28 huhtikuuta 2013

Lauantain ja sunnuntain treenit

LA = Lauri jäi kotiin M:lle lapsenlikaksi samalla kun tämä mamma lähti salille. On kyllä ihan mahtavaa että muksu on jo sen ikänen että pärjää hienosti isukin kanssa kahestaan kotona. Salilla tein jalkoja ja kokeilin paria uutta liikettäkin, nimittäin pakarakonetta ja lantionnostoja selällään maaten (kyllä, farkkupeppu kuntoon2013-projekti on lähteny käyntiin...), ne oli kyllä ihan kivoja liikkeitä. Siinä pakarakoneessa en saanu oikein tuntumaa kunnolla, mutta ehkä oli liian pienet painot. Ens kerralla pitää lisäillä painoja, josko se sitte tuntuis :)
- juoksumatto 5 min.
1. etureisiojennus koneessa istuen 2laattaa-2laattaa+5lbs/4x10-15
2. takareisikoukistus koneessa istuen 2laattaa-2laattaa+5lbs/4x10-15
3. pohjesetti koneessa seisten 22.5kg/50
4a. reiden sisentäjät koneessa istuen 18-25kg/4x12-20
4b. reiden loitontajat koneessa istuen 18-25kg/4x12-18
5. pakarapotku koneessa 5kg/4x15
6. takareidet koneessa maaten 15kg/3x10
7. lantionnostot selällään maaten +5-10kg/5x15
8. etureidet koneessa istuen 10kg/3x8-11
55 min.

SU = Tein varmaan oman ennätykseni: 13 liikettä ja 47 sarjaa 52 minuutissa. Oli taas ihan älyhyvä fiilis treenata, vaikka voimaa ei ookku himpun verran verrattuna entiseen. Tarkotuksena oli treenata hauiksia ja ojentajia, ehkä myös vähän olkapäitä, mutta intouduin treenaamaan pikkusen myös selkää ja vatsoja - haitanneeko tuo. Nyt oliki taas vimppa salikerta pariin päivään, huomenna on tarkotus mennä kaverin tykö kyläilemään ja tiistaina lähetään Tornioon viettään vappua taas viikoks. Uskon että Torniossa ei tuu salilla käytyä, mutta lenkkeilemässä voisi kyllä käydä.
- juoksumatto 5 min.
1a. hauiskääntö taljassa tangolla 3laattaa-2laattaa+1kg/4x12-15
1b. hammerkääntö käsip. 3-4kg/4x8-14
2a. ojentajat taljassa tangolla 3laattaa-3laattaa+1kg/4x12-18
2b. yhden käden ojentajat taljassa 1laatta/4x11-15
3. hauikset koneessa 4.5kg + 10lbs/3x11-14
4. ranskalainen punnerrus käsip. 3kg/3x9-13
5. vinot vatsat 4x10
6. selän ojennus selkäpenkissä 4x10-14
7. hauisveto smithissä 17.5kg/3x10-12
8a. vipunostot sivuille käsip. 1.25kg/4x12-15
8b. etuolkapäät käsip. 1.25kg/4x10-15
9. takaolat koneessa 13.5kg-13.5kg+5lbs/3x10-15
10. vartalonkiertäjät koneessa 2laattaa+10lbs./3x12-15
52 min.

Ei kommentteja: