TI = Tässä ois tiistain salitreeni josta muuten tuli ihan mahtavan kipeiks kädet, jee!
T
KE = Keskiviikkona kävin treenaamassa Davidilla,
oli ihan huippua. Treeni alko vähän surkeasti, mutta lopputreeni meni
onneksi tosi hyvin. Odotan aina ihan innolla, että pääsen kyykkään
Davidin 3D-smithiin
(vapaa smith). Tänään kyykky ei kuitenkaan oikein onnistunu: luulen
että se johtuu siittä, että 3D-smith oli saanu tietää minun ja GymEverybodyn
kyykkykoneen suhteesta. Toivottavasti mie saan lepyteltyä sitä smithiä,
niin ehkä se antaa mulle anteeks jonain päivänä.. :D
- crosstrainer 5 min.
1. Kyykky 3D-smithissä 35kg/3x12 (pskalla tekniikalla, mulla on ikävä kyykkykonetta)
2a. Takareidet koneessa 30kg/2x12+32.5kg/12
2b. Etureidet koneessa 5kg/3x12
3a. Sisäreidet koneessa 30kg/3x12
3b. Ulkoreidet koneeessa 25kg/3x12
4. Maastaveto 42.kg/12+45kg/2x12
5. Pohkeet istuen koneessa 10kg/15,10,10,9,6 (50 toiston pohjesetti)
PE = Aikaa meni itse treeniin n. 45 minuuttia, mutta ko miehet oli niin
hitaita, niin puolen tunnin ajan tein vähän vattalihaksia+lätisin
ihmisten kans+join palaria+tein vähän vielä hauiksia+kävin juomassa
vettä+luin vähän naistenlehtiä+kävelin eestaas.. Että näin ;)
- crosstrainer 5 min.
1. Ylätalja myötäotteella 40kg/2x6+37kg/6
2. Penkkipunnerrus 3D-smithissä 20kg/3x6
3a. Hauikset käsipainoilla 6kg/3x6 (tämä laji tosiaanki on päästä
kiinni: teen lyhyitä ja pitkiä sarjoja samoilla painoilla, ku seuraavat
käsipainot on liian raskaat lyhyisiin sarjoihin.. huoooh!)
3b. Ojentajat käsipainolla selän takaa punnertaen 7.5kg/3x6
4. Vipunostot sivuille 3kg/2x6+4kg/6
5. Kulmasoutu tangolla 18.5kg/3x6
6a. Forkat 18.5kg/3x6
6b. Forkat toisinkäsin 9kg/3x6
45 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti