Voimatreeniviikko

Kuluneen viikon treenit vedin voimatreeninä. Salille pääsin neljä kertaa ja treenit meni hyvin (lukuunottamatta olkapää-ojentaja-treeniä)..

KE = Meinas aluks olla vähän painot hakusessa kun tein piiiitkästä aikaa voimatreeniä, mutta meni treeni ihan kivasti. Sain jopa latsit vähän kipeytymään, jes! Vatsalihasten treenaaminen on minusta ärsyttävää, joskus tuntuu ja joskus ei. Harvoin tulee mikään paikka kipeäksi ja sen ärsyttävää vaikka kuinka tekis vatsoja paljon ja erilaisilla liikkeillä.. Oon kyllä avautunu tästä asiasta ennenkin, mutta tämä on kestoavautumisaihe!
- kävely salille
- soutulaite 3 min.
1. ylätalja leveällä myötäotteelle 30kg/4x7-8
2. alatalja leveä myötäote 20kg/4c7-9
3. kulmasoutu tangolla 20kg/3x6-8
4. jalkojen nostot 4x15-20
5. kellonsoittaja ylätaljassa 20-25kg/4x20+
6. vatsarutistukset 4x15-25
7. kyljet +5-10kg/4x10-15
8. vinot vatsat 3x6-8
45 min.

TO = Treeni oli suoraansanottuna ihan pyllystä! Salilla mulla meni ihan älyttömän kauan pelkkään säätämiseen: halusin tehä pystypunnerruksen tangolla, joka painais 15 kiloa. Salilta löytyi tankoja A (7kg), B (10kg) ja C (20kg). Otin aluksi sitten tangon B, että voisin sen päihin laittaa 2.5 kiloset painot, jotta saisin 15 kilon tangon. Noh, painot oli liian isot niin kaposeen tankoon, että ne ei ois pysyny siinä. Salilta löysin myös painot, joissa oli pienemmät reiät. No ne painot ei sitte mahtunu siihen B tankoon. Sitten vaihdoin tangon siihen A tankoon ja ajattelin että laitan vaikka 5 kilon painot sinne päihin. No ne painot joissa oli pienemmät reiät oli sitten liian isot siihen A tankoon, joka oli B tankoaki vielä kaposempi.. ARG. Säätämistä, säätämistä, säätämistä, ei muuta.
-kävely sinne
- soutulaite 3 min.
1. pystypunnerrus käsipainoilla 5-6kg/4x6-10
2. pystypunnerrus tangolla 10-20kg/4x8-10
3. viparit 2kg/4x7-10
4. ojentajat taljassa 20-25kg/4x5-6
5A. ojentajapunnerrus taljassa 10kg/4x6-11
5B. vatsarutistukset 4x15
6. ojentajat taljassa narulla 10kg/3x6-8
45 min.

PE = Perjantain treeni menikin sitten paremmin. Sain rintalihakset tosi kipeiksi ja seukkipäivänä hauiksissa oli semmosta pumppia, että kyllä niillekkin oli treenissä jotain tapahtunu. Ihan jees.
- kävely salille
- soutulaite 3 min.
1. penkkipunnerrus 25kg/3x7-9
2. vinopena 6-8kg/4x4-10
3. peck deck 15kg/4x5-7
4. hauiskääntö taljassa 15-17kg/4x5-10
5. keskitetty hauiskääntö scott-penkissä 15kg/4x3-6
6. hauiskääntö tangolla 10kg/4x7-11
7. hauiskääntö käsipainoilla 8kg/3x4-6
50 min.

SU = Jalkatreeni meni pitkästä aikaa tosi kivasti. Kokeilin myös uutta treeniä pohkeille, elikkä cd-pohjetreeniä. Doggcrapp-pohjetreenissä ideana on se, että toistoja on 12 ja sarjoja vain yksi. Jokainen puristus kestää 5 sekuntia ja toiston väliset venytykset 15 sekuntia. Eli jokainen toisto kestää väh. 20 sekuntia. Ensimmäiset 6-7 toistoa on ihan naurettavan keveitä, mutta sitten pohkeet syttyy tuleen :D Pitkästä aikaa tein myös normikyykkyä smith-kyykyn tilalta.
- 3 min. crosstrainerilla
1. kyykky vapaassa smithissä 40kg/3x6-9
2. leveä standi jalkaprässissä 80kg/4x6-9
3. takareidet koneessa istuen 40kg/4x6-8
4. etureidet koneessa 20-30kg/4x6-8
5. dc-pohkeet jalkaprässissä 50kg/12
6. pohjesetti jalkaprässissä 50kg/80
60 min.