TI 30.11. = Joulukuun alkupuolella oon käyny salilla neljä kertaa: kerran joulukuun ekalla viikolla ja kolmesti tokalla viikolla. Laitan kaikki treenit tähän samaan.
- Alkulämmittely soutulaitteella
1. Ylätalja 30kg/12+35kg/2x12 (oon viimeks tehny syys-lokakuussa, oon kyllä ikävöiny tätä!)
2. Vinopenkki käsipainoilla 6kg/3x12
3. Pystypunnerruskone 2.5kg/3x12 (per käsi)
4A. Hauikset käsipainoilla 5kg/3x12
4B. Ojentajat ristiinvetotaljassa 25kg/3x12
5. Takaolat koneessa 10kg/3x12
6A. Forkat 10kg/3x12
6B. Forkat toisinkäsin 20kg/3x12
Huomiseen! ♥
MA 06.12. =
- kuntopyörä 10 min.
1. Kyykky koneessa 30kg/12+32.5kg/2x12
2. Maastaveto 45kg/3x12
3A. Etureidet koneessa 12kg/3x12
3B. Takareidet koneessa 12kg/3x12
4A. Sisäreidet koneessa 40kg/3x12
4B. Ulkoreidet koneessa 35kg/3x12
5. Pohkeet seisten smithissä 50kg/15,11,10,9,5 (50 toiston pohjesetti)
75 min.
TI 07.12. =
- kuntopyörä 10 min.
1. Ylätalja kapealla otteella 40kg/2x6+42.5kg/6
2. Vinopenkki smithissä 20kg/6+22.5kg/2x6
3. Pystypunnerruskone 2.5kg/3x6 (/käsi)
4a. Hauikset käsipainoilla 7kg/3x6
4b. Ojentajat pään yli punnerruksia käsipainoilla 7kg/3x6 (1 paino)
5a. Forkat 20kg/3x6
5b. Forkat toisinkäsin 10kg/3x6
5c. Kulmasoutu tangolla 20kg/3x6
-75 min.
PE 10.12. =
- kuntopyörä 10min.
1. Kyykkykone 45kg/2x6+50kg/6
2. Maastaveto 52.5kg/3x6
3. Pohkeet seisten smithissä 50kg/15,12,10,8,5 (50 toiston pohjesetti)
4a. Takareidet koneessa 18kg/3x6
4b. Etureidet koneessa 18kg/3x6
5a. Sisäreidet koneessa 45kg/3x6
5b. Ulkoreidet koneessa 40kg/3x6
70 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti