Ostoksia ja treenejä

MA = Oli ihanaa päästä tekeen jalkatreeni Davidilla, tulee ihan tippa linssiin ku tietää että Rollossa tulee ihan hirveä ikävä sitä Davidin vapaa smithiä...

Juoksumatto 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky vapaassa smithissä 25kg/3x8
2. Maastaveto 40kg/3x8
3. Etureidet koneessa 7.5kg/3x8
4. Takareidet koneessa 32.5kg/3x8
5a. Reiden lähentäjät 35kg/3x8 vuoropareina
5b. Reiden loitontajat 30kg/3x8 (koneissa)
6. Pohkeet seisten smithissä 40kg/15, 10, 15, 10
7. Sivuvatsalihakset ja vatsalihakset prässissä 30kg/3x8 vuoropareina

KE = Eilen oli aika raskas treeni, mutta ihan kivasti meni. Clas Ohlonilta ostin juomapullon vajaalla kahella eurolla. Niitä oli myös valkoisia ja harmaita, mutta minusta tuo oli kaikista kivoin
Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 13.5kg/3x8
2. Pystypunnerruskone 5kg/6+8, 7kg/8
3a. Hauikset käsipainoilla istuen 5kg/2x8+6kg/8
3b. ojentajat taljassa 15-22kg/3x8 (eri tekniikoita)
4. Vinopenkki käsipainoilla 7kg/3x8
5. Takaolat koneessa 20kg/3x8
6. Forkat tangoilla molemminpäin 10kg/3x8 + 15kg/3x8

TO = NÄETTEKÖ? Juuri tuossa nimettömän alapuolella kämmenessä. Se on kovettuma. AIVAN SELVÄ. Myös tuossa keskisormen alla. Ne on tulleet maastavedosta. Tosi siistiä, eikös vaan? Tarkottaakohan tämä että oon oikea punttimimmi.. Tänään tuli kovettumista taas vähän paksumpia, ku kävin vetään alakropan treenin.
Kuntopyörä 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kyykky koneessa 10kg/2x14+11.5kg/14
2. Maastaveto 35kg/3x14
3a. Takareidet koneessa 10kg/3x14
3b. Etureidet koneessa 10kg/3x14
4a. Reiden lähentäjät koneessa 35kg/3x14
4b. Reiden loitontajat 30kg/3x14
5. Pohkeet seisten smithissä 40kg/20, 15, 10, 5 (50 toiston pohjesetti)

PE = Perjantaina tuli käytyä sitte salillaki ja se oli kolmas treeni putkeen.
Soutulaite 10 min. + lämmittelyt ennen sarjoja
1. Kulmasoutu käsipainoilla 8kg/2x14 + 9kg/14
2. Viparit 2.5kg/2x14 + 3kg/14
3. Hauikset käsipainoilla istuen 4kg/3x14
4. Ojentajat 12kg/3x14
5. Vatsalihaksia koneessa 20kg/3x14
6. Vinopenkki käsipainoilla 5kg/3x14
7. Takaolat koneessa 7kg/3x14 (taas uus kone, testaan ne kaikki yks kerrallaan..)

 Mass.fi-tilaus tuli! Proteiini- ja hiilaripalareitten lisäksi tuli näyteannos palaria, tuotelehtinen ja suklaapatukka (jonka syöntiyrityksistä olen saanu hellun kiinni useammin ko kerran).