lokakuun vikat treenit

TI 19.10 =
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykkykone 25kg/3x8
2. Maastaveto 40kg/8 + 45kg/2x8
3. Etureidet koneessa 15kg/3x8 vuoropareina takareisien kanssa 15kg/3x8
4. Reiden sisentäjät koneessa 40kg/3x8
5. Pohkeet seisten smithissä 40kg/15, 15, 10, 10 (50 toiston pohjesetti)
6. Reiden loitontajat koneessa 35kg/3x8

KE 20.10 = Keskiviikkona treeni meni uskomattoman kevyesti ja nopeasti. Alkulämmittelyt mukaan laskettuna aikaa meni vain 50 minsaa salilla, uskomatonta!
1. Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
2. Kulmasoutu käsipainoilla 13.5kg/3x8
3. Pystypunnerruskone 6kg/3x8
4a. Hauis käsipainoilla 6kg/3x8
4b. ojentajat taljassa 27kg/3x8
5. Vinopenkki käsipainoilla 7kg/2x8 + 8kg/8
6. Takaolat koneessa 10kg/3x8

PE 22.10 = Perjantain ja lauantain salitreenit Davidilla. Huh hellettä, vein perjantainaki niin paljon ennätyksiä että en pysy enää ees laskuissa mukana. Kyykky: siis edellinen ennätys lyhyissä 8 toiston sarjoissa oli 25kg... Vähäsen siis tuli nousua. Mave: vedin failureen, petti myös sormien puristusvoima. Pientä ennätystä siis, pari päivää sitten vedin ennätyksen kahdessa 8 toiston sarjassa 45 kilolla. Tämän verran mahtu reiluun tuntiin:
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky vapaassa smithissä 35kg/3x12
2. Maastaveto 40kg/12+45kg/12,10
3. Takareidet koneessa 30kg/12+32.5kg/2x12
4a. Reiden lähentäjät koneessa 35kg/3x12
4b. reiden loitontajat koneessa 30kg/3x12
5. Etureidet koneessa 7.5kg/3x12
6. Pohkeet seisten smithissä 45kg/15,10,10,10,5 (50 toiston pohjesetti)
7. Vatsalihakset prässissä 30kg/3x12

LA 23.10 = Lauantain treenissä tein ylimääräsiä sarjoja käsille ja jätin forkat pois ku ne oli niin kipeät perjantaisesta mavesta:
Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 10kg/12+11kg/12+13.5kg/12
2. Vipunostot 3kg/4x12
3. Hauis käsipainoilla 6kg/4x12
4. Ojentajat ristiinvetotaljassa 28kg/4x12
5. Vinopenkki käsipainoilla 6kg/4x12
6. Takaolat koneessa 25kg/3x12
7. Vatsalihakset prässissä 30kg/3x12

PE 29.10 = Muutaman kerran oli pakko tipauttaa maastavedossa painot ja käyttää ne maassa. Ei oo sormissa/forkuissa niin paljoa voimaa, että oisin jaksanu sitä ylhäällä pitää..
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykkykone 30kg/6+32.5kg/6+35kg/6
2. Takareidet koneessa 17kg/3x6
3. Etureidet koneessa 17kg/3x6
4a. Reiden sisentäjät koneessa 45kg/3x6
4b. Reiden loitontajat koneessa 40kg/3x6
5. Pohkeet seisten smithissä 45kg/15,10,10,10,5
6. Maastaveto 50kg/3x6
60 min.