kuivasi ja piti juoda aika paljon. Päätin olla tekemättä kaikkia liikkeitä, kun niellessä sattui hieman kurkkuun - enkä tosiaankaan halua tulla kipeäksi. Treenistä jäi puuttumaan siis pari liikettä, enkä tehny aerobisiakaan treenin jälkeen. Treeni meni hyvin, tein ennätykset sekä jalkaprässissä että vaakahackissa, jee :) Ens viikolla suunnitelmissa kevennetty viikko (tässä on painettu niin täysiä niin kauan, että on pakko vähän toppuutella ja antaa kropan oikeasti palautua), saa nähä mitä siitäkin tulee, en ole koskaan pystyny treenaamaan kevyesti. Yritetään kuiten!
- juoksumatto 10 min.
1. vaakahack paino16/4x6-9
2. jalkaprässi 90kg/1x10, 100kg/1x8, 110kg/2x6-7
3. pohjesetti seisten koneessa 40kg/50
4. etureidet istuen koneessa 20-25kg/4x4-x
5. takareidet istuen koneessa 20-25kg/4x3-x
60 min.

Kuva 1: gorillasports.fi
Kuva 2: gymstore.fi