- juoksumatto 5 min.
1. selän ojennus selkäpenkissä 4x8-10
2. alatalja 20kg/4x8-10
3. penkkip.kone 1laatta+15lbs-2laattaa+5lbs/4x10
4. peck deck 13.5kg+10-5lbs/4x10
5. takaolat koneessa 13.5kg+5lbs/4x10
6a. vatsarutistus 4x15
6b. vinot vatsarutistukset 4x10
7. vatsarutistus 4x15sec.
48 min.
- crosstrainer 5 min.
1. pystyp.kone 2laattaa/4x10-12
2. pepunnostot 4x15
3. vinot vatsarutistukset 4x10
4a. viparit käsip. 2kg/4x10
4b. pystysoutu tangolla 7.5kg/4x10
5a. hauiskääntö taljassa tangolla 3-2laattaa/4x10
5b. hammerkääntö käsip. 4-3kg/4x10
6a. ojentajat taljassa tangolla 4-3laattaa/4x10
6b. ojentajapunnerrus pään takaa taljassa tangolla 3-2laattaa/4x10
(7. vielä vähän käsipainoilla hauisten ja ojentajien pumppailua)
49 min.
LA = Jalkatreeni meni kyllä kivasti, sain ihan uskomattomat poltteet pakaralihaksiin vaakahackissa, siis ihan käsittämätöntä. Jalkaprässiä tein 8 sarjaa, halleluja. Vaikka ei ollut kovin raskasta, viimiset sarjat otti aika tiukille kun jalkoja poltteli jo niin kivasti. Näitä lisää ♥
1. jalkaprässi 70kg/8x10
2. istumaannousut penkissä 3x10
3. vaakahack kapea standi 9laattaa/5x10
4. takareidet maaten koneessa 15kg/4x10
5. etureidet istuen koneessa 2laattaa/4x10
62 min.
2 kommenttia:
missä salilla sä käyt? oon yrittäny ettiä täältä rovaniemeltä sellasta salia jossa ois kaikki tarvittava ja ilmanen pysäköinti, kunnon paikka on iha väärällä suunnalla, mut arctic ois kuiten 4 tien varrella yksien valojen takana,, voitko suositella sitä?
Mie käyn Arcticilla. Hyvä sali, voin suositella ☺ Aika suolaset hinnat vaan on, sillä hintoihin kuuluu vain salin käyttö eikä tarjolla ole mitään ryhmäliikuntatunteja. En silti vaihtais salia, koska tuolla on niiin hyvät laitteet ja ihan loistava palvelu.
Ilmanen pysäköinti salilla on. Salin edessä olevat parkkiruudut on melkein aina täynnä, mutta ilmaisia parkkipaikkoja on ihan lähellä paljon, esim. Varastotien päädyssä (4-tien vieressä) ja Eurokankaan pihalla.
Lähetä kommentti