TO = Tänään Lauri sanoi olevansa
tyytyväinen tekniikkaan jolla tein vipareita. Tekniikkaa on hiottu tässä vasta n. 10 kk ;)
- kuntopyörä 5 min.
1. Leveä myötäote selkäkoneessa 35kg/3x12
2. Vinopenkki käsipainoilla 9kg/2x12 + 10kg/6xx
3. Vipunostot sivuille käsipainoilla 3kg/3x12 ()
4. Takaolat koneessa 15kg/3x12
5a. Hauikset ristiinvetotaljassa 15kg/12 + 17kg/10,9,9
5b. Ojentajat ristiinvetotaljassa narulla 17kg/12,10,9,9
6. Vatsalihakset 3x15
65 min.
PE = Kyykyssä ei vieläkään koetella voimia, vaan hiotaan tekniikkaa, sen vuoksi painotkaan ei oo mitään kovin suuria.
- kuntopyörä 5 min.
1. Kyykky 22.5kg/3x12
2. Maastaveto 40kg/12 + 45kg/2x12
3A. Takareidet koneessa 12kg/3x12
3B. Etureidet koneessa 12kg/3x12
4. Pohkeet seisten smithissä 60kg/13,10,13,8,6 (50 toiston pohjesetti)
- Treeniaika: 70 min.
SU = Iltayheksältä lähettiin salille ja viivyttiin siellä lähemmäs pari
tuntia. Ennen treeniä mulla oli vähän maha kipeä (onneks meni kuitenkin
ohi), joten treenasin vähän varovaisemmin. Huomenna ois vuorossa
yläkropan lyhyet sarjat, joten tänään vähän pumppailin käsiä ja tein
lihasryhmiä, jotka joskus jää tekemättä (okei, forkat).
Treenin jälkeen vielä venyttelin n. 15 minuuttia ja huomasin, että sitä pitäis kyllä harrastaa vähän useammin..
- Alkulämmöt kuntopyörällä 10 min.
1. Takaolat koneessa 15kg/3x12
2. Vipunostot sivuille käsipainoilla 2kg/12 + 2.5kg/2x12
3a. Hauis istualtaan 45 asteen penkissä 3kg/3x12 (ttu että on raskas liike)
3b. Ojentajapunnerrus niskan takaa käsipainolla 6kg/3x12
4. Selkä alataljassa 25kg/2x12 + 20kg/12
5a. Forkat tangolla 20kg/12,13,11,10,4 (50 toiston setti)
5b. Forkat toisinkäsin tangolla 10kg/12,13,11,10,4 (50 toiston setti)
6. Vatsalihakset 6x10
60 min.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti