Salipäivitykset x 5

Tässä tätä luvattua supersalipäivitystä:

Keskiviikko 06.07
- Juoksumatto 5 min.
1. Pystypunnerrus käsipainoilla 8lbs/3x12-15
2. Viparit 5lbs/3x12-15
3. Pystypunnerrus koneessa 5kg/3x12-15
4. Ojentajat taljassa 20kg/3x12-14
5. Ojentajapunnerrus alataljassa 5kg/3x12-15
- 38 min.

Maanantai 11.07
- Juoksumatto 5 min.
1. Vinopenkki käsipainoilla 7.5kg/4x12-15
2. Rintalihakset koneessa paino 2/3x12-15
3. Hauikset scott-koneessa paino 3/4x12-15
4. Hauikset käsipainoilla 3kg/4x12-15
5. Vatsakone 32kg/4xmax
- 50 min.
- Juoksumatto 15 min.

Tiistai 12.07
- Juoksumatto 5 min.
1. Ylätalja 30kg/4x12-15
2. Alatalja 15kg/3x12-15
3. Selkäkone paino 3/3x12-15
4. Vatsakone 27.5kg/3x20
5. Kyljet +5kg/4x12
6. Jalannostot 3x15
7. Vatsat 3x10
- 58 min.

Torstai 14.07
- Soutulaite 3 min.
1. Viparit 2kg/5x12-15
2. Pystypunnerrus käsipainoilla 3-4kg/4x12-15
3. Pystypunnerruskone 5-10kg/4x8-10
4. Ojentajat taljassa tangolla 20-22.5kg/4x12-15
5. Ojentajat taljassa narulla 15kg/3x12-15
6. Ojentajapunnerrus alataljassa 5-7kg/4x12-15
- 55 min.

Perjantai 15.07
- Juoksumatto 5 min.
1. Kyykky 9kg/4x12-15
2. Smithkyykky 27.5kg/3x8-10
3. Jalkaprässi 50kg/3x8-10
4. Etureidet koneessa 15kg/4x12-15
5. Takareidet koneessa 20-25kg/4x12-15
6. Pohkeet seisten koneessa 60kg/5x12-15
- 55 min.