Eka joulukuvasto!

 SE ON TÄÄLLÄ!

Nimittäin Ikean upouusi joulukuvasto. Jeejeejee kohta on joulu! Nyt ko vielä sais tänne Rolloonki sen ensilumen niin johan vois alkaa joulunootus kunnolla.

 Ikean uudet joulutuotteet: ikea.se & ikea.fi

Ikean uusi joulukuvasto / jouluhuoneet: ikea.se & ikea.fi

Minun joulumieltä nostattivat kuvastosta seuraavat ihanat jutut:

SNÖDRIVA-leivosvuoka 29kr/220kpl

hopean- ja kullanvärisiä

eri kokoja

Ihania vuokia, joihin voisi leipoa vaikkapa pieniä kardemummakakkusia tai kauniisti koristeltuja vuokaleivoksia. Plussana se, että paketissa tulee monia erikokoisia vuokia.

 STRÅLA-koristevalaisin 79kr/kpl

halkaisija 70 cm

valkoinen, hopea tai punainen

löytyy myös isommassa koossa (halkaisija 100cm) 129kr/kpl

Valaisimen voisi kiinnittää vaikka kattoon normaalin kattolampun sijasta joulun ajaksi. Varsinki tuo valkonen on kaunis. Se voisi roikkua katossa vaikka koko lopputalven!

SNÖBOLL-snapsilasi 49kr/4kpl

6 cl

Heti alkaa suu nappaseen ja tekeen mieli köllikkä-paukkuja tai rommitotia.. Meillä ei snapsilaseja olekkaan, joten tuomoset tulis ihan tarpeeseen. Jääkaapissa ois jäljellä pikkupullo kahviouzoa, nam!

 Syyskuun alussa puhuin Ikean uudesta kuvastosta. Kuvaston ensimmäisellä sivulla oli tarjouksia, joista yksi oli koski ÅRSTID-pöytävalaisimia: 31.10-04.11.2011 valaisimet ovat hintaan 99kr (199kr). Kun ite oon nyt Rollossa, niin valjastin sekä äitin että pikkusiskon käymään tänään Ikeassa. Nyt meän asuntoon on ostettu kaks ihanaa uutta valaisinta jotka pääsee yöpöydille heti kun ne vaan saan tänne. Kivaa! Sisko ja sen mies tulevat meille kylästelemään 18.-20.11 viikonloppuna (tuplakivaa!), joten eiköhän ne minun lamput siinä samalla kulkeudu tänne.

Näyttäis nuitten koulujuttujen osalta vähän siltä, että päästään seuraavan kerran Tornioon vasta joululomalla. Kalenteri on sekä Laurilla että mulla ihan täynnä koulujuttuja, eikä viittitä vaan viikonloppureissulle lähteä. Joululoma alkaa meillä molemmilla joulukuun puolessavälissä ja sitte ollaan varmaan joulun yli sekä Torniossa että Oulussa. Eli näyttäis pahasti vähän siltä, että minun haaveilemat uuden uutukaiset joulukoristeet jää ostamatta.. Mutta ainakin nuita leivosvuokia minun on pakko käyä ostamassa ku Ikeaan pääsen!

Supersunnuntai

Tänään oli kyllä oikea supersunnuntai: aamulla käytiin Laurin kans uimahallissa pulikoimassa, iltapäivällä menin salille ja sitten kävin vielä kehonhuolto/venyttely-tunnilla. Tälle viikolle tuli kaks rasvanpolttoaerobistaki tehtyä: sekä lauantaisen tunnin aamuhölkän että uimareissun tein ennen aamupalaa, jack3d-treenibuusterin ottaneena.

TI = Oon nyt siis päättäny panostaa vähän selän voimatreeniin, että sitten joskus ehkä saan sen yhden leuanvedonkin tehtyä.. Vaikka nuo toistomäärät ei niin pieniltä näytäkkäään (6-12), niin on ne pienempiä ku mitä yleensä teen (keskimäärin 8-16). Treeni meni ihan hyvin mutta taas meni hermot kun en meinannu saaha vattalihaksiin tuntumaa. Ihan oikeasti käyn kohta ostaan jonku "aloittelija: näin teet vatsalihaksia"-opuksen. Noh, tilanne on kuitenki parantunu entisestä ku oon oppinu uusia liikkeitä :)
- soutulaitteessa 3 min.
1. ylätalja leveällä myötäotteella 30kg/4x9-11
2. ylätalja kapealla vastaotteella 25-30kg/4x8-12
3. alatalja leveällä myötäotteella 15-20kg/4x6-10
4A. kylkitaivutus +10kg/4x15
4B. vatsarutistukset 4x15-20
5. vatsalihakset selällään maaten 3x8-15
6. jalannostot telineessä 3x8
60 min.

KE = Treeni meni hyvin, kunnes huomasin että minun vasen olkalihas on paljon oikeaa suurempi. Olin sitte ihan stressissä koko lopputreenin ja peilailin itteäni peileistä mitä erikoisemmista asennoista - vaan varmistaakseni että onko se toinen nyt suurempi ko tuo toinen ja kyllä se näyttää suuremmalta mutta katonko mie sitä vaan erillälailla ja apua oonko nyt aina tehny oikealle olalle kevyemmän treenin ja APUA! Onneks avomies kuitenki rauhotteli minua ku pääsin kotiin ja sano että ne on samankokoset: koska kelläänhän ei ole täydellistä kroppaa (paitsi Peter Wileniuksella) vaan lihakset on aina hiukan erilaiset.
- soutulaitteessa 2 min.
1. penkkipunnerrus 20kg/3x12-15
2. vinopena käsipainoilla 6kg/4x15-20
3. levitys käsipainoilla 4kg/4x13-16
4. pystypunnerrus käsipainoilla 4kg/4x11-15
5. vipunostot sivuille 1.25kg/4x15-20
6. pystypunnerrus tangolla 7.5-10kg/4x10-15
7. vatsalihakset selällään maaten 4x15-25
8. vatsalihakset jumppapallon päällä 4x15
60 min.

PE = Omasta mielestäni en saanu varsinkaan ojentajiin minkäännäköstä tuntumaa salilla, mutta sekä haukkarit että ojentajat oli ihan älyttömän kipeitä jo seuraavana päivänä. En siis vissiin osaa arvioida että meneekö se treeni perille vai ei :D Maanantainahan tuo saliohjelma siis vaihtui ja nyt oli kiva tehä pitkästä aikaa ranskalaista punnerrusta. Tekniikan kanssa oli välillä vähän hapuilua, mutta kyllä siitä.
- soutulaitteessa 2 min.
1. ranskalainen punnerrus tangolla 7.5kg/4x8-12
2. ojentajat taljassa tangolla 15kg/4x15-20
3. ojentajat taljassa narulla 10kg/4x12-15
4. ojentajat taljassa yksitellen 5-10kg/4x10-20
5. hauiskääntö tangolla 10kg/4x0-12
6. hauiskääntö kiertäen käsipainoilla 4-5kg/4x9-12
7. keskitetty hauiskääntö scott-penkissä 10kg/4x8-11
8. keskitetty hauiskääntö käsipainoilla 5kg/3x12-14
60 min.

SU = Ai ai nyt sattuu jo takareisiin ja pohkeisiin! Tuo DC-pohjetreeni on niin älytön, että ei sitä voi ymmärtää ennenku ite kokeilee. Ennen oon tehny pohkeita koneessa semmosella 50-60 kilolla ja nyt sain vaivoin pungerrettua 15 kilolla. Elikkäs DoggCrapp-pohjetreenissä on kyse siitä, että tehdään vain yksi sarja, jossa on 12-15 toistoa. Jokainen lihaspuristus kestää 5 sekuntia ja toistojen välissä pohje venytetään. Venytys kestää 15 sekuntia. Jokainen toisto kestää siis yhteensä 20 sekuntia. Kannattaa muuten käyttää sekuntikelloa, koska mieli huijaa viimisissä toistoissa ja omassa päässä alkaa sekunnit yhtäkkiä kulkea vähän nopeampaa. Ensimmäiset 6 toistoa menee ihan mutkattomasti ja sitä miettii, että toimiikohan tämä, kunnes yhtäkkiä iskee tuska. Suosittelen ainaki kokeilemista!
- kuntopyörässä 3 min.
1. smith-kyykky 35kg/4x12-15
2. jalkaprässi kapealla standilla 60kg/4x13-15
3. takareidet maaten koneessa 15kg/4x12-15
4A. sisäreidet koneessa 40kg/4x 12-18
4B. ulkoreidet koneessa 30kg/4x13-16
5. DC-pohkeet seisten koneessa 15kg/12
6. sjmv 20-25kg/12-17
7. askelkyykyt 8kg/3x10-15
65 min.

Heijastinliivi koiralle

 Tänään käytiin pitkästä aikaa Laurin kans vähän kiertelemässä kaupungilla. Olen jo pariin otteeseen ihastellu Clas Ohlsonissa (minun mielestä siis tosi halpoja!) koirien heijastinliivejä, jotka maksaa 3.50€/kappale. Minun on vaan pitäny miettiä että otanko Iinekselle koon S vai M ja pitkän pohtimisen jälkeen päädyin ostamaan M-kokoisen liivin. Koot määräytyvät kaulan ympärysmitan mukaan: S = 30 cm, M = 40 cm, L = 50 cm ja XL = 60 cm.

 Heijastinliivi on Iinekselle pikkusen reilu kaulasta (tarranauha pitää laittaa kireämmälle kuin tarkoitettu), mutta koska japaninpystykorva on sen verran "pitkä" rotu, niin se S-kokoinen liivi olis kyllä ollu tuolle siiselille liian pieni.

 Iinestä ei paljon liivi haitannu vaikka se kameran edessä vähän nolostelikin. Oikeastaan se oli vaan mielissään ku me syötettiin sille herkkuja ja ihasteltiin sen uutta liiviä. Illalla pääsee liivi sitten käyttöön ku lähetään kävelylle.

Astiakriisi

Oon tässä parina viime päivänä käyttäny harvinaisen paljon aikaa astioiden miettimiseen. Mie tai Lauri ei olla kumpikaan ikinä kerätty mitään astiasarjaa, joten nyt ajateltiin (=ajattelin) että josko ois korkea aika alottaa. Me tarttettais ainaki syvät ja suuret matalat lautaset, molempia varmaan semmoset kaheksan kappaletta. Haluan ehottomasti valkoset lautaset, semmoset ajattomat ja sievät. Koska Ikean lautaset nyt vaan ei yksinkertasesti kestä ees tiskikoneen hellää käsittelyä, olen valinnu listalle lautasia vain Arabian ja Pentikin mallistoista. Esittelyssä aina suuri matala lautanen (n. 28 cm), pieni lautanen (n. 17-21 cm) ja syvä lautanen (n. 21-24 cm).

Arabia - Lumi

Ensimmäisenä esittelyssä on Arabian valkoinen Lumi-sarja, joka on tuomonen ihan perusastiasto. Toisaalta ei kovin kiinnostava, mutta ajaton, sievä ja sopii kaiken kanssa.

Arabia - Arctica

 Arabian Arctica-sarja miellyttää minun silmää edellisen tavoin sen valkosen ja ajattoman olemuksen vuoksi. Toisaalta, onhan nuo aika tylsiä? Mutta toisaalta, eipähän niihin kyllästyis.

Pentik - Tempo

 Sitten mie tykästyin ihan hirveästi Pentikin Tempo-astiastoon. Niissä on jotain hauskaa ja erilaista. Plussana vielä harmaa väri, josta pidän tosi paljon. Mutta entässitte jos kyllästyn näihin vuoden päästä? Huh, en tiä, nuo on niin kauniit. Lisäksi astiastossa on vaikka mitä ihania kulhoja ja purkkeja mitkä mulla kiinnostais.

Pentik - Geo valkoinen

 Pentikin Geo-sarja kiinnostaa minua ainakin sen hinnan (muistaakseni näistä edullisin) takia. Toisaalta tuo syvä lautanen näyttää vähän siltä, että se ei pysy meän astianpesukoneessa pystyssä, kuten ei Ikeankaan lautaset pysy.. Tähän astiasarjaan kuuluu myös kauniita vuokia ja kulhoja.

Pentik - Anis

Pentikin Anis-sarjassa minua viehättää lautasten väri (taittavat hieman luonnonvalkoiseen). Syvä lautanen on kivan mallinen ja keittojen ystävänä hyvät syvät lautaset tulis tarpeeseen..

Nyt kaivataan neuvoja!

EDIT: Löysin vielä yhdet aivan ihanat sekoittamaan tätä pakkaa..

Pentik - Valo

Nämäki Pentikin valkoiset Valo-lautaset on aivan ihania! Niissä on koristeelliset ja todella sievät reunat.

Salipostaus

Viime viikolla pääsin salille neljä kertaa ja treenit meni aivan hyvin, mutta muu liikunta jäikin sitten vähemmälle. Ens viikolla vaihtuu saliohjelma nro kakkoseen, kivaa! Vaihtelen siis viiden viikon välein minun kahta eri saliohjelmaa. Saliohjelma 1 = selkä+vatsat / olkapäät+ojentajat / jalat / rinta+hauis sekä saliohjelma 2 = selkä+vatsat / rinta+olkapäät / jalat / ojentajat+hauikset. Ohjelmat on pääpiirteittäin samanlaisia, muutamat liikkeet vaan vaihtuu. Niinjoo, viikko sitten vedin MELKEIN elämäni ensimmäisen leuanvedon (hurraaa!) olen ajatellu yrittää vähän panostaa tuohon selkään ja sen voimapuoleen.. josko sitten saisin veettyä sen leuan vaikka ennen ku täytyän 23 (deadline on siis ens huhtikuussa).

MA = Maanantaina ku mentiin Ouluun, niin illalla mentiin heti Pyrkälle treenaamaan. Siellä oli porukkaan. Siis ihan kunnolla. En oo ikinä ennen nähny niin paljon ihmisiä samassa tilassa, jos mukaan ei lasketa Stockmannin Hulluja päiviä. Koko sali täynnä hikeä, testosteronia ja äijämeininkiä. Sulauduin siis hyvin joukkoon :') Treeni meni hyvin, vaikkaki jouduin vähän improvisoimaan kun oli niin täyttä enkä jaksannu jonotella laitteisiin..
1. ylätalja leveä myötäote 30kg/4x12-17
2. alatalja leveä myötäote 20kg/4x9-14
3. vatsaprässi 20-25kg/4xmax
4. selän rullaus selkätelineessä +5kg/3x10-12
5A. kylkitaivutus +10kg/4x14-15
5B. jalannostot 4x15
40 min.

KE = Maanantaista oppineena menin salille heti aamupäivästä eikä siellä ollu paljoa ihmisiä, joten treenaus sujui paljon leppoisimmissa tunnelmissa. Olkapäihin sain hyvän tuntuman, mutta ojentajiin en ehkä niinkään. Huomasin kuitenkin ilokseni, että edellisen viikon voimatreenit on tuottanu tulosta: jaksoin nostaa samoja painoja muutaman kerran enemmän ku ennen. Voiko tämä olla mahdollista että voima kasvaa viikossa vai onkohan tämä taas näitä minun omia höpötyksiä...
- soutulaite 2 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 4-5kg/4x12-20
2. pystypunnerrus tangolla 7.5kg/4x12-14
3. viparit käsipainoilla 2kg/4x10-12
4. ojentajat taljassa tangolla 20kg/4x11-15
5. ojentajat taljassa narulla 10kg/3x10-11
6. kick back käsipainoilla 3kg/4x10-13
50 min.

LA = Torstaiaamusen krapulan jälkeen ei tehny mieli vielä perjantainakaan lähteä mihinkään kuntoilemaan. Kun lauantaina sitte päästiin Rolloon, ryntäsin samantien puntille. Lisäksi sain tehä treenin ihan yksin, sali oli typötyhjä! Tai ei mulla haittaa vaikka salilla on paljon porukkaa, mutta aina on kivempi pyöriä yksin.. vähänniinkö ois omalla kuntosalilla ;) Hauiksiin sain hienoa painetta ja rintalihakset tuli kipeäks jo samana iltana.
- soutulaite 2 min.
1. penkkipunnerrus 20kg/3x11-16
2. vinopena käsipainoilla 6kg/4x11-12
3. peck deck 10kg/4x12-16
4A. hauiskääntö taljassa tangolla 10kg/4x12-20
4B. keskitetty hauiskääntö scott-penkissä tangolla 10kg/4x8-14
5A. jalannostot 4x15
5B. hammerkääntö käsipainoilla 5kg/4x6-12
55 min.

SU = Tein pitkästä aikaa ns. oikeaa kyykkyä, sillä salilta ei löydy smithiä (niinpä, minkälainen sali on semmonen jossa ei oo smithiä?!) Sain myös hyvän tuntuman takareisiin, mutta etureisiä en jotenki saanu treenattua erityisen hyvin.. Vaikkakin koko treeni oli kokonaisuudessaan hyvä. Jalat on kipeänä tuosta treenistä, varsinki sisäreidet.
- kuntopyörällä 2 min.
1. kyykky 20-25kg/4x12-20
2. jalkaprässi leveällä standilla 60kg/4x15
3A. etureidet koneessa 15kg/4x12-15
3B. takareidet maaten koneessa 10-15kg/4x13-20
4. DC-pohkeet istuen koneessa 10kg/12
52 min.

Kanaa ja lisäravinteita

 Perjantaina hain postista MASSin paketin just ennenku lähettiin ajeleen kohti Torniota. Mass.fistä tilasin siis reilu viikko sitten kaks pönttöä proteiinia ja tilaajalahjaksi valittin proteiinipatukan sekä vetoremmit.

 Paketista löytyi nuitten lisäksi testipakkaus proteiinia.

 Viikonlopun aikana oon syöny paljon kanaa. Lauantaina oli ruokana kanawokkia, raejuustoa ja tomaatti-kesäkurpitsa-vuohenjuustovuokaa. Kanawokin ja tuon vuokaruoan ohjeet saa kysymällä!

 Tänään tein  
feta-aurinkokuivattu tomaattitäytteisiä kanafileitä (GL, VHH)

~ 1000-1200g kanafileitä (6 kpl)

~ merisuolaa

~ mustapippuria

~ 4 rkl fetajuustoa

~ 100g aurinkokuivattu tomaattituorejuustoa

~ 10 kpl aurinkokuivattuja tomaatteja

~ oliiviöljyä

~ tuoretta tai kuivattua basilikaa

Pilko aurinkokuivatut tomaatit ja fetajuustot palasiksi. Sekoita ne sekä tuorejuusto keskenään. Lisää tuorejuustoon basilika ja mausta se suolalla sekä pippurilla. Leikkaa kanafileisiin reunasta suuret viillot. Täytä kanafileet täytteellä ja laita kanat uunivuokaan. Pirskota fileiden päälle öljyä. Mausta suolalla ja pippurilla. Paista uunissa 225 asteessa n. 45-50 minuuttia.

 Tarkista kanojen kypsyys ja ota ne pois uunista. Leikkaa fileet paloiksi ja laita tarjoilulautaselle. Valele päälle paistamisessa syntynyttä lientä.

Voimatreeniviikko

Kuluneen viikon treenit vedin voimatreeninä. Salille pääsin neljä kertaa ja treenit meni hyvin (lukuunottamatta olkapää-ojentaja-treeniä)..

KE = Meinas aluks olla vähän painot hakusessa kun tein piiiitkästä aikaa voimatreeniä, mutta meni treeni ihan kivasti. Sain jopa latsit vähän kipeytymään, jes! Vatsalihasten treenaaminen on minusta ärsyttävää, joskus tuntuu ja joskus ei. Harvoin tulee mikään paikka kipeäksi ja sen ärsyttävää vaikka kuinka tekis vatsoja paljon ja erilaisilla liikkeillä.. Oon kyllä avautunu tästä asiasta ennenkin, mutta tämä on kestoavautumisaihe!
- kävely salille
- soutulaite 3 min.
1. ylätalja leveällä myötäotteelle 30kg/4x7-8
2. alatalja leveä myötäote 20kg/4c7-9
3. kulmasoutu tangolla 20kg/3x6-8
4. jalkojen nostot 4x15-20
5. kellonsoittaja ylätaljassa 20-25kg/4x20+
6. vatsarutistukset 4x15-25
7. kyljet +5-10kg/4x10-15
8. vinot vatsat 3x6-8
45 min.

TO = Treeni oli suoraansanottuna ihan pyllystä! Salilla mulla meni ihan älyttömän kauan pelkkään säätämiseen: halusin tehä pystypunnerruksen tangolla, joka painais 15 kiloa. Salilta löytyi tankoja A (7kg), B (10kg) ja C (20kg). Otin aluksi sitten tangon B, että voisin sen päihin laittaa 2.5 kiloset painot, jotta saisin 15 kilon tangon. Noh, painot oli liian isot niin kaposeen tankoon, että ne ei ois pysyny siinä. Salilta löysin myös painot, joissa oli pienemmät reiät. No ne painot ei sitte mahtunu siihen B tankoon. Sitten vaihdoin tangon siihen A tankoon ja ajattelin että laitan vaikka 5 kilon painot sinne päihin. No ne painot joissa oli pienemmät reiät oli sitten liian isot siihen A tankoon, joka oli B tankoaki vielä kaposempi.. ARG. Säätämistä, säätämistä, säätämistä, ei muuta.
-kävely sinne
- soutulaite 3 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 5-6kg/4x6-10
2. pystypunnerrus tangolla 10-20kg/4x8-10
3. viparit 2kg/4x7-10
4. ojentajat taljassa 20-25kg/4x5-6
5A. ojentajapunnerrus taljassa 10kg/4x6-11
5B. vatsarutistukset 4x15
6. ojentajat taljassa narulla 10kg/3x6-8
45 min.

PE = Perjantain treeni menikin sitten paremmin. Sain rintalihakset tosi kipeiksi ja seukkipäivänä hauiksissa oli semmosta pumppia, että kyllä niillekkin oli treenissä jotain tapahtunu. Ihan jees.
- kävely salille
- soutulaite 3 min.
1. penkkipunnerrus 25kg/3x7-9
2. vinopena 6-8kg/4x4-10
3. peck deck 15kg/4x5-7
4. hauiskääntö taljassa 15-17kg/4x5-10
5. keskitetty hauiskääntö scott-penkissä 15kg/4x3-6
6. hauiskääntö tangolla 10kg/4x7-11
7. hauiskääntö käsipainoilla 8kg/3x4-6
50 min.

SU = Jalkatreeni meni pitkästä aikaa tosi kivasti. Kokeilin myös uutta treeniä pohkeille, elikkä cd-pohjetreeniä. Doggcrapp-pohjetreenissä ideana on se, että toistoja on 12 ja sarjoja vain yksi. Jokainen puristus kestää 5 sekuntia ja toiston väliset venytykset 15 sekuntia. Eli jokainen toisto kestää väh. 20 sekuntia. Ensimmäiset 6-7 toistoa on ihan naurettavan keveitä, mutta sitten pohkeet syttyy tuleen :D Pitkästä aikaa tein myös normikyykkyä smith-kyykyn tilalta.
- 3 min. crosstrainerilla
1. kyykky vapaassa smithissä 40kg/3x6-9
2. leveä standi jalkaprässissä 80kg/4x6-9
3. takareidet koneessa istuen 40kg/4x6-8
4. etureidet koneessa 20-30kg/4x6-8
5. dc-pohkeet jalkaprässissä 50kg/12
6. pohjesetti jalkaprässissä 50kg/80
60 min.